การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องได้รับการฝึกความเข้มสูงขึ้นโดยทั่วไปการใช้ปลาเป็นเวลา 3 วันในสองวันต่อไปนี้โดยดูจากระยะเวลาที่กล้ามเนื้อหน้าท้องใช้เวลานานก่อนที่จะทำขั้นตอน
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องนานเท่าใด?
การตัดสินใจที่เฉพาะเจาะจงควรทำตามร่างกายของตัวเองโดยทั่วไปประมาณ 40 วันจะสามารถเห็นผลได้
การฝึกอบรมกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่เสร็จสมบูรณ์ในไม่กี่วัน แต่จะทำได้เฉพาะโดยความพยายามต่อเนื่องและความเพียรถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้านไม่มีการดูแลจากคนอื่น ๆ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะผ่อนคลายดังนั้น, ต้องใช้ความตั้งใจมากในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณที่บ้านโดยใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นการนั่งลงและการดัดผมต้องใช้เวลามากกว่า 40 วันจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
บางคนคิดว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องต้องไปปฏิบัติทุกวันหรือในที่สุดสายการฝึกจะหายไปในความเป็นจริงความคิดนี้ไม่ได้ทางวิทยาศาสตร์เพราะการฝึกอบรมท้องเป็นเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างค่อยเป็นค่อยไปของกระบวนการเพราะคุณจะไม่ส่งผลกระทบต่อผลของวันที่ไม่ได้ผ่านการฝึกอบรม กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถปฏิบัติทุกวันการฝึกซ้อมการฝึกสองถึงสามครั้งหนึ่งสัปดาห์เป็นเหมือนการรักษาในใจมาตรฐานของการดำเนินการฝึกอบรม
8 แสดงการดำเนินงานของเอบีเอสก่อนนอน
1 นั่งบิดรัสเซีย
เขานั่งบนเสื่อแรกและจากนั้นยกขาของเขาออกจากพื้นดินและขาเพื่อรักษามุมดัดบางอย่าง
2 หงายถีบอื่น
การดำเนินการนี้เป็นคลาสสิกมาก แต่ยังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงภายนอกท้อง. ครั้งแรกที่กำลังนอนอยู่บนเสื่อแล้วไหล่ร่างกายส่วนบนออกจากพื้นดินขายกออกจากพื้นดิน. ด้วยหัวของเขาอยู่ในมือและขาของเขาตรงและโค้งรอบ การหมุน
3, ยกขาหงาย
นอนอยู่บนเสื่อแบนเสื่อกับร่างกายส่วนบนและขาชิดกันเพื่อรักษาสภาพตรงฝ่ามือที่แนบมากับเสื่อเพื่อรักษาความมั่นคงของร่างกายส่วนบนและจากนั้นยกขาและตั้งฉากกับแนวระนาบ
4 สนับสนุนแท็บเล็ต
การสนับสนุนด้านแบนคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขวางในช่องท้องในกล้ามเนื้อหน้าท้องของเราเมื่อเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวนี้ร่างกายจะต้องถูกเก็บเป็นเส้นตรงอย่างอส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายความยาวของการเคลื่อนไหวนี้ขึ้นอยู่กับตัวคุณ ตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณเองไม่สุ่มสี่สุ่มห้าติดตามผลและทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณหากคุณสามารถติดนับสิบวินาทีที่จุดเริ่มต้นไม่ต้องกังวลใช้เวลาของคุณทีละขั้นตอนจากสิบวินาทีเพื่อไม่กี่นาทีอยู่เป็นเวลานาน แน่นอนคุณจะมีผลในที่สุด
5 ยกขาและท้อง
ถ้าคุณยกขาซ้ายของคุณใช้ข้อศอกด้านขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสัมผัสขาที่ขาซ้ายของคุณเราบอกว่ามันเป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่ใช่การสัมผัสมันเพียงเพื่อเอาลูกวัวขณะที่คุณยกขึ้น เป้าหมายจะไปได้เร็วกว่าเสมอหลังจากเลี้ยวซ้ายแล้วคุณสามารถพักระยะสั้น แต่ไม่นานเกินไปจากนั้นเปลี่ยนขาขวาและใช้ข้อศอกซ้ายเพื่อพยายามแตะที่ขาขวาคุณสามารถ ตั้งค่าปริมาณงานให้กับตัวคุณเองและระบุจำนวนกลุ่มที่คุณต้องการให้เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละวันจำนวนกลุ่มของแต่ละกลุ่มจากเล็กไปจนถึงใหญ่ต้องยืนหยัดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
6 จากด้านบนทั้งสองด้าน
การกระทำนี้ยังขยายไปในนั่ง -ups ตามที่แสดงในภาพและเมื่อเรามักจะนั่ง situps เมื่อความแตกต่างคือปลายทั้งสองปลายทั้งสองเท้าทั้งสองแขนที่ยกเวลาเดียวกันและติดต่อการกระทำนี้ การออกกำลังกายที่ท้องทำงานได้ดีและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราดีขึ้น
7, การท่องเที่ยว
ไม่เพียง แต่เราสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรา แต่เรายังสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้แม้ว่าจะไม่เป็นที่ประจักษ์ชัดมากนักสำหรับการ 'ฉีกขาด' ของช่องท้อง แต่ก็มีประโยชน์มากมายการกระทำนี้ทำให้เราต้องกระชับหน้าท้องของเราเมื่อเราเสร็จสิ้น ตามที่แสดงในรูปต้นขาและแขนควรยืดออกเต็มที่เมื่อยืดตัวเราสามารถรักษาระดับเดียวกันกับร่างกายของเราได้เมื่อทำเช่นนี้ทุกคนสามารถจัดงานด้วยตัวเองได้เช่นกัน จำนวนเช่นหลายสิบสิบโหลซ้ายหรือขวามือหรือหลายสิบวินาทีเพื่อให้แต่ละกลุ่มมีกี่กลุ่มที่เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละวันการออกกำลังกายเฉพาะเป้าหมายทำได้ง่ายเสมอ
