ٹریننگ بنیان لائن کی غذا اور ورزش کے ساتھ معقول ضرورت ہے کہ ایک طویل اور مشکل عمل کیا؟ دس ممنوع پریکٹس بنیان لائن کو نہیں کھا سکتا مندرجہ ذیل تربیتی بنیان لائن پر ایک نظر ڈالیں ہیں.
پریکٹس بنیان لائن کچھ بھی نہیں کھا سکتے ہیں
ٹریننگ بنیان لائن کے اعلی چربی اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء نہیں کھا سکتا، اور چینی اور دیگر مٹھائیاں کھانا نہیں ہے.
1، اعلی چربی اور تیز بخار سے بچنے کے
اعلی چربی، اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء جسم کی صحت کے لئے زیادہ نقصان دہ کھانا پڑے گا، پیٹ تربیت، وہ بھی کبھی نہیں کھاتے، دوسری صورت میں پٹھوں کی ترقی کو بہت منفی ہے، لیکن چربی جمع کرے گا. لہذا، چاکلیٹ، گری دار میوے، مونگفلی، avocado کے کی طرح ، فربہ گوشت، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، کیک، آئس کریم، مشروبات اور دیگر کھانے کی اشیاء، خاتمہ کے دوران بہترین پیٹ تربیت.
2، شیرینی میں شکر نہیں کھاتے، وغیرہ
وہاں ایک کہاوت 'شامل چینی زہر ہے' ہے، لہذا پریکٹس کم چربی کی تشکیل بنیان لائن کے دوران، ہم نے مٹھائی انکار ضروری ہے. چینی کی فراہمی بھی 'خالی کیلوری' کے طور پر جانا جاتا ہے، بڑھانے کے لئے گرمی کے باہر کسی دوسرے غذائی اجزاء پر مشتمل نہیں ہے اس کے علاوہ میں شامل کریں . مشروبات کی ایک قسم ہیں چینی کی کوکیز، جام ہیں،، پھلوں کے رس سے بھی زیادہ تو جب تک کنٹرول، تو ہم آسانی سے اس پہلو سے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کر سکتے ہیں کہ ان چیزوں کو کھا نہیں ہے. لہذا، بنیان لائن کی مشق کرنے کے لئے، آپ کو نہیں کھانا چاہیئے اس طرح چینی ڈیسرٹ، ایک میٹھی، ھٹی نیبو ٹکڑا مٹھائی کے لئے ترس کم کر سکتے ہیں کرنا چاہتے ہیں. لیموں ایک پھل بار نہیں کھایا، پھل چینی اچھی طرح سے آپ کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں.
3، اعلی پروٹین کھانے
پروٹین پیٹ تربیت کے دوران پٹھوں کی ترقی غذائی اجزاء کے لئے ضروری ہے، آپ کو کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، جو انسانی جسم میں اعلی پروٹین، پروٹین کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے امینو ایسڈ میں ٹوٹ جائے گا، اور پھر مل کر ایک انسانی جسم کی ضروریات میں پروٹین، اعلی معیار پروٹین آسانی سے جذب اور جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے، جس میں پٹھوں کی ترقی کے لئے بہت بڑا فائدہ ہوتا ہے.
4، صحیح کھانا پکانا کا طریقہ منتخب کریں
، ابلی ہوئے کیا جاتا ہے کہ اس راہ میں بنیادی غذائی اجزاء محفوظ کیا جا سکتا ہے تاکہ کھانا پکانے کے سب سے بہترین اور سب سے زیادہ صحت مند طریقے سے کھانا پکانے، اور نقصان دہ کیمیکل پیدا نہیں کرے گا، تربیتی بنیان لائن ہمارے جسم کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے، راستہ کے ساتھ ابلی ہوئے کیا جا سکتا ہے کھانے کی چربی کے مواد کے بہتر کنٹرول (بھاپنے والا خام تیل سے کم ہونا ضروری ہے).
5، توجہ دینے کی ضرورت ہے
بہت سے لوگ اکیلے پٹھوں پروٹین پاؤڈر بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں وہ فٹنس کو یاد دلانے کے لئے، پٹھوں پروٹین پاؤڈر کو بڑھانے کے لئے یہاں کھا جائے گا ترتیب میں پٹھوں کی مشق پروٹین پاؤڈر جلدی پروٹین سپلیمنٹ کا کردار حاصل کر سکتے ہیں، اگرچہ کافی نہیں ہے، لیکن ہم بہتر پاس تھا پروٹین کے کھانے کی مقدار کو زندگی، تاکہ صحت مند. پیٹ تربیت دوستوں، عام طور پر زیادہ پھل اور سبزیاں وٹامن بڑھانے کے لئے کھانے کے لئے نہیں بھولنا، وٹامن پروٹین جذب کرنے میں مدد ملتی ہے.
