آموزش عضلات شکمی مستلزم آموزش شدید تر است. به طور کلی، استفاده از سه روز در دو روز ماهی نمی باشد. در اینجا نگاهی به چگونگی شکل دادن ماهیچه های شکمی قبل از انجام یک گام می دهیم.
چقدر طول می کشد تا عضلات شکمی شکل بگیرند؟
تصمیم خاص باید با توجه به ساختار خود ساخته شود، عموما حدود 40 روز قادر به دیدن اثر خواهد بود.
اکسل عضلات شکم قادر به تکمیل چند روز نیست، اما از طریق تلاش های خستگی ناپذیر و پشتکار به نتایج خوب است، اگر آن را ورزش خود را در خانه است، هیچ کس دیگری نظارت، آن را آسان برای استراحت است، بنابراین، آموزش شکم در خانه بسیاری از تعیین نیاز است. تنها ورزش از طریق دراز و نشست و بحران و دیگر ورزش، برخی از مدت زمان طولانی حدود 40 روز مورد نیاز برای دیدن نتایج قابل توجهی، نکته مهم این نیاز به رعایت.
برخی از افراد فکر می کنم که عضلات شکم را مجبور به تمرین هر روز، و یا در نهایت خطوط تمرین ناپدید می شوند، در واقع، این ایده است علمی نیست، چرا که آموزش شکم تقویت تدریجی روند است، چرا که شما را به نتایج از روز تحت تاثیر قرار نمی داد آموزش دیده نیست، عضلات شکم می توانید هر روز تمرین نمی تمرین، تمرین دو تا سه بار در هفته است، با در نظر گرفتن استاندارد فعالیت های آموزشی.
8 عضله قبل از رفتن به رختخواب
1، نشسته روسیه مفصل گردن
او بر روی حصیر نشسته اول، و سپس به بلند پاهای خود را به خارج از زمین، و پاها برای حفظ زاویه خم شدن است.
2، سقوط به طور متناوب ترمز
این اقدام بسیار کلاسیک است، اما همچنین می تواند شکم عضله مایل خارجی انجام دهد. اولین دروغ گفتن بر روی حصیر، پس از آن شانه بالا تنه را از زمین، پاها بلند کردن زمین با سر خود را در دست ها و پاهای خود را صاف و منحنی در اطراف چرخش است.
3، پا خوابیده به پشت نوسان افزایش
دروغ گفتن بر روی حصیر، صاف حصیر در برابر قسمت بالای بدن، و پاها با هم نزدیک به حفظ حالت راست، کف دست متصل به حصیر، برای حفظ ثبات از قسمت بالای بدن، و پس از آن برای بلند کردن پاها و عمود بر سطح افقی.
4، صفحه پشتیبانی
پشتیبانی از تبلت است که عمدتا ورزش عرضی شکم عضلات شکم ما در تکمیل این اقدام زمانی که بدن باید به یک سطح شیب دار راست نگه داشته، به هیچ بخشی از بدن خم نیست. همانطور که برای این عمل، که چقدر دیگر بیش از حد انجام با توجه به خود را وضعیت جسمی او برای تصمیم گیری است، نه پیگیری کور از موفقیت و صدمه دیده عضلات خود را. اگر شما در تنها چند ده ثانیه اصرار به شروع و نگران نباشید، به آرامی، گام به گام، از ده ثانیه تا چند دقیقه، با یک چوب بلند در نهایت، شما خواهد بود نتایج.
5، بحران پا
اگر پای چپ خود را بالا ببرید، از مفصل آرنج راست خود استفاده کنید تا در صورت لزوم به لگن چپ تان ضربه بزنید. ما در مورد آن تا حد امکان صحبت می کنیم، لزوما آن را لمس نمی کنیم، فقط به عنوان درمان گربه در هنگام بالا بردن آن. هدف، هدف همیشه سریعتر پیشرفت می کند ~ پس از سمت چپ، می توانید یک استراحت انجام دهید، اما طول نمی کشد، سپس پای راست خود را عوض کنید و از سکته چپ خود استفاده کنید تا سعی کنید که پای راست را لمس کنید. یک وظیفه برای خودتان تنظیم کنید، هر چند گروهی را که میخواهید هر روز را تکمیل کنید تعیین کنید، چند گروه از هر کدام از کوچک تا بسیاری، بر روی تکمیل اهداف خود اصرار دارند.
6، از پشت دو
این اقدام همچنین گسترش در وضعیت خوابیده به پشت نشستن، به عنوان نشان داده شده است، و ما معمولا انجام دراز و نشست همه اختلاف زمان دو نمایشنامه است، دو اشاره به پاها، بازوها در حالی که بلند کردن، و اطلاعات تماس. این اقدام اثر ورزش شکم بسیار خوب است، بهتر تحریک گروه های عضلات شکم است.
7، سبک تور
ما نه تنها می توانیم عضلات شکمی را تمرین کنیم، بلکه ما می توانیم عضلات پای ما را نیز تمرین کنیم. اگر چه برای پاره شدن شکم بسیار واضح نیست، اما این مزایای زیادی دارد. این عمل مستلزم آن است که ما بعد از پایان دادن به شکم، سفت شویم. باسن نیز به همان اندازه که ممکن است محکم تر شود، همانطور که در شکل نشان داده شده است، ران و بازوها باید کاملا تمیز شوند. هنگامی که راست می شود، ما می توانیم همان سطح را با بدنمان حفظ کنیم.همچنین می توانیم کار را برای خود انجام دهیم. به عنوان مثال، تعداد ده ها تن از ده ها یا ده ها ثانیه دست چپ یا دست راست برای تکمیل هر گروه. چند گروه در یک روز تکمیل می شوند. تمرین های خاص هدف همیشه آسان است برای انجام.
