حتى لو كنت نحيفًا ، ما زال الآخرون يعتقدون أنك ترتدي دبًا ، هل هو حزين جدًا ، وما يحدث ، وانظر إلى السلسلة الصغيرة.
جذر هذه المشكلة هي مشكلة العضلات شبه المنحرفة!
ما هو شبه المنحرف؟
تعال والخروج ، المس الزاوية التي يتصل بها عنقك وكتفك ، ماذا تلمس؟
هل هو مختلف عن اللحم الطري داخل الذراع؟ إنه صعب جداً ، وسوف يشعر بقليل من الألم عند الضغط عليه بقوة ، والعضلة ليست صغيرة جداً ، نعم ، هذه عضلة شبه منحرفة! سوف تظهر الرقبة قصيرة ، وجه كبير ، قوية جدا ، من الخلف ، سيكون هناك تأثير تجاعيد الرقبة.
هذه هي مشكلة أكتافنا الضيقة.
الكتفين العريضتين والأكتاف الضيقة تنظران بشكل أساسي إلى عرض الكتف ، وعندما تكون نسبة عرض الرأس إلى الكتف أكبر من 1 إلى 2 ، فإنها تكون كتفًا ضيقًا ، وأقل من 1 إلى 2 هو كتف عريض.
ولأن العضلة شبه المنحرفة العليا في وضعية الرقبة ، فبمجرد تطوير عضلة شبه المنحرفة ، ستبدو الرقبة أكثر سمكًا ، وكالعديد من عضلات اللياقة ، يكون اللحم أكثر وضوحًا ، ويبدو أن الرقبة سميكة وكبيرة الكتف.
كيفية ممارسة العضلات شبه المنحرفة
? دمبل تتغاضى
في وضع الوقوف أو الجلوس ، يقع الدمبل المزدوج على جانب الجسم ، ورفع البطن تحت الصدر!
الجانب العلوي للعضلة شبه المنحرفة يحرك شفرة الكتف لرفعها (تتغاضى) تخيل كتفيك ملامسة أذنيك ، والبقاء في أعلى نقطة لثانية ، ثم عد إلى وضع البداية!
يجلس التجديف الأفقي
يجلس على مقاعد البدلاء التدريب ، فهم المقبض مع قبضة واسعة ، والاسترخاء مع الاستمرار على المقبض بكلتا يديه ، وتغسل لوح الكتف ، والحفاظ على التوتر على ظهره.
استخدم تقلص العضلات الخلفية لتحريك الكتف إلى مؤخرة الكتف ، ثم اتبعي الكوع واسحب المقبض بالقرب من الصدر ، ثم تقلص لوح الكتف العلوي مرة أخرى لمدة ثانية ثم تعود ببطء!
تمدد الرقبة
هذا الإجراء يمكن القيام به في أي وقت ، في أي مكان ، يمكن أن تساعدك على امتداد إلى الجانب العلوي من شبه المنحرفة ، والانتباه إلى الرأس لا تصل إلى الأمام أو الخلف ، والذراع قليلا على خط ، ويمكن أن يتم هذا الإجراء لأطول فترة ممكنة.
كلب اسفل
هذه الحركة ستشعر بالراحة عند الانتهاء ، وتمتد الكتفين ، والشعور بأكتاف مفتوحة ، ومحاولة وضع الكتفين ، والساقين على التوالي ، وسوف يتم شد العضلات قليلا ، 12-15 مرة ، واحدة لمدة 15 ثانية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!