El entrenamiento de una línea de chaleco es un proceso largo y laborioso. Requiere una combinación razonable de dieta y ejercicio. Echemos un vistazo a lo que no se puede comer en una línea de chaleco de entrenamiento. Diez tabúes para practicar en una línea de chaleco.
Practicar la línea del chaleco no puede comer nada
No puede comer alimentos altos en grasas y calorías en la línea de chaleco de entrenamiento, y no comer jarabe de postre.
1, evitar altos niveles de grasa y fiebre alta
Los alimentos altos en grasas y calorías son dañinos para la salud si se come demasiado. No se deben comer músculos abdominales cuando se los ingiere, de lo contrario, no son buenos para el crecimiento muscular, sino que acumulan grasa. Por lo tanto, como chocolate, nueces, cacahuates, aguacates , grasa, alimentos fritos, pasteles, helados, bebidas y otros alimentos, lo mejor es eliminar durante la práctica de los músculos abdominales.
2, no coma jarabe de postre, etc.
Hay un dicho 'azúcar es un veneno', por lo que durante la formación de la línea chaleco de grasa reducida la práctica, hay que rechazar los dulces. Añadir el suministro de azúcar, además de aumentar el calor del exterior no contiene otros nutrientes, también conocido como 'calorías vacías' . hay galletas de azúcar, mermeladas, hay una gran variedad de bebidas, jugos de frutas más. mientras que el control no comer estas cosas, entonces podemos controlar fácilmente la ingesta de calorías de este aspecto. por lo tanto, con el fin de practicar la línea de chaleco, que no deben comer incluso postres como el azúcar, si quieren un dulce, una rodaja de limón amargo puede ayudar a aliviar el deseo de dulces. limón no se comieron una barra de frutas, azúcar de la fruta así puede satisfacer sus necesidades.
3, comer alta en proteínas
La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento muscular. Durante el entrenamiento de los músculos abdominales, es necesario reponer suficiente proteína. Lo mejor es comer proteínas de alta calidad. Después de entrar en el cuerpo, la proteína se descompondrá en aminoácidos y luego se combinará el cuerpo adulto. Proteína, proteína de alta calidad es fácilmente absorbida y utilizada por el cuerpo, lo que tiene grandes beneficios para el crecimiento muscular.
4, elige el método de cocción correcto
El mejor y más saludable método de cocción es la cocción al vapor, de esta manera los nutrientes pueden conservarse básicamente y no se producirán productos químicos dañinos. El entrenamiento de la línea del chaleco debe reducir el contenido de grasa corporal y puede cocinarse al vapor. Mejor control del contenido de grasa de los alimentos (el aceite de condimentos debe reducirse cuando se utiliza el vapor).
5, necesita prestar atención a
Muchas personas practican los músculos con el fin de aumentar el polvo de proteína muscular va a comer, aquí para recordar la aptitud que desean aumentar el polvo de proteína muscular por sí sola no es suficiente, aunque la proteína en polvo puede alcanzar rápidamente el papel de suplemento de proteínas, pero será mejor que pase La comida en tu vida es buena para la ingesta de proteínas. Es saludable. Los amigos que practican los músculos abdominales no deben olvidar comer más frutas y verduras para complementar las vitaminas. Las vitaminas ayudan a la absorción de proteínas.
Los diez tabúes principales para practicar la línea de chaleco
No preste atención a la pérdida de grasa
Una gran cantidad de grasa en el vientre De hecho, muchos papel de la hermana, pero no tomó las medidas adecuadas para reducir la grasa, acaba de hacer todos los días para practicar línea chaleco de acción, aunque fuera de la práctica, cubra la grasa es invisible.
Solo una acción
Cuando muchas personas practican la línea del chaleco, solo hacen sentadillas o roll-ups, pero simplemente hacen un movimiento y el efecto sobre el ejercicio es limitado.
No prestar atención a la especificación de acción
Durante el ejercicio de la línea del chaleco, algunas personas solo prestan atención al número y la velocidad de los movimientos, pero descuidan la calidad de los movimientos, y los movimientos del ejercicio no están estandarizados, de modo que no solo no hay efecto de práctica, sino también daño al cuerpo.
Ignora los músculos abdominales
Durante la práctica de la línea del chaleco, los músculos abdominales necesitan energía, en lugar de depender de otros músculos para hacerlo, de modo que no estimule los músculos objetivo que deben ejercitarse.
El tiempo de ejercicio es muy corto
Aunque el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado largo, pero cada tiempo de ejercicio es demasiado corto, como practicar solo diez minutos o incluso unos minutos, no es suficiente para la estimulación abdominal y no puede ejercitar los músculos abdominales. Incluso si se practica durante unos meses, puede no haber Qué efecto.
Dificultad excesiva e intensidad de movimiento
Cuando muchas personas comienzan a practicar la línea del chaleco, pueden practicar los movimientos más difíciles: pueden practicar durante dos o tres horas a la vez, lo que no puede provocar fatiga y lesiones, y puede reducir el entusiasmo de los ejercicios de seguimiento.
Descuidar la dieta
Para formar una línea chaleco hermosa, además de ejercicio al aire libre, de hecho, la dieta no puede ser ignorada, pero si durante la práctica, mientras que comer y beber, y comer más alta en calorías alimentos ricos en grasa, hará que la acumulación de grasa en el cuerpo afectar el efecto del ejercicio.
Chaleco de la línea están practicando todos los días
línea de chaleco de formación se ejercen principalmente los músculos abdominales, los músculos abdominales pertenecen a tolerar los músculos, los músculos desde el punto de vista, se puede practicar durante todo el día, pero los músculos incluso toleradas después de la intensidad del ejercicio es relativamente grande, también necesitamos tiempo para recuperarse, por lo que no hay que practicar todos los días.
Ignorar el calentamiento y organizar actividades
Este es el caso aparecerán muchas personas, no calentar delante del ejercicio de rosca chaleco, no organizar actividades después de la final, ambos parte del trabajo es muy importante, calentamiento de actividades para ayudar a abrir los músculos, articulaciones y ligamentos, ayuda al cuerpo en movimiento estado, mejorar el efecto de la práctica, hacer actividades después de terminar extremos pueden relajar los músculos y ayudar al cuerpo a recuperarse.
Relájese después de practicar la línea del chaleco
Después de algunas personas practican una línea chaleco, se relajado, sin formación, no prestan atención a la dieta, y así puede conferir líneas 1-2 semanas va a desaparecer, serán inútiles los esfuerzos anteriores.
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