Pratique sur les muscles abdominaux plus besoin de formation d'intensité, correspond généralement et commence réseau est d'aucune utilité, à la suite d'un coup d'œil à combien de temps à pratiquer les muscles abdominaux se former? Une action avant d'aller au lit huit muscles abdominaux.
Combien de temps avant de le façonner les muscles abdominaux pour pratiquer
Spécifique de décider en fonction de leur propre constitution, habituellement environ 40 jours seront en mesure de voir l'effet.
Excel muscles abdominaux ne sont pas en mesure de terminer quelques jours, mais grâce aux efforts inlassables et la persévérance auront de bons résultats, si elle est leur exercice à la maison, la supervision de personne d'autre, il est facile de se détendre, donc, la formation abdominale à la maison est beaucoup de détermination du besoin. exercice que par des sit-ups et des craquements et autres sports, une partie de la longue période nécessaire à environ 40 jours pour voir des résultats significatifs, l'important besoin d'adhérer.
Certaines personnes pensent que les muscles abdominaux doivent être pratiqués tous les jours, sinon les lignes difficiles à pratiquer disparaîtront ... En fait, cette idée n'est pas scientifique, parce que la pratique des muscles abdominaux est un processus de renforcement progressif. Pratiquer les muscles abdominaux ne peut pas être pratiqué tous les jours, l'entraînement est deux ou trois fois par semaine, en même temps faire attention à la norme de l'exercice.
8 muscles avant d'aller au lit
1, posture assise russe torsion
D'abord s'asseoir sur le tapis, puis soulevez les jambes du sol et garder les jambes dans un certain angle.
2, voiture en alternance en supination
Cette action est très classique, mais peut aussi exercer le muscle oblique externe abdominale. La première est couché sur le tapis, l'épaule puis le haut du corps sur le sol, les jambes levées sur le sol. Avec sa tête droite et courbe dans ses mains et les jambes autour Tourner.
3, les jambes en décubitus
Couché sur le tapis, le plat du tapis contre le haut du corps et les jambes rapprochés pour maintenir un état droit, les paumes des mains attachés au tapis, afin de maintenir la stabilité de la partie supérieure du corps, puis de soulever les jambes et perpendiculaire au plan horizontal.
4, support plat
Le soutien de la plaque consiste principalement à exercer les muscles abdominaux dans nos muscles abdominaux.Lors de cet exercice, le corps doit maintenir une ligne droite oblique, ne pas plier une partie du corps.Pour combien de temps cette action sera faite, cela dépend de vous. Déterminez vos propres conditions physiques Ne poursuivez pas aveuglément les résultats et blessez vos propres muscles Si vous ne pouvez insister que sur des dizaines de secondes au début, ne vous inquiétez pas, lentement, étape par étape, de dix secondes à plusieurs minutes. Vous aurez certainement un effet à la fin.
5, soulevez la jambe
Si vous levez la jambe gauche, utilisez autant que possible votre coude droit pour toucher la jambe de votre jambe gauche, nous disons que c'est autant que possible, ne pas le toucher, juste pour prendre le mollet en le soulevant. Les buts, les buts vont toujours plus vite Après avoir pris la gauche, vous pouvez prendre une courte pause, mais pas trop longtemps, puis changez votre jambe droite et utilisez votre coude gauche pour essayer de toucher la jambe droite. Définissez un volume de tâches pour vous-même et spécifiez le nombre de groupes que vous souhaitez effectuer chaque jour: combien de groupes de chaque groupe, petits ou grands, insistent pour atteindre vos objectifs.
6, à l'arrière de deux
Comme le montre la figure, la différence entre nous et les sit-ups habituels est que les deux extrémités sont levées, les deux doigts se réfèrent aux pieds, et les deux bras sont levés et contactés en même temps. Cela fonctionne bien pour l'abdomen et stimule mieux nos muscles abdominaux.
7, type de visite
Non seulement nous pouvons exercer nos muscles abdominaux, mais nous pouvons aussi exercer nos muscles de la jambe, bien que cela ne soit pas très évident pour le «déchirement» de l'abdomen, ce qui nous oblige à resserrer notre abdomen lorsque nous finissons. Les fesses sont aussi serrées autant que possible, comme le montre la figure, les cuisses et les bras doivent être complètement étendus et quand ils sont redressés, nous pouvons maintenir le même niveau avec notre corps, ce qui permet à chacun de s'arranger lui-même. Quantité, par exemple, des douzaines de douzaines de douzaines de gauchers ou de droitiers ou des dizaines de secondes pour compléter chaque groupe Combien de groupes sont terminés dans une journée Les exercices spécifiques aux objectifs sont toujours faciles à réaliser.