دس پابندیوں لائن کی تربیت بنیان
چربی نقصان پر توجہ نہ کریں
حقیقت یہ ہے کہ، بہت سے بہن پیپر میں پیٹ پر چربی کی ایک بہت ہے، لیکن چربی کو کم کرنے کے لئے مناسب اقدامات نہیں کیا، صرف کارروائی کی بنیان لائن کی مشق کرنے کے لئے ہر روز کرتے ہیں، یہاں تک کہ پریکٹس سے باہر ہے تو، چربی پوشیدہ ہے کا احاطہ.
صرف ایک کارروائی
جب بہت سے لوگوں بنیان لائن پر عمل کرتے ہیں، تو وہ صرف بیٹھ اپ یا رول اپ کرتے ہیں، لیکن صرف ایک تحریک کرتے ہیں، اور اس پر اثر محدود ہوتا ہے.
کارروائی کی تفصیلات پر توجہ نہ دیں
بنیان لائن کی مشق کے دوران، کچھ لوگ صرف تحریکوں کی تعداد اور رفتار پر توجہ دیتے ہیں، لیکن تحریکوں کی کیفیت کو نظر انداز کرتے ہیں، اور نقل و حرکت معیاری نہیں ہیں. یہ صرف اس کا کوئی اثر نہیں ہوتا، بلکہ جسم کو بھی نقصان پہنچے گا.
پیٹ کی پٹھوں کی طاقت کو نظر انداز کریں
بنیان لائن کے عمل کے دوران، پیٹ کی پٹھوں کو دوسرے عضلات پر عمل کرنے کی بجائے، طاقتور ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ یہ ہدف کی پٹھوں کو محنت نہ کی جاسکتی ہے.
مختصر ورزش کا وقت
اگرچہ ورزش وقت بہت طویل نہیں، لیکن ہر ورزش وقت ایک ٹرین دس منٹ یا اس سے بھی چند منٹ کے پیٹ کو متحرک کرنا، پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کا کردار ادا نہیں کر سکتے کئی ماہ کے لئے ٹرین حاصل نہ ہو تو بھی کافی نہیں ہے کی طرح، بہت مختصر ہے کیا اثر ہے
زیادہ مشکل اور شدت
تحریک کا سب سے بڑا ممکن مشکل، آسانی سے تھکاوٹ، چوٹ کی قیادت نہیں کر سکتے ہیں کہ دو یا تین گھنٹے کے لئے ایک ٹرین پر عمل تک تربیت بنیان سطر کے شروع میں بہت سے لوگ، فالو اپ ورزش کا جوش و خروش کو کم کر سکتے ہیں.
غذا کے تعاون کو نظر انداز کرنا
باہر برتنے کا ایک خوبصورت بنیان لائن کی تربیت کے علاوہ، حقیقت میں، غذا کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا، لیکن مشق جبکہ کھانے پینے، اور زیادہ اعلی کیلوری اعلی چربی کھانے کی اشیاء کھانے جبکہ تو اس کے جسم میں چربی کے جمع کر دے گا ورزش کا اثر متاثر.
بنیان لائن کو ہر دن کی مشق کر رہے ہیں
ٹریننگ بنیان لائن بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں کو ورزش ہے، پیٹ کے پٹھوں کو نقطہ نظر سے پٹھوں، پٹھوں برداشت سے تعلق رکھتے ہیں، آپ کو تمام دن کی مشق کر سکتے ہیں، لیکن ورزش کی شدت کے بعد بھی برداشت پٹھوں، نسبتا بڑا ہے بھی ہم وصولی کے لئے وقت کی ضرورت ہے، لہذا ہر دن کی مشق نہیں کرنا چاہئے.
وارم اپ کو نظر انداز کریں اور سرگرمیوں کو منظم
یہ کیس بہت سے لوگوں کو دکھایا جائے گا،، بنیان دھاگہ ورزش کے سامنے گرم اختتام کے بعد کی سرگرمیوں کو منظم کرنے کے لئے نہیں، کام کے دونوں بہت اہم وارم اپ پٹھوں، جوڑوں اور ligaments کو کھولنے میں مدد کرنے کی سرگرمیوں ہے نہیں کرنا ہے، تحریک میں جسم کی مدد کرتا ہے ریاست، پریکٹس اثر کو بہتر بنانے کے، سروں ختم پٹھوں کو آرام اور جسم کی وصولی میں مدد کر سکتے ہیں کے بعد کی سرگرمیوں کو انجام.
ایک ٹرین لائن بنیان کے بعد نرمی
کچھ لوگوں کو ایک بنیان لائن، جو سکون، کوئی تربیت کی مشق کے بعد، لائنوں 1-2 ہفتوں غائب ہو جائے گا بنیان سکتی غذا پر توجہ نہیں دیتے، اور اسی طرح، گزشتہ کوششوں کو برباد کیا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
