Ci vuole meno allenamento per allenare i muscoli addominali, è inutile usare la rete da pesca per due giorni per due giorni: diamo un'occhiata a quanto tempo ci vuole per praticare i muscoli addominali prima di andare a letto.
Quanto tempo ci vuole per la formazione dei muscoli addominali?
La decisione specifica dovrebbe essere presa in base al proprio fisico, in genere circa 40 giorni saranno in grado di vedere l'effetto.
muscoli addominali Excel non sono in grado di completare un paio di giorni, ma grazie agli sforzi instancabili e la perseveranza avranno buoni risultati, se è il loro esercizio a casa, altro nessuno di supervisione, è facile rilassarsi, così, formazione addominali a casa è un sacco di determinazione del bisogno. unico esercizio attraverso sit-up e scricchiolii e altri sport, alcuni del lungo tempo necessario circa 40 giorni per vedere i risultati significativi, l'importante necessità di aderire a.
Alcune persone pensano che i muscoli addominali devono praticare ogni giorno, o infine le linee praticano scompariranno, infatti, questa idea non è scientifica, perché la formazione addominale è un graduale rafforzamento del processo, perché non influenzare i risultati della giornata non addestrato, i muscoli addominali non possono praticare ogni giorno a praticare, praticare due o tre volte una settimana è come, tenendo conto del livello di azioni di formazione.
8 muscoli prima di andare a letto
1, seduta postura torsione russa
Si è seduto sul tappeto prima, e poi a sollevare le gambe da terra, e le gambe per mantenere un certo angolo di piega.
2, supina auto alternata
Questa azione è molto classico, ma può anche esercitare il addominale muscolo obliquo esterno. Il primo è sdraiato sul tappeto, poi spalla parte superiore del corpo fuori dalla terra, le gambe sollevate da terra. Con la testa fra le mani e le gambe dritte e curve intorno rotazione.
3, gambe supine
Disteso sul tappeto, il piatto tappeto contro la parte superiore del corpo, e le gambe ravvicinate per mantenere uno stato diritto, palmi delle mani fissate al tappeto, per mantenere la stabilità del corpo superiore, e quindi per sollevare le gambe e perpendicolare al piano orizzontale.
4, supporto piatto
Il supporto piatto è principalmente per esercitare i muscoli trasversali addominali nei nostri muscoli addominali.Quando si completa questo movimento, il corpo deve essere tenuto in linea retta.Non piegare alcuna parte del corpo.Per quanto riguarda la lunghezza di questo movimento, dipende da voi. Determina la tua condizione fisica, non perseguire ciecamente i risultati e ferire i tuoi muscoli.Se puoi solo attenersi a decine di secondi all'inizio, non ti preoccupare, prenditi il tuo tempo, passo dopo passo, da dieci secondi a pochi minuti, rimani a lungo. Avrai sicuramente un effetto alla fine.
5, sollevando le gambe e il ventre
Se si solleva la gamba sinistra con il gomito destro sarebbe possibile toccare la gamba sinistra al polpaccio, come si dice è, oh, non è necessariamente andando a toccare, proprio come si solleva il vitello un obiettivo, un obiettivo è sempre quello di andare avanti più rapidamente - fatto dopo sinistra si può prendere una pausa, ma il tempo non è troppo lungo quindi sollevare la gamba destra, con il nostro gomito mano sinistra cerca di toccare la destra del polpaccio della gamba è possibile.. un importo fisso per il loro compito, devono completare il prescritto numero di gruppo al giorno, quanti in ogni gruppo, da meno a più, il bastone per raggiungere i loro obiettivi.
6, sedersi due da
Questa azione è estesa anche sui sit-up Come mostrato nella figura, la differenza tra noi e il solito sit-up è che entrambe le estremità sono sollevate: le due dita si riferiscono ai piedi, e entrambe le braccia sono sollevate e contattate contemporaneamente. L'esercizio sull'addome funziona bene e stimola meglio i nostri gruppi muscolari addominali.
7, in viaggio
Non solo è possibile esercitare i nostri muscoli addominali può anche esercitare i nostri muscoli delle gambe, anche se non molto evidente per 'strappo' l'addome, ma un sacco di vantaggi. Questa azione ci richiede tempo per completare l'addome devono essere serrate , prova anche per stringere i glutei, come illustrato, alla coscia e braccio completamente esteso, il tempo dritto per mantenere lo stesso livello con l'altezza del nostro corpo su di esso. quando facciamo questa azione può anche essere impostato me un compito importo, come ad esempio la mano sinistra di ogni completato decine o decine di secondi per completare ogni come un gruppo, il numero di set di completa giorno. mirati esercizi sempre facile da realizzare.
