پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دینا زیادہ شدت کی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے. عام طور پر، دو دن میں تین دن کے لئے مچھلی کا کوئی استعمال نہیں ہے. یہاں ایک قدم ہے کہ پیٹ کی پٹھوں کو ایک قدم لینے سے قبل کتنی دیر لگتی ہے.
پیٹ کی پٹھوں کی شکل میں کتنی دیر لگتی ہے؟
مخصوص فیصلہ ان کے اپنے جسم کے مطابق کیا جانا چاہئے، عام طور پر تقریبا 40 دن اثر دیکھنے کے قابل ہو جائے گا.
پیٹ کی پٹھوں کی تربیت دن کے معاملات میں مکمل نہیں ہوسکتی ہے، لیکن یہ صرف مسلسل کوششوں اور استحکام کے ذریعے حاصل کی جائے گی. اگر آپ گھر پر مشق کرتے ہیں تو، دوسروں کی نگرانی نہیں ہوتی، آرام دہ اور پرسکون ہے. لہذا، گھر میں آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے یہ بہت محتاط لگتا ہے. اس وقت بیٹھ اپ اور کرلنگ کے ساتھ مشق کرنے کا ایک لمحہ وقت لگتا ہے. واضح نتائج دیکھنے کے لئے 40 سے زائد دن لگتے ہیں. اس پر اصرار کرنا ضروری ہے.
کچھ لوگ، پیٹ کے پٹھوں ہر دن کی مشق کرنے کے لئے ہے کہ، یا آخر میں مشق لائنز غائب ہو جائے گا، حقیقت میں، یہ خیال نہیں سائنسی، ہے تربیت حاصل نہیں کیا کیونکہ آپ دن کے نتائج پر اثر انداز نہیں ہوں گے پیٹ تربیت، عمل کی ایک بتدریج مضبوط کر رہا ہے کیونکہ لگتا ہے کہ پیٹ کے پٹھوں کو ذہن میں تربیت کے اعمال کا معیار کو مدنظر رکھتے ہوئے، مشق دو سے تین بار ایک ہفتے کی طرح ہے مشق ہر دن کی مشق نہیں کر سکتے ہیں.
بستر پر جانے سے پہلے 8 پٹھوں
1، روسی موڑ بیٹھے
انہوں نے کہا کہ سب سے پہلے چٹائی پر بیٹھ گیا، اور پھر ایک خاص موڑنے زاویہ برقرار رکھنے کے لئے زمین سے اس کے پیروں اور ٹانگوں کو اٹھانے کے لئے.
2، متبادل pedaling کے supine کی
یہ عمل بہت کلاسک ہے، بلکہ پیٹ بیرونی ترچھا پٹھوں کی ورزش کر سکتے ہیں. سب سے پہلے چٹائی پر جھوٹ بول رہا ہے، اس کے بعد زمین سے اوپری جسم کندھے، ٹانگیں زمین سے اٹھا لیا. براہ راست اپنے ہاتھوں اور پیروں میں اس کے سر کے ساتھ اور ارد گرد مڑے ہوئے گردش.
3، supine کی ٹانگ اضافہ سوئنگ
چٹائی، اوپری جسم خلاف چٹائی فلیٹ، اور ایک دوسرے کے ساتھ قریب ایک براہ راست ریاست برقرار رکھنے کے لئے ٹانگوں پر پڑے، ہاتھوں کی ہتھیلیوں چٹائی کے ساتھ منسلک، اوپری جسم کے استحکام برقرار رکھنے کے لئے ہے، اور پھر ٹانگیں اٹھا لئے اور افقی ہوائی جہاز پر کھڑا.
4، کی حمایت کے پلیٹ
ٹیبلٹ سپورٹ بنیادی طور پر جسم کے کسی بھی حصے جھکنا نہیں، transversus اس کارروائی کو مکمل کرنے میں ہماری پیٹ کے پٹھوں abdominis جب جسم سیدھا ایک ریمپ کو رکھنا چاہیے مشق ہے. اس کارروائی کے لئے کے طور پر، بہت کے مطابق ہے کہ کتنی دیر تک ایسا آپ یہ فیصلہ ان کی جسمانی حالت کو کامیابی کا نہ اندھے حصول اور ان کے پٹھوں کو نقصان پہنچے. شروع کرنے کے لئے اور چند منٹ کے لئے قدم کی طرف سے، فکر نہ کرو آہستہ آہستہ، قدم، دس سیکنڈ سے، ایک طویل چھڑی کے ساتھ آپ کو سیکنڈ کے صرف چند دسیوں پر اصرار کریں تو آخر میں، آپ کے نتائج ہو جائے گا.
5، ٹانگ کمی
کے طور پر ہم، ہے کا کہنا ہے کہ اوہ، ضروری نہیں کہ چھو نہیں جا رہا ہے، آپ کو بچھڑا اٹھا صرف کے طور پر اگر آپ کو اس کے دائیں کہنی کے ساتھ بائیں ٹانگ اٹھا تو، بچھڑا میں اپنی بائیں ٹانگ کو چھو کرنے کے لئے ممکن ہو جائے گا ایک مقصد، ایک مقصد کو آگے زیادہ تیزی سے منتقل کرنے کے لئے ہمیشہ سے ہے - کے بعد کیا آپ کو ایک آرام کر سکتے ہیں، لیکن وقت بہت طویل پھر دائیں ٹانگ اٹھا نہیں ہے ہمارے بائیں ہاتھ کی کہنی دائیں ٹانگ بچھڑا چھو کرنے کی کوشش کے ساتھ چھوڑ دیا آپ کر سکتے ہیں. ان کے کام کے لئے ایک مقررہ رقم، وہ، زیادہ کو روزانہ گروپ، ہر گروپ میں کتنے بھی کم سے کے مشروع تعداد مکمل ان کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے رہنا ہے.
6، دو بیٹھ
یہ کارروائی بیٹھ اپ میں بھی بڑھا جاسکتی ہے، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے، اور جب ہم عام طور پر بیٹھتے ہیں تو فرق یہ ہے کہ دونوں سروں کے دونوں ہاتھوں، ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں کو ایک ہی وقت میں لینا اور رابطہ کریں. یہ پیٹ کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور بہتر ہمارے پیٹ کی پٹھوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.
7، دورے کی قسم
نہ صرف یہ 'آنسو' پیٹ، لیکن فوائد کی ایک بہت کچھ کے لئے بہت واضح نہیں ہے اگرچہ. اس کارروائی کو سخت ہونا ضروری ہے امریکی پیٹ مکمل کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے، ہمارے پیٹ کے پٹھوں کو بھی ہماری ٹانگ کے پٹھوں ورزش کر سکتے ہیں استعمال کر سکتے ہیں ، بھی چوتڑ سخت کرنے، کے طور پر دکھایا، ران کو اس پر ہمارے جسم کی اونچائی کے ساتھ ایک ہی سطح برقرار رکھنے کے لئے مکمل طور پر توسیع، براہ راست وقت بازو کی کوشش کریں اور ہم اس کارروائی کرتے ہیں جب بھی اپنے آپ کو ایک کام مقرر کئے جا سکتے رقم، ہر ایک کی بائیں ہاتھ کو پورا کرنے کے لئے کتنے مکمل دن کا تعین کرتا ہے. ھدف بنائے گئے مشقیں ہمیشہ آسان ایک گروپ کے طور پر ہر مکمل کرنے کے لئے سیکنڈ کے درجنوں یا دسیوں مکمل ہو جیسے.
