Se requiere menos entrenamiento para entrenar los músculos abdominales. Es inútil utilizar la red de pesca de dos días durante dos días. Echemos un vistazo a cuánto tiempo lleva practicar los músculos abdominales antes de acostarse.
¿Cuánto tiempo tarda en formarse los músculos abdominales?
La decisión específica debe tomarse de acuerdo con su propio físico, generalmente alrededor de 40 días podrán ver el efecto.
La práctica de los músculos abdominales puede completarse en unos pocos días, pero a través de esfuerzos constantes y persistencia, habrá buenos resultados. Si hace ejercicio en casa, sin la supervisión de otros, es muy fácil relajarse. Se necesita mucha determinación para practicar los músculos abdominales en el hogar. Solo hacer ejercicio con abdominales y curling, el tiempo debe ser más prolongado y el efecto obvio se puede ver en unos 40 días. Es importante insistir.
Algunas personas piensan que los músculos abdominales deben practicarse todos los días, de lo contrario las líneas que son difíciles de practicar desaparecerán. En realidad, esta idea no es científica, porque practicar músculos abdominales es un proceso de fortalecimiento gradual. No influirás en el efecto porque no has practicado durante un día. Practicar los músculos abdominales no se puede practicar todos los días, es necesario entrenar dos o tres veces por semana, al mismo tiempo, preste atención al nivel de ejercicio.
8 músculos antes de ir a la cama
1, postura sentada giro ruso
Primero siéntese en la alfombra, luego levante las piernas del suelo y mantenga las piernas en un cierto ángulo.
2, coche alternativo supino
Esta acción es muy clásico, pero también puede ejercitar el músculo oblicuo externo abdominal. El primero está tumbado en la estera, a continuación, hombro parte superior del cuerpo fuera de la tierra, las piernas levantadas del suelo. Con la cabeza en sus manos y las piernas rectas y curvas alrededor Girar.
3, piernas supinas
Tendido en la lona, el piso estera contra la parte superior del cuerpo, y las piernas juntas para mantener un estado recto, con las palmas de las manos unidas a la estera, para mantener la estabilidad de la parte superior del cuerpo, y después de levantar las piernas y perpendicular al plano horizontal.
4, soporte plano
El soporte de la placa es principalmente para ejercitar los músculos abdominales en los músculos abdominales. Al hacer este ejercicio, el cuerpo debe mantener una línea recta oblicua, no doblar ninguna parte del cuerpo. En cuanto a cuánto tiempo se realizará esta acción, depende de usted. Determine sus propias condiciones físicas. No persiga ciegamente los resultados y lesione sus propios músculos. Si solo puede insistir en decenas de segundos al principio, no se preocupe. Lentamente, paso a paso, de diez segundos a varios minutos. Eventualmente tendrás efecto.
5, levante la pierna
Si tiene que levantar la pierna izquierda con el codo derecho sería posible tocar la pierna izquierda en la pantorrilla, como decimos es, oh, no necesariamente va a tocar, justo al tiempo que levanta la pantorrilla una meta, un objetivo es siempre avanzar más rápidamente - hecho después de la izquierda se puede tomar un descanso, pero el tiempo no es demasiado largo y levante la pierna derecha, con nuestro codo izquierdo intente tocar la pantorrilla de la pierna derecha que pueda.. una cantidad fija por su tarea, tienen que completar el número prescrito de grupo de todos los días, ¿cuántos en cada grupo, de menos a más, se adhieren a lograr sus objetivos.
6, desde la parte posterior de dos
Esta acción también se extiende en sentadillas, como se muestra en la imagen, y cuando solemos hacer sentadillas cuando la diferencia es que ambos extremos, ambos extremos de los dos pies, ambos brazos al mismo tiempo se levantan y entran en contacto. Esta acción El ejercicio en el abdomen funciona bien y estimula mejor nuestros grupos musculares abdominales.
7, girando
No solo podemos ejercitar nuestros músculos abdominales sino también ejercitarnos en los músculos de las piernas, aunque el "lagrimeo" del abdomen no es muy obvio, pero tiene muchos beneficios. Esta acción requiere que ajustemos el abdomen cuando hayamos terminado. Las nalgas también se aprietan tanto como sea posible. Como se muestra en la figura, los muslos y los brazos deben enderezarse por completo. Al enderezar, mantenga el mismo nivel que nuestro cuerpo. También puede organizar una tarea para usted al hacer esto. La cantidad, como la mano izquierda y la mano derecha, cada una completada decenas de veces o cada una completa decenas de segundos como grupo, cuántos grupos se completan en un día. Los ejercicios dirigidos siempre son fáciles de completar.
