خط آموزش جلیقه یک روند طولانی و سخت است که نیاز به مناسب با رژیم غذایی و ورزش، نگاهی به خط آموزش جلیقه زیر می توانید آنچه ده تابو خط عمل جلیقه خوردن نیست.
خط جلیقه عمل می تواند چیزی را نداشته باشد
آموزش خط جلیقه می توانید با چربی بالا مصرف غذاهای پر کالری غذا خوردن نیست، و شکر و شیرینی دیگر را نمی خورند.
1، اجتناب از تب بالا و چربی بالا
با چربی بالا، غذاهای پر کالری را مجبور به غذا خوردن به سلامت بدن مضر تر، آموزش شکم، آنها نیز هرگز غذا خوردن، در غیر این صورت رشد ماهیچه های بسیار نامطلوب است، اما چربی تجمع می یابد. بنابراین، مانند شکلات، آجیل، بادام زمینی، آووکادو ، گوشت چرب، غذاهای سرخ شده، کیک، بستنی، نوشابه و غذاهای دیگر، بهترین آموزش شکم در طول حذف شده است.
2، شکر دسر را ننوشید و غیره
وجود دارد یک گفت: "شکر اضافه سم است، بنابراین در طول عمل کاهش چربی های شکل دادن به خط جلیقه، ما باید شیرینی رد. اضافه کردن عرضه شکر در علاوه بر افزایش حرارت خارج هیچ گونه مواد مغذی دیگر، همچنین به عنوان" کالری "شناخته می شود می کوکی ها قند، مربا وجود دارد، انواع نوشیدنی وجود دارد، آب میوه حتی بیشتر از آن، تا زمانی که کنترل این چیزها را نمی خورند، پس ما به راحتی می توانید کنترل مصرف کالری از این جنبه. بنابراین، به منظور به تمرین خط جلیقه، شما باید خوردن دسر مانند قند، اگر می خواهید یک شیرین، برش لیمو ترش می توانید ولع مصرف شیرینی جات را کاهش دهد. لیمو یک نوار میوه خوردن، قند میوه به خوبی می تواند نیازهای خود را.
3، می خواهید پروتئین بالا مصرف کنید
پروتئین برای رشد عضلات مواد مغذی در طول آموزش شکم ضروری است، شما نیاز به دریافت پروتئین کافی، بهتر است به خوردن بالا پروتئین، پروتئین به بدن انسان خواهد شد را به اسیدهای آمینه شکسته، و سپس همراه به نیازهای بدن انسان پروتئین، پروتئین با کیفیت بالا است که به راحتی جذب می شود و مورد استفاده، دارای مزایای بزرگ برای رشد عضلانی است.
4، روش پخت و پز مناسب را انتخاب کنید
پخت و پز در بهترین و سالم ترین راه از پخت و پز است که بخار پز، به طوری که در این راه از مواد مغذی اساسی می تواند حفظ شود، و نمی خواهد تولید مواد شیمیایی مضر، خط آموزش جلیقه نیاز به کاهش چربی بدن ما، می توان با راه بخار پز کنترل بهتر محتوای چربی از مواد غذایی (بخار پز زمانی که نفت نیاز به قرار دادن برخی از ادویه کمتر).
5، باید توجه داشته باشید
بسیاری از مردم تمرین عضلات به منظور افزایش پودر پروتئین عضله را خواهد خورد، در اینجا به یاد تناسب اندام که می خواهند برای افزایش پودر پروتئین عضلات به تنهایی کافی نیست، اگر چه پودر پروتئین می تواند به سرعت رسیدن به نقش مکمل پروتئین است، اما ما پاس بهتر است زندگی را به مصرف مواد غذایی از پروتئین، به طوری که سالم است. دوستان آموزش شکمی، که معمولا فراموش نکنید که برای خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر به مکمل ویتامین، ویتامین کمک می کند تا برای جذب پروتئین است.
