Même si vous êtes mince, d'autres pensent encore que vous portez un ours, est-ce très triste, que se passe-t-il, regardez la petite série.
La racine de ce problème est le problème du muscle trapèze!
Quel est le trapèze?
Venez et sortez, touchez le coin où votre cou et votre épaule sont connectés, qu'avez-vous touché?
Est-il différent de la viande molle à l'intérieur du bras? Il est très dur, il sentira un peu mal lorsqu'il est pressé, le muscle n'est pas trop petit, oui, c'est votre muscle trapèze, le muscle trapèze est trop développé. Il apparaîtra cou court, grand visage, très fort, à l'arrière, il y aura un effet de cou froissé.
C'est aussi le problème de nos épaules étroites.
Les épaules larges et les épaules étroites sont principalement orientées vers la largeur de l'épaule et lorsque le rapport de la largeur de la tête à l'épaule est supérieur à 1 ou 2, il s'agit d'un épaulement étroit.
Et parce que le muscle trapèze supérieur est en position cou, une fois que le muscle trapèze est développé, le cou sera plus épais.Comme beaucoup de muscles musculaires, la viande est plus évidente, le cou est épais et large.
Comment faire du trapèze
? Haussement d'haltère
En position debout ou assise, les haltères à deux mains sont situées sur le côté du corps et l'abdomen est soulevé sous la poitrine!
La partie supérieure du muscle trapèze entraîne l'omoplate pour l'élever (hausser les épaules) Imaginez que vos épaules touchent vos oreilles, restez au point le plus haut pendant une seconde, puis revenez à la position de départ!
Position assise en aviron horizontal
Assis sur le banc d'entraînement, saisissez la poignée avec une large prise, détendez-vous et tenez la poignée avec les deux mains, enfoncez l'omoplate et maintenez la tension sur le dos.
Utilisez la contraction du muscle dorsal pour déplacer l'omoplate vers l'arrière de l'épaule, puis suivez le coude et tirez la poignée près de la poitrine! L'omoplate supérieure de l'action est pressée pendant une seconde puis revient lentement!
Cou qui s'étend
Cette action peut être faite n'importe quand, n'importe où, peut vous aider à étirer vers le haut du trapèze, faire attention à la tête ne pas atteindre avant ou arrière, le bras légèrement sur la ligne, cette action peut être faite aussi longtemps que possible.
Chien inférieur
Ce mouvement se sentira très à l'aise pour finir, étirer les épaules, avoir le sentiment d'épaules ouvertes, essayer de poser les épaules, les jambes droites, les muscles du dos seront légèrement serrés, 12-15 à la fois, un pendant 15 secondes.
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