Praticando ABS requer uma maior intensidade de formação, o Santista geral dois dias não é útil, o seguinte para ver quanto tempo os músculos abdominais para a prática antes de formar?
Uma ação de 8 ABS antes de dormir.
Quanto tempo os abdominais vão demorar?
Especificamente de acordo com seu próprio físico para decidir, geralmente 40 dias ou assim será capaz de ver o efeito. O ABS não vai ser feito em poucos dias, mas através de esforços incessantes e perseverança terá resultados muito bons, se é o seu próprio exercício em casa, a supervisão de ninguém mais, é muito fácil de relaxar, assim, em casa para a prática muscular abdominal é um monte de determinação.
Apenas através de Sit-ups e barriga roll e outros exercícios esportivos, tempo precisa de um pouco mais, cerca de mais de 40 dias pode ver o efeito óbvio, importante ainda precisa insistir.
Algumas pessoas sentem que os músculos abdominais para a prática de todos os dias, ou a prática dura da linha irá desaparecer, de fato, esta idéia não é científica, porque o ABS é um processo gradual de fortalecimento, não porque você não tem o efeito de um dia, ea prática muscular abdominal não pode praticar todos os dias, a prática de duas a três vezes por semana, mas também prestar atenção ao padrão de ação de exercício.
Um tanquinho de 8 cervejas antes de dormir.
1, torção Russian da postura
Primeiro sentar-se no tapete, em seguida, levantar as pernas do chão e manter as pernas em um certo ângulo curvo.
2, carro alternativo supino do pedal Esta ação é muito clássico, mas também pode exercer para o músculo ventral e interno oblíquo. O primeiro está deitado no tapete, em seguida, os ombros do corpo superior fora do chão, a coxa levantar e fora do chão.
Mantenha a cabeça em suas mãos e vire-se com as coxas dobradas em linha reta.
3, deite-se de costas e levante as pernas.
Deite-se sobre o tapete, o corpo superior plana contra o tapete, e depois manter as pernas retas juntos, coloque as mãos sobre o tapete para manter o seu corpo superior estável, e depois levantar as pernas até o plano horizontal.
4, sustentação Lisa A sustentação da placa é principalmente exercitar nosso grupo do músculo abdominal no músculo transversal abdominal, quando o corpo deve ser terminado para manter uma linha reta, não dobre nenhuma parte do corpo. Quanto ao comprimento da ação para fazer o quanto, que depende de sua própria condição física para decidir, não cegamente perseguir resultados e ferir seus músculos.
Se você só pode aderir a alguns 10 segundos no início não se preocupe, lentamente, passo-a-passo, de mais de 10 segundos a alguns minutos, um longo tempo para insistir que eventualmente terá efeito.
5, levante as pernas, enrole a barriga. Se você levantar a perna esquerda, em seguida, usar o cotovelo direito para tocar o máximo que puder para o seu Shank perna esquerda, dizemos que é tão longe quanto possível Oh, não ter a certeza de tocar, apenas o bezerro como você elevar o objetivo, tem o objetivo sempre avançar mais rápido ~ depois que a esquerda pode fazer uma pausa, mas não muito tempo. Em seguida, mudar a perna direita para levantar, com o nosso cotovelo esquerdo tentar tocar a perna direita bezerro.
Você pode definir uma tarefa para si mesmo, cada dia para especificar quantos grupos você deseja concluir, cada grupo quantos, de menos a mais, aderem para atingir seus objetivos.
6, supino Esta ação também é estendida em Sit-ups, como mostrado na imagem, e nós geralmente fazemos Sit-ups quando a diferença é ambas as extremidades, dois refere-se a dois pés, ambos os braços levantados, e contato.
Esta ação sobre o efeito de exercício abdominal é muito bom, melhor estimular nossos grupos musculares abdominais.
7, o tipo da excursão Não só podemos exercer o nosso grupo muscular da barriga, mas também exercer o nosso grupo muscular perna, embora o "rasgo" do abdômen não é óbvio, mas beneficia muito. Esta ação exige-nos apertar o abdômen na altura da conclusão e apertar os quadris tanto quanto possível, como mostrado, as coxas e os braços devem inteiramente ser esticados, e o mesmo nível de altura que nosso corpo pode ser prendido reto. Ao fazer esta ação, você também pode organizar uma tarefa para si mesmo, como a mão esquerda dezenas de ou dezenas de segundos para completar um grupo, um dia para completar o número de grupos.
