بہت معیاری اورچوتڑ، ہپ مسکراہٹ زیادہ کشش ہو جائے گا جس لائنز، یہ کس طرح کرنا اس شخص کے لئے فلیٹ گدا کس طرح کی پریکٹس سے باہر لائنوں مسکان ہو؟ کیا ہپ مسکراہٹ لائن پر ایک نظر ڈالیں؟ کولہوں؟
ہپ مسکراہٹ لائن کیا ہے؟
کولہوں لائنز کہ منہ مسکراہٹ کا ایک گھماو طرح ہپ، یہ ایک معیاری ہپ سیکسی کولہوں ہے کا مطلب ہے کہ مسکرانا.
ہم سیکسی گرم پتلون پر ڈال دیا، تو آپ مبہم طور پر (یعنی پیٹ پیٹ رانوں کے درمیان لائن کے گوشت)، واضح لائنوں، دیکھ سکتے ہیں مائیکرو کے دونوں اطراف لائنوں ؤردوگامی مڑے ہوئے، کیونکہ نامی طرح منہ مسکرانا، اور یہاں تک کے بارے میں، یہ ہے " مسکراہٹ لائنوں "، سیکسی کولہوں کا طریقہ ہے.
ہپ کی مسکراہٹ لائن کیسے چلائیں
سب سے پہلے، ہاتھ پر تھوڑا سا کو منتقل، زیادہ خوبصورت چھاتی شکل
1. ایک کرسی میں بیٹھا، اوپر کے جسم کو براہ راست، پیچھے کے بٹن کے قریب
سانس کی تیاری، ہاتھ جوڑ پر سکون، کہنی اور دو رخی کھجور مصافحہ
3. آہستہ آہستہ جھگڑا، اور اپنے کووں کو اندر ڈال دیں.
نوٹ: adduction خم ہاتھ، ایک دوسرے کے ساتھ چھو نہیں ہے، لیکن بازو کے biceps اعلی درجے کی ورژن پر تربیت دی جائے گی: آگے پیچھے چند کرنے کے بعد، آپ کو آپ کو صرف شروع کر سکتے ہیں، آپ کے ہاتھ میں کوئی چیز کلپ کرنے کے وزن میں اضافہ کی کوشش کر شروع کر سکتے ہیں ایک بھاری میگزین یا کتاب میں آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کے لئے ایک ہلکا فولڈر کا استعمال کریں.
دوسرا، گدا مسکراہٹ لائن پر عمل کریں
1. ایک دوسرے کے ساتھ براہ راست اوپری جسم ایک کرسی میں بیٹھ کر، ٹانگوں، تقریبا 90 ڈگری کے بڑے ٹانگ.
نوٹ: یاد رکھیں اوپری جسم سیدھا ہونا ضروری ہے، ایک کرسی پر slumped کے نہیں
2. ٹانگوں کے وسط میں قلم کو پکڑو اور سانس لینے کے لئے تیار کریں. ابتدائی طور پر ایک پتلی سفید بورڈ قلم کے ساتھ شروع ہوسکتے ہیں اور آہستہ آہستہ ایک پتلی قلم میں تبدیل کر سکتے ہیں.
3. آہستہ آہستہ جھگڑا، کرسی کے کنارے کے خلاف آہستہ آپ کے ہاتھوں سے، قلم کی قوت کو کلپ کرنے کے لۓ طاقت کا استعمال کریں.
نوٹ: آسانی سے آپ کے ہاتھوں سے کرسی کو پکڑو. اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم کا استعمال نہ کریں. اپنی رانوں کی پٹھوں کا استعمال کریں. جب آپ اپنے پیروں کو ساتھ ساتھ لے جائیں تو یہ محسوس کریں گے کہ آپ کے ران تھوڑا سا اضافہ کریں گے، اور ران اور کرسیاں دکھائے جائیں گے. فرق.
تیسری، کم پیٹ پر الوداع
1. ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے، اوپری جسم براہ راست ہے، ہاتھوں کو کرسی کے پیچھے رکھا جاتا ہے، اور کندھے تھوڑا تھوڑا سا نکالا جاتا ہے.
نوٹ: اپنے کندھوں کو ہلانا نہ کرو، دوسری صورت میں قوت کندھوں پر ہو جائے گی، نہ پیٹ میں.
2. کوہوں کو آرام دہ اور پرسکون کر دیا جاتا ہے، ہتھیار ہلکی طور پر کرسی کے پیچھے منسلک ہوتے ہیں اور انلائزیشن تیار کی جاتی ہیں. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اٹھا کر 2 سیکنڈ تک رہیں اور 6-8 اوقات تک جاری رہیں.
چوتھائی، ایک چھوٹا سا کمر بنائیں
1. اوپر کا جسم سیدھا بیٹھا ہے، ہاتھ میز پر فلیٹ ہے
2. ٹانگیں ایک دوسرے کے قریب ہیں، ٹانگوں کو مقرر کیا جاتا ہے، اور گھٹنوں کو دائیں طرف ہیں.
3. گھٹنے کو بائیں طرف ڈال دو اور 20 بار دوبارہ کریں.
نوٹ: اپنے اوپری جسم کو اٹھانے کے لۓ اپنی طاقت کا استعمال کریں.
خوبصورت بٹوے
1. حلقوں کو تنگ اور گول ہونا چاہئے، اور سڑک کو بہت زیادہ ہلانا نہیں ہونا چاہئے؛
2. پورے بٹوے کا سائز متوازن ہونا چاہئے اور جسم کے تناسب سے ملنا ضروری ہے. یہ بہت بڑا نہیں ہے، بہت چھوٹا، بالکل، قابل نہیں؛
3. خوبصورت بٹووں کا جائزہ لینے کے لئے نقیہ شنک پیچھے ایک اہم شرط ہے. جب گھومنے اور گھومنے پر، بٹنوں کو تھوڑا سا اٹھانا پڑا ہے، اور یہ اچھا لگ رہا ہے.
4. جلد ٹھیک، نازک، چمکدار اور لچکدار ہے. چربی کم نہیں ہوتی، لیکن یہ صحیح ہے، زیادہ چربی چربی ہے، ایک انچ سے بھی کم پتلی ہے.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ فی مہینہ 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!