ده تابو برای تمرین خط جلیقه
توجه به کاهش چربی
مقدار زیادی چربی در شکم در واقع، بسیاری کاغذ خواهر، اما اقدامات مناسب برای کاهش چربی را ندارد، فقط هر روز به تمرین خط جلیقه از عمل، حتی اگر از عمل، پوشش چربی نامرئی است.
فقط یک عمل انجام دهید
بسیاری از مردم تمرین خط جلیقه زمانی که تنها شدید دراز و نشست و یا بحران انجام دهید، اما تنها یک عمل ساده، به ورزش اثر محدود است.
با توجه به مشخصات عملیات توجه نکنید
در تمرین خط جلیقه، برخی از مردم تنها با توجه به تعداد و سرعت عمل پرداخت، در هزینه کیفیت حرکت، ورزش اقدامات استاندارد نیست، بنابراین نه تنها اثر عمل نمی کند، اما همچنین می تواند آسیب به بدن شود.
عضلات شکمی را نادیده بگیرید
در این دوره از خط عمل جلیقه، عضلات شکم نیروی مورد نیاز، و نه در دیگر بخش های نیروی عضلانی و کامل تکیه می کنند، به عنوان نه به تحریک عضلات مورد نظر نیاز به ورزش.
زمان ورزش خیلی کوتاه است
اگر چه زمان ورزش بیش از حد طولانی نیست، اما هر بار ورزش بیش از حد کوتاه است، مانند یک قطار ده دقیقه یا حتی چند دقیقه کافی برای تحریک شکم، می تواند نقش ورزش برای عضلات شکم بازی نمی کند، حتی اگر قطار برای چند ماه ممکن است مجبور نیست چه اثر.
مشکل جنبش و شدت بیش از حد بزرگ است
بسیاری از مردم در آغاز خط آموزش جلیقه تا به تمرین بزرگترین مشکل ممکن است از حرکت، یک قطار برای دو یا سه ساعت است که نمی توان به راحتی به خستگی، آسیب منجر شود، می تواند شور و شوق از ورزش پیگیری را کاهش دهد.
غفلت با رژیم غذایی
برای آموزش یک خط جلیقه زیبا، علاوه بر ورزش در خارج، در واقع، رژیم غذایی نمی توان نادیده گرفت، اما اگر در حالی که تمرین در حالی که غذا خوردن و نوشیدن و خوردن بیشتر کالری بالا غذاهای با چربی بالا، خواهد از تجمع چربی در بدن را بر تأثیر ورزش اثر می گذارد.
خط پرستی عمل روزمره
خط آموزش جلیقه است که عمدتا ورزش عضلات شکم، عضلات شکم متعلق به تحمل عضلات، عضلات از نقطه نظر، شما می توانید تمام طول روز تمرین، اما عضلات حتی تحمل بعد از شدت ورزش نسبتا بزرگ است، همچنین ما زمان به بهبود نیاز دارند، بنابراین باید هر روز تمرین است.
نادیده گرفتن گرم شدن و فعالیت های روزمره
این مورد بسیاری از مردم ظاهر خواهد شد، آیا در مقابل جلیقه ورزش موضوع گرم نیست، به سازماندهی نمی فعالیت های پس از پایان، هر دو از کار بسیار مهم است، گرم کردن فعالیت برای کمک به باز کردن عضلات، مفاصل و رباط ها می باشد، کمک می کند تا بدن را به حرکت دولت، بهبود اثر عمل، انجام فعالیت های پس از اتمام پایان می رسد می عضلات را شل و کمک به بدن بهبود می یابند.
پس از تمرین جلیقه، آرامش کنید
پس از برخی از مردم تمرین یک خط جلیقه، آن را آرام، بدون آموزش، توجه به رژیم غذایی پرداخت نمی کند، و این کار ممکن است خطوط 1-2 هفته ناپدید می شوند جلیقه، تلاش های قبلی تلف خواهد شد.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
