腹部の筋肉のうちの実践は、一般的にフィットし、ネットワークがベッドに8回の腹筋を行く前に形成腹筋？行動を実践するためにどのくらいの時間を見て、次の、役に立たない開始し、より高い強度のトレーニングを必要としています。
腹筋がどのくらい形を整えるのに時間がかかりますか？
具体的な内容は、自分の体格に合わせて決定する必要があります。一般に、効果は約40日後に見られます。
腹筋の練習は数日で完了することができますが、絶え間ない努力と持続によって、良い結果が得られます。他の人の監督なしに自宅で運動すると、リラックスするのがとても簡単です。自宅で腹筋を練習することには多くの決意がありますが、腹筋やカールを鍛えるだけで時間が長く必要で、約40日で明らかな効果が見られます。
一部の人々は、訓練を受けていなかったあなたがその日の結果には影響しませんので、腹部のトレーニングは、プロセスの段階的な強化であるため、腹筋は毎日の練習を持っていること、または最終的に練習の線が消え、実際には、このアイデアは、科学的ではないと思いますそして、腹筋を練習することは、毎日、週に2〜3回、練習することはできず、運動の基準に注意してください。
寝る前に8本の筋肉
1、座っている姿勢ロシア語ひねり
最初にマットの上に座って、脚を地面から持ち上げ、脚を一定の角度に保ちます。
2、仰向け交代車両
このアクションは非常に古典的ですが、また、外腹斜筋を行使することができます。最初はマットの上に横たわっている、そして地面から上半身を肩、足はまっすぐに彼の手と足で彼の頭を持つ。地面から持ち上げと周りの湾曲します回転。
3、仰臥位レッグ・レイズスイング
マットに取り付けられた手の手のひらには上体の安定性を維持するために、マット、上部本体に対して平らマット、および直線状態を維持するために互いに近接脚の上に横たわる、その後脚と水平面に対して垂直に持ち上げます。
図4に示すように、支持板
プレートサポートは、主に腹筋を腹筋で運動させますが、この運動をするときには、体は斜めの直線を維持し、体の一部を曲げないようにしなければなりません。盲目的に結果を追求し、自分の筋肉を傷つけないでください。最初は数十秒しか言わない場合は、心配しないで、10秒から数分かけてゆっくりと段階的に進めてください。最終的には効果があります。
5、脚を持ち上げる
あなたは彼の右ひじと左の足を持ち上げた場合、我々はああ、必ずしもあなたが子牛を持ち上げると同じように、タッチするつもりはない、と言うように、子牛であなたの左の足に触れることが可能であろう。目標は、目標がより迅速に前進することは常にあるが - 肘右脚ふくらはぎを触ってみてください私たちの左手で、右の足を持ち上げ、左後休息を取ることができます行われますが、時間が長すぎるではありませんすることができます。そのタスクの固定金額、彼らはより多くのより少ないから、各グループ内でどのように多く、毎日グループの規定数を完了する必要があり、それぞれの目標を達成するために固執します。
6、座る2から
このアクションは、写真に示されているように、腹筋でも延長されます。両脚の両端、両方の腕が同時に持ち上げられて接触するという違いがある場合、通常は腹筋をするとき腹部の運動はうまく働き、腹筋群をより良く刺激する。
7、ツーリング
腹部の「引き裂き」はあまり明白ではありませんが、腹部の筋肉を運動させるだけでなく、脚の筋肉を運動させることもできますが、多くの利点があります。図に示すように、太ももと腕は完全にまっすぐにする必要があります。矯正するときは、身体と同じ高さに保ちます。左手や右手などの数量は、それぞれ数十回、または1つのグループとして数十秒ごとに完成しました。一日にいくつのグループが完了しましたか。
