يتطلب تدريب عضلات البطن تدريباً عالي الكثافة ، ولا يمكن استخدامه لمدة ثلاثة أيام من الصيد لمدة يومين ، دعونا نلقي نظرة على المدة التي تستغرقها عضلات البطن لتشكل قبل اتخاذ الخطوة.
كم من الوقت يستغرق لتشكيل عضلات البطن؟
يجب أن يتم اتخاذ القرار المحدد وفقا لميكانيكيتهم ، عموما سيكون حوالي 40 يوما قادرا على رؤية التأثير.
لن يتم الانتهاء من تدريب عضلات البطن في غضون أيام ، ولكن ذلك لن يتحقق إلا من خلال الجهود الدؤوبة والمثابرة ، وإذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فلا يوجد إشراف من الآخرين ، فمن السهل الاسترخاء. يتطلب الأمر الكثير من التصميم على تدريب عضلات البطن في المنزل ، حيث يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لممارسة التمرينات الرياضية كالتمرينات والالتقاط ، ويستغرق الأمر أكثر من 40 يومًا لرؤية النتائج الواضحة ، ومن المهم الإصرار على ذلك.
يعتقد بعض الناس أن عضلات البطن يجب أن تمارس كل يوم ، وإلا فإن الخطوط التي يصعب ممارستها ستختفي .في الواقع ، هذه الفكرة ليست علمية ، لأن ممارسة عضلات البطن هي عملية تدعيمية تدريجية ، ولن تؤثر على التأثير لأنك لم تمارس لمدة يوم. ممارسة عضلات البطن لا يمكن أن تمارس كل يوم ، مثل التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع هو مثل ، في الوقت نفسه تولي اهتماما لمعيار التمرين.
8 قطع من عضلات البطن قبل الذهاب للنوم
1 ، يجلس الموقف الروسي تطور
أولا الجلوس على حصيرة ، ثم رفع الساقين عن الأرض والحفاظ على الساقين في زاوية معينة.
2 ، مستلق سيارة مستلق
هذه الحركة كلاسيكية جدا ، ويمكنك أيضا ممارسة العضلات المائلة الداخلية والخارجية ، أولا ، الاستلقاء على حصيرة ، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض ، ورفع الفخذين من الأرض ، وشبك اليدين رأسه كما عازمة الفخذين وتثبيتها التناوب.
3 ، الساقين ضعيف
مستلقيا على حصيرة ، الجزء العلوي من الجسم مسطح ضد الحصيرة ، ثم يتم الاحتفاظ الساقين على التوالي والقرب معا ، يتم إرفاق راحة كلتا اليدين إلى حصيرة للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مستقرة ، ومن ثم رفعت الساقين لتكون عموديا على المستوى الأفقي.
4 ، دعم مسطح
إن الدعم المسطح هو أساسًا لممارسة عضلات البطن العرضية في عضلات البطن ، وعند الانتهاء من هذه الحركة ، يجب أن يبقى الجسم في خط مستقيم ، لا تقم بثني أي جزء من الجسم ، أما طول هذه الحركة ، فيعتمد عليك. تحديد حالتك الجسدية الخاصة ، لا تتابع النتائج بشكل أعمى وتؤذي عضلاتك ، إذا كنت تستطيع التمسك بعشرات الثواني فقط في البداية ، فلا تقلق ، خذ وقتك ، خطوة بخطوة ، من عشر ثوانٍ إلى بضع دقائق ، أبقى لفترة طويلة. سيكون لديك بالتأكيد تأثير في النهاية.
5 ، ورفع الساقين والبطن
إذا قمت برفع ساقك اليسرى ، استخدم مفصل المرفق الأيمن قدر المستطاع للمس ساقك اليسرى ، ونقول أنه قدر الإمكان ، وليس لمسه ، فقط لأخذ العجل أثناء رفعه. الأهداف والغايات تسير دائمًا بشكل أسرع ، وبعد أخذ اليسار ، يمكنك أخذ استراحة قصيرة ، ولكن ليس لفترة طويلة ، ثم تغيير الساق اليمنى واستخدام المرفق الأيسر لمحاولة لمس الساق اليمنى. اضبط حجم مهمة لنفسك وحدد عدد المجموعات التي تريد إتمامها كل يوم ، فكم عدد المجموعات من كل مجموعة ، من صغيرة إلى كبيرة ، تصر على تحقيق أهدافك.
6 ، من الجزء الخلفي من اثنين
يتم توسيع هذا الإجراء أيضًا في حالات الاعتصام كما هو موضح في الصورة ، وعندما عادةً ما نمارس الاعتصامات عندما يكون الفرق بين الطرفين ، كلا طرفي القدمين ، يرفعان الذراعين في نفس الوقت ، ويتصلان. التمرين على البطن يعمل بشكل جيد ، ويحفز مجموعات عضلات البطن لدينا بشكل أفضل.
7 ، جولة
لا يمكننا ممارسة عضلات البطن فحسب ، بل أيضاً التمرين على عضلات ساقنا ، على الرغم من أن "تمزق" البطن ليس واضحًا للغاية ، ولكن لديه الكثير من الفوائد ، وهذا الإجراء يتطلب منا تشديد البطن عند الانتهاء. يتم أيضًا تشديد الأرداف قدر المستطاع ، وكما هو موضح في الشكل ، يجب أن يتم تقويم الفخذين والذراعين تمامًا ، وعند الاستقامة ، حافظ على نفس المستوى مع جسمك ، ويمكنك أيضًا ترتيب مهمة لنفسك عند القيام بذلك. الكمية ، مثل اليد اليسرى واليد اليمنى ، تكتمل كل عشرات المرات أو كل عشر ثوان مكتملة كمجموعة ، كم عدد المجموعات في يوم واحد.التمرينات المستهدفة دائما سهلة الإكمال.
