पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षण देने के लिए उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, यह दो दिनों में मछली के लिए तीन दिनों तक उपयोग नहीं करता है। यहां एक नजर डालने से पहले पेट की मांसपेशियों को आकार देने में कितना समय लगता है।
पेट की मांसपेशियों को आकार देने में कितना समय लगता है?
विशिष्ट निर्णय अपने शरीर के अनुसार किया जाना चाहिए, आमतौर पर लगभग 40 दिन प्रभाव देखने में सक्षम होंगे।
पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण दिनों के मामले में पूरा नहीं किया जाएगा, लेकिन यह केवल प्रयासों और दृढ़ता के माध्यम से हासिल किया जाएगा। यदि आप घर पर व्यायाम करते हैं, तो दूसरों से कोई पर्यवेक्षण नहीं होता है, इसलिए आराम करना आसान होता है। इसलिए, घर पर पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में बहुत दृढ़ संकल्प होता है। सीट-अप और कर्लिंग जैसे व्यायाम के साथ व्यायाम करने में केवल एक लंबा समय लगता है। स्पष्ट परिणामों को देखने में 40 दिनों से अधिक समय लगता है। जोर देना महत्वपूर्ण है।
कुछ लोगों को लगता है कि पेट की मांसपेशियों को हर दिन अभ्यास करने के लिए है, या अंत में अभ्यास लाइनों गायब हो जाएगा, वास्तव में, इस विचार को नहीं वैज्ञानिक, क्योंकि पेट प्रशिक्षण, प्रक्रिया का एक क्रमिक मजबूत करना है क्योंकि आप दिन के परिणाम प्रशिक्षित नहीं किया प्रभावित नहीं करेगा पेट की मांसपेशियों का अभ्यास, दो से तीन बार एक सप्ताह की तरह है अभ्यास हर दिन अभ्यास नहीं कर सकते, मन में प्रशिक्षण कार्यों के मानक रखे हुए हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले 8 मांसपेशियां
1, रूस मोड़ बैठे
वह चटाई पर बैठ गया पहले, और फिर जमीन से अपने पैर, और पैर लिफ्ट करने के लिए एक निश्चित झुकने कोण बनाए रखने के लिए।
2, वैकल्पिक pedaling लापरवाह
यह क्रिया बहुत क्लासिक है, लेकिन यह भी पेट की बाहरी परोक्ष मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं। पहले चटाई पर झूठ बोल रही है, तो जमीन से शरीर के ऊपरी हिस्से को कंधे, पैर जमीन से उठा लिया। सीधे अपने हाथों और पैरों में उसके सिर के साथ और चारों ओर घुमावदार रोटेशन।
3, लापरवाह पैर उठाने स्विंग
चटाई, शरीर के ऊपरी हिस्से के खिलाफ चटाई फ्लैट, और एक साथ करीब एक सीधे राज्य बनाए रखने के लिए पैरों पर झूठ बोलना, हाथों की हथेलियों चटाई से जुड़ी, शरीर के ऊपरी हिस्से की स्थिरता बनाए रखने के लिए, और फिर पैर लिफ्ट करने के लिए और क्षैतिज तल पर लम्ब।
4, समर्थन प्लेट
फ्लैट समर्थन मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों में पेट की ट्रांसवर्स मांसपेशियों का उपयोग करना है। इस आंदोलन को पूरा करते समय, शरीर को सीधी रेखा में रखा जाना चाहिए। शरीर के किसी हिस्से को झुकाएं नहीं। इस आंदोलन की लंबाई के लिए, यह आपके ऊपर निर्भर करता है। अपनी शारीरिक स्थिति का निर्धारण करें, परिणामों को अंधाधुंध न करें और अपनी मांसपेशियों को चोट न दें। अगर आप शुरुआत में केवल कुछ सेकंड तक रह सकते हैं, तो चिंता न करें, अपना समय लें, चरण-दर-चरण, दस सेकंड से कुछ मिनट तक, लंबे समय तक रहें। आप निश्चित रूप से अंत में एक प्रभाव होगा।
5, पैर और पेट उठाना
आप उनकी दाहिनी कोहनी के साथ बाएं पैर उठा तो बछड़ा पर अपने बाएं पैर छूने के लिए संभव होगा, हम के रूप में है का कहना है कि, ओह, जरूरी आप बछड़ा उठा बस के रूप में स्पर्श करने के लिए जा रहा है, लक्ष्य, लक्ष्य हमेशा तेज़ी से जाते हैं। बाएं लेने के बाद, आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन बहुत लंबा नहीं। फिर अपना दायां पैर बदलें और दाहिने पैर को छूने के लिए अपनी बाएं कोहनी का उपयोग करें। आप कर सकते हैं अपने लिए एक कार्य मात्रा निर्धारित करें, और निर्दिष्ट करें कि आप प्रत्येक दिन कितने समूह को पूरा करना चाहते हैं। प्रत्येक समूह के कितने समूह छोटे से बड़े होते हैं, अपने लक्ष्यों को पूरा करने पर जोर देते हैं।
6, दोनों तरफ से शीर्ष से
यह क्रिया सीट-अप पर भी विस्तारित है। जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है, हमारे और सामान्य बैठकों के बीच का अंतर यह है कि दोनों सिरों को उठाया जाता है। दोनों उंगलियां पैर को संदर्भित करती हैं, और दोनों हथियार उठाए जाते हैं और एक ही समय में छुआ जाते हैं। यह पेट के लिए अच्छी तरह से काम करता है और हमारे पेट की मांसपेशियों को बेहतर बनाता है।
7, टूर टाइप
इतना ही नहीं, हमारे पेट की मांसपेशियों को भी हमारे पैर की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते व्यायाम कर सकते हैं, हालांकि 'आंसू' पेट, लेकिन लाभ का एक बहुत कुछ के लिए बहुत स्पष्ट नहीं। यह कार्रवाई हमें पेट पूरा करने के लिए समय को कड़ा किया जाना चाहिए की आवश्यकता है , भी नितंबों मजबूत करने के लिए, के रूप में दिखाया गया है, जांघ की कोशिश है और पूरी तरह से बढ़ा है, सीधे समय उस पर हमारे शरीर की ऊंचाई के साथ एक ही स्तर बनाए रखने के लिए हाथ। जब हम इस कार्रवाई करना भी अपने आप को एक कार्य सेट किया जा सकता राशि, प्रत्येक के बाएं हाथ की दर्जनों या सेकंड के दसियों एक समूह, कितने पूरा दिन के सेट। लक्षित अभ्यास हमेशा आसान पूरा करने के लिए के रूप में प्रत्येक को पूरा करने के पूरा जैसे।
