Das Training der Bauchmuskeln erfordert ein intensiveres Training, das für die drei Tage des Fischens an zwei Tagen keinen Nutzen bringt, werfen wir einen Blick darauf, wie lange es dauert, bis sich die Bauchmuskeln formen, bevor man einen Schritt macht.
Wie lange dauert es, bis sich die Bauchmuskeln formen?
Die spezifische Entscheidung sollte entsprechend ihrem eigenen Körperbau getroffen werden, im Allgemeinen werden ungefähr 40 Tage in der Lage sein, den Effekt zu sehen.
Die Übung der Bauchmuskeln kann in ein paar Tagen abgeschlossen werden, aber durch unermüdliche Anstrengungen und Beharrlichkeit wird es gute Ergebnisse geben.Wenn Sie zu Hause trainieren, ohne die Aufsicht anderer, ist es sehr einfach zu entspannen. Es erfordert viel Entschlossenheit, die Bauchmuskeln zu Hause zu üben.Nur durch Sit-Ups und Curling trainieren, die Zeit muss länger sein, und der offensichtliche Effekt kann in etwa 40 Tagen gesehen werden.
Manche Leute denken, dass die Bauchmuskeln jeden Tag geübt werden sollten, sonst werden die Linien, die schwierig zu üben sind, nicht wissenschaftlich, denn das Üben der Bauchmuskeln ist ein Prozess der allmählichen Kräftigung, der den Effekt nicht beeinflusst, weil man nicht eines Tages geübt hat. Übung Bauchmuskeln können nicht jeden Tag geübt werden, nur zwei oder drei Mal pro Woche, und achten Sie auf den Standard der Übung.
8 Stück Bauchmuskeln vor dem Schlafengehen
1, Sitzhaltung russische Twist
Setzen Sie sich zuerst auf die Matte, heben Sie dann die Beine vom Boden ab und halten Sie die Beine in einem bestimmten Winkel.
2, Rücken-alternierendes Auto
Diese Bewegung ist sehr klassisch, und Sie können auch die inneren und äusseren schrägen Muskeln trainieren: Zuerst legen Sie sich auf die Matte, dann hebt der Oberkörper vom Boden ab, die Oberschenkel heben sich vom Boden ab und Hände umschließen den Kopf Drehen.
3, Rückenlage
Auf der Matte liegend, ist der Oberkörper flach auf der Matte, dann werden die Beine gerade und eng zusammen gehalten, die Handflächen beider Hände werden an der Matte befestigt, um den Oberkörper stabil zu halten, und dann werden die Beine senkrecht zur Horizontalen angehoben.
4, flache Unterstützung
Die flache Unterstützung dient hauptsächlich dazu, die abdominalen transversalen Muskeln in unseren Bauchmuskeln zu trainieren.Wenn diese Bewegung vollendet wird, muss der Körper in einer geraden Linie gehalten werden.Krümmt keinen Teil des Körpers.Was für die Länge dieser Bewegung ist, hängt von Ihnen ab. Bestimmen Sie Ihre eigene körperliche Verfassung, verfolgen Sie nicht blind die Ergebnisse und verletzen Sie Ihre Muskeln.Wenn Sie am Anfang nur einige zehn Sekunden halten können, keine Sorge, nehmen Sie sich Zeit, Schritt für Schritt, von zehn Sekunden bis zu ein paar Minuten, bleiben Sie für eine lange Zeit. Sie werden definitiv einen Effekt am Ende haben.
5, die Beine und den Bauch anhebend
Wenn Sie Ihr linkes Bein heben, benutzen Sie das rechte Ellenbogengelenk so weit wie möglich, um das Bein Ihres linken Beins zu berühren.Wir sagen, dass es so viel wie möglich ist, es nicht zu berühren, nur um die Wade zu nehmen, wenn Sie es heben. Tore, Tore werden immer schneller, nach links kann man eine kurze Pause machen, aber nicht zu lange, dann das rechte Bein wechseln und mit dem linken Ellbogen versuchen, das rechte Bein zu berühren Legen Sie ein Aufgabenvolumen für sich selbst fest, und geben Sie an, wie viele Gruppen Sie täglich bearbeiten möchten. Wie viele Gruppen jeder Gruppe, von klein bis groß, bestehen darauf, Ihre Ziele zu erreichen.
6, von der Rückseite von zwei
Diese Aktion wird auch auf Sit-ups ausgedehnt, wie auf dem Bild gezeigt, und wenn wir Sit-Ups machen, wenn der Unterschied ist, dass beide Enden, beide Enden der beiden Füße, beide Arme gleichzeitig heben und sich berühren Übung auf dem Bauch funktioniert gut, und es stimuliert unsere Bauchmuskulatur besser.
7, Tourtyp
Wir können nicht nur unsere Bauchmuskeln trainieren, sondern auch unsere Beinmuskeln trainieren, obwohl das "Reißen" des Abdomens nicht sehr offensichtlich ist, aber es hat viele Vorteile.Dieser Vorgang erfordert, dass wir den Bauch straffen, wenn wir fertig sind. Das Gesäß sollte auch so weit wie möglich gestrafft werden.Wie in der Abbildung gezeigt, sollten die Oberschenkel und Arme vollständig begradigt werden.Während des Geraderichtens, halten Sie die gleiche Höhe mit unserem Körper.Sie können auch eine Aufgabe für sich selbst arrangieren. Menge, wie die linke Hand und die rechte Hand, die jeweils Dutzende von Malen oder jede Zehnersekunde als Gruppe absolviert wurden, wie viele Gruppen an einem Tag abgeschlossen sind, zielgerichtete Übungen sind immer leicht zu bewerkstelligen.
