Практикующих ABS требует более высокой интенсивности обучения, общие сантиан два дня не использовать, следующий, чтобы увидеть, как долго брюшной мышцы на практике перед формированием?
Одно действие из 8 АБС перед сном.
Сколько времени займет АБС?
Специфически согласно их собственному телосложению для того чтобы решить, вообще 40 дней или так будет мочь увидеть влияние. АБС не будет сделано в течение нескольких дней, но через неустанные усилия и настойчивость будет иметь очень хорошие результаты, если это их собственные упражнения в домашних условиях, никто чужой надзора, очень легко расслабиться, так, дома на практике брюшной мышцы много решимости.
Только через сидеть-UPS и крен живот и другие спортивные упражнения, время нужно немного больше времени, около более чем 40 дней можно увидеть очевидный эффект, важно еще нужно настаивать.
Некоторые люди считают, что мышцы живота на практике каждый день, или жесткий практике линии исчезнет, на самом деле, эта идея не является научной, потому что АБС является постепенный процесс укрепления, а не потому, что вы не имеют эффекта в день, и практика брюшной мышцы не может практиковать каждый день, практика два-три раза в неделю, но и обратить внимание на стандарт упражнений.
8-Pack Abs перед сном.
1, поза русский Твист
Сначала сядьте на коврик, а затем поднимите ноги с земли и держать ноги в определенный изогнутый угол.
2, спине альтернативный педаль автомобиля Это действие очень классический, но также может осуществлять в брюшной и внутренней косой мышцы. Первый лежит на коврик, то верхняя часть тела плечи от земли, бедра поднять и от пола.
Держите голову в руках и поворачиваться с бедрами согнуты прямо.
3, лежать на спине и поднять ноги.
Лежать на коврик, верхняя часть тела плашмя на коврик, а затем держать ноги прямо вместе, положите руки на коврик, чтобы держать верхнюю часть тела стабильной, а затем поднимите ноги до горизонтальной плоскости.
4, плоская поддержка Пластины поддержки в основном для осуществления нашей брюшной группы мышц в брюшной поперечной мышцы, когда тело должно быть завершено для поддержания прямой линии, не сгибайте любую часть тела. Что касается длины действия, чтобы сделать, сколько, что зависит от вашего собственного физического состояния, чтобы решить, не слепо преследовать результаты и повредить их мышцы.
Если вы можете только придерживаться нескольких 10 секунд в начале не волнуйтесь, медленно, шаг за шагом, от более чем 10 секунд до нескольких минут, долгое время настаивать вы в конечном итоге иметь эффект.
5, поднимите ноги, ролл ваш живот. Если вы поднимите левую ногу, а затем использовать правый локоть, чтобы коснуться столько, сколько вы можете, чтобы ваш левый хвостовик ноги, мы говорим, насколько это возможно о, не обязательно трогать, просто теленка, как вы поднимаете цель, имеют цель всегда вперед быстрее ~ после левой может сделать перерыв, но не слишком долго. Затем измените правую ногу, чтобы поднять вверх, с нашей левой локтевой сустав попытаться коснуться правой ноги теленка.
Вы можете установить задачу для себя, каждый день, чтобы указать, сколько групп вы хотите завершить, каждая группа, сколько, от меньшего к большему, придерживаться для достижения своих целей.
6, лежа на спине Это действие также распространяется на приседаний, как показано на картинке, и мы, как правило, сидеть-UPS, когда разница в обоих концах, два относится к двум ногам, как поднятые руки, и контакт.
Это действие на брюшной упражнение эффект очень хорошо, лучше стимулировать наши брюшной группы мышц.
7, тип тура Не только мы можем осуществлять наши мышцы живота группы, но и осуществлять нашу группу мышц ног, хотя "разрыв" в брюшной полости не является очевидным, но она приносит пользу много. Это действие требует, чтобы мы затянуть брюшной полости в момент завершения и затянуть бедра как можно больше, как показано, бедра и руки должны быть полностью растягивается, и тот же уровень высоты, как наше тело может быть проведено прямо. При выполнении этого действия, вы также можете организовать задачу для себя, например, левая рука десятки или десятки секунд, чтобы завершить группу, в день, чтобы завершить число групп.
