Обучение линии жилета - долгий и трудоемкий процесс, требующий разумного сочетания диеты и физических упражнений. Давайте посмотрим, что вы не можете есть в линии тренировочного жилета. Десять табу, чтобы практиковать в линии жилета.
Практика жилета не может ничего есть
Вы не можете есть высокожирные, высококалорийные продукты в линии тренировочных жилетов и не ешьте десертный сироп.
1, избегайте высокого жира и высокой температуры
Если вы едите слишком много, вы живете с высоким содержанием жиров, высококалорийные продукты, если вы едите слишком много. Вы не должны есть мышцы живота, когда едите их. В противном случае они не подходят для роста мышц, вместо этого они накапливают жир, поэтому, как шоколад, орехи, арахис, авокадо , жир, жареную пищу, торты, мороженое, напитки и другие продукты, лучше всего устранить во время практики мышц живота.
2, Не употребляйте десертный сироп и т. Д.
Существует высказывание «добавление сахара - это яд», поэтому во время снижения жира на линии жилета необходимо отказаться от сладостей. Добавление сахара не содержит каких-либо других питательных веществ, кроме увеличения количества калорий, также называемых «пустыми калориями». В печенье есть сахар, есть джемы, всевозможные напитки, фруктовые соки. До тех пор, пока контроль не есть эти вещи, вы можете просто контролировать потребление калорий из этого аспекта. Поэтому, чтобы практиковать линию жилета, вы не должны есть Десерты, сахарная вода и т. Д. Если вы хотите есть сладкий, вы можете взять кислый лимон, чтобы облегчить желание сладкой пищи. Без лимона, съесть фрукты, сахар в фруктах также может удовлетворить ваши потребности.
3, едят высокий белок
Белок является важным питательным веществом для роста мышц. Во время тренировки мышц живота необходимо добавить достаточное количество белка. Лучше всего есть полноценный белок. После входа в организм человека белок будет разбит на аминокислоты, а затем объединен с взрослым телом. Белок, высококачественный белок легко поглощается и используется организмом, который имеет большие преимущества для роста мышц.
4, выберите правильный метод приготовления
Наилучший и здоровый метод приготовления пищи при приготовлении пищи - это испарение. Таким образом, можно сохранить питательные вещества и не создавать вредных химических веществ. Линия жилета должна уменьшать содержание жира в организме. Лучше контролировать содержание жира в пище (при производстве паров нужно меньше приправлять масло).
5, необходимо обратить внимание на
Многие люди, наращивающие мышцы, едят белковый порошок, чтобы увеличить мышечную массу. Важно напомнить людям о фитнесе здесь, что этого недостаточно для увеличения мышечного белка. Хотя белковый порошок может быстро достичь роли белковых добавок, нам все же лучше его использовать. Пища в вашей жизни хороша для потребления белка. Это здорово. Друзья, которые практикуют мышцы живота, не должны забывать есть больше фруктов и овощей для дополнения витаминов. Витамины помогают абсорбции белка.
Лучшие десять табу для тренировки линии жилета
Не обращайте внимания на потерю жира
У многих сестер на самом деле было много жира на животе, но они не принимали соответствующих мер для уменьшения жира. Они практиковали движение линии жилета каждый день. Даже если они практиковали это, они не могли видеть жир.
Только одно действие
Когда многие люди практикуют линию жилета, они будут делать только приседание или хруст, но просто одно движение будет иметь ограниченное влияние на физические упражнения.
Не обращайте внимания на спецификацию действия
Во время тренировки линии жилета некоторые люди обращают внимание только на количество и скорость движения и пренебрегают качеством движений. Упражнения не стандартизированы, что не только не приводит к практике, но и наносит вред организму.
Игнорировать силу мышц живота
В практике линии жилета мышцы брюшной полости нуждаются в силе, не полагаясь на другие части мышц, чтобы завершить силу, чтобы не стимулировать мышцы мишени.
Короткое время тренировки
Хотя время тренировки не может быть слишком длинным, но каждое упражнение слишком короткое, например, упражнение в течение десяти минут или даже минут, недостаточно для стимуляции брюшной полости для осуществления мышц живота, хотя это может длиться не несколько месяцев. Какой эффект.
Чрезмерная трудность и интенсивность движения
Когда многие люди начинают тренировать линию жилета, они могут придумать самые трудные шаги и тренироваться в течение двух или трех часов за раз. Это нелегко приведет к усталости, травмам и уменьшит энтузиазм последующих упражнений.
Пренебрегать диетой
Чтобы тренировать красивую линию жилета, в дополнение к настаиванию на физических упражнениях, на самом деле, нельзя игнорировать диету, если вы тренируетесь во время еды и питья, а также употребляете более калорийные и обезжиренные продукты, позволят жиру накапливаться в организме , влияя на эффект упражнений.
Практикуйте линию жилета каждый день
Линия жилета в основном используется для упражнений мышц живота, в то время как мышцы живота относятся к толерантным мышцам. С точки зрения мышц их можно практиковать каждый день, но даже толерантные мускулы будут проходить более сильное упражнение. Требуется время для выздоровления, поэтому не рекомендуется практиковать каждый день.
Игнорировать разминочные и отделочные работы
Это ситуация, когда многие люди появятся. Они не прогреваются перед упражнением на жилете, и после завершения не заканчивают работу. Эти две задачи очень важны. Разминка может помочь активности открыть мышцы, суставы и связки, помочь организму войти в движение. Состояние, улучшающее действие упражнения, и завершающие действия после окончания могут расслабить мышцы и помочь организму выздороветь.
Отдохните после тренировки линии жилета
После того, как некоторые люди практиковали линию жилета, они расслабились, больше не тренировались и не обратили внимания на диету. В этом случае линия жилета исчезла бы через 1-2 недели, и предыдущие усилия были бы потрачены впустую.
'Отправить благосостояние: Приходите посмотреть, как вы должны похудеть?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
