복근을 훈련시키는 데 필요한 훈련이 줄어들므로 2 일 동안 2 일간의 낚시 망을 사용할 필요가 없습니다. 잠자리에 들기 전에 복부 근육을 훈련하는 데 걸리는 시간을 살펴 보겠습니다.
복근이 형성되기까지 복부 근육을 훈련해야하는 기간은 얼마나됩니까?
세부 사항은 자신의 체격에 따라 결정되어야하며, 일반적으로 약 40 일 후에 효과가 나타납니다.
복부 근육 훈련은 며칠 만에 끝나지 않을 것이지만 끊임없는 노력과 인내심으로 만 이루어질 것입니다. 집에서 운동 할 때 다른 사람들의 감독이 없기 때문에 긴장하기 쉽습니다. 따라서, 복근을 집에서 훈련시키는 데는 많은 결단이 필요하며, 윗몸 일으키기와 말림과 같은 운동으로 운동하는 데 오랜 시간이 걸리며 명백한 결과를 보려면 40 일 이상이 소요됩니다.
어떤 사람들은 복부 근육을 매일 연습해야한다고 생각합니다. 그렇지 않으면 연습하기 어려운 라인이 사라질 것입니다. 사실 복근 운동은 점차적으로 강화되는 과정이기 때문에 그러한 생각은 과학적이지 않습니다. 하루를 연습하지 않기 때문에 효과에 영향을주지 않습니다. 복부 근육을 연습하는 것은 매일 2 ~ 3 회 연습 할 수 없으며 운동 표준에주의하십시오.
잠자기 전에 복부 근육 8 조각
1, 앉아 자세 러시아어 회전
먼저 매트 위에 앉아 다리를 땅에서 들어 올리고 다리를 일정 각도로 유지하십시오.
2, 번갈아 가며 브레이크를 올린다.
이 운동은 매우 고전적이며, 내부 근육과 외부 근육을 운동 할 수도 있습니다. 먼저 매트 위에 누워 상체를 땅바닥에서 떼고 허벅지를 땅에서 들어 올리십시오. 허벅지를 구부리고 곧게 펴고 머리를 움켜 쥐고 회전하십시오.
3, 앙 다리
매트 위에 누워 상체가 매트에 평평한 상태에서 다리를 똑바로 가깝게 유지하면 양손의 손바닥이 매트에 부착되어 상체가 안정적으로 유지되고 다리가 수평면에 수직이되도록 올립니다.
4, 납작한 지원
태블릿 지원은 주로. 신체의 어떤 부분이 구부러지지 않는, 몸이 직선 램프로 유지해야 할 때 transversus이 작업을 완료하기 위해 우리의 복부 근육을 abdominis 운동이 작업에 관해서는, 너무에 따른 얼마나 더 할 당신의 자신의 신체 조건은 결정 성취하지 맹인 추구하고 자신의 근육을 다치게합니다. 당신은 초 만 수십 주장하면 시작하고 긴 막대기로 몇 분 십초에서 단계별로 천천히 단계를 걱정하지 마십시오 결국 효과가 있습니다.
5, 다리를 들어 올린다.
왼쪽 다리를 들어 올리면 오른쪽 팔꿈치 관절을 사용하여 가능한 한 왼쪽 다리를 만져야합니다. 가능한 한 많이 말하고 있습니다. 꼭 손 대지 말고 송아지를 들어 올리면됩니다. 목표, 목표는 항상 빠르게 진행됩니다. 왼쪽 끝에서 휴식을 취할 수 있지만 너무 오래 걸리지 마십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 변경하고 왼쪽 팔꿈치를 사용하여 오른쪽 다리를 만지십시오. 자신을 위해 과제를 설정하고, 매일 완료하고자하는 그룹 수를 설정하고, 소그룹에서부터 많은 그룹까지 목표 수립을 고집하는 그룹 수를 설정하십시오.
6, 양쪽에서 위로부터
그림에서 보듯이 우리와 정상적인 윗몸 일으키기의 차이점은 양쪽 끝이 올라가고 두 손가락이 발을 가리키며 두 팔이 동시에 들어 올려지고 동시에 접촉한다는 것입니다. 그것은 복부에 효과적이며 복부 근육을 더 잘 자극합니다.
7, 여행 유형
뿐만 아니라.이 작업은 강화해야 우리에게 복부를 완료하는 데 시간이 필요합니다 '눈물'복부,하지만 많은 장점에 대한 아주 명확하지 않지만, 또한 우리의 다리 근육을 행사할 수있는 우리의 복부 근육을 행사할 수 우리는이 작업을 수행 할 때, 또한 같이 허벅지, 엉덩이를 강화하려고 거기에 우리 몸의 높이와 같은 수준을 유지하기 위해 완전히 확장, 직선의 시간을 팔. 또한 자신에게 작업을 설정할 수 있습니다 각각의 왼쪽 달성하기 위해 얼마나 많은 완전한 하루를 설정합니다. 대상으로 운동을 항상 쉬운 그룹, 각을 완료하는 데 초 수십 수십 완료와 같은 양.
