Treinar uma linha de colete é um processo longo e trabalhoso, requer uma mistura razoável de dieta e exercício.Vamos dar uma olhada no que você não pode comer em uma linha de colete de treinamento.Tenhos tabus para praticar em uma linha de colete.
O que não pode ser comido na linha de colete de treinamento
Você não pode ingerir alimentos com alto teor calórico e alto teor calórico na linha de colete de treinamento e não comer xarope de sobremesa.
1, evitar alta gordura e febre alta
Alimentos ricos em gordura e com alto teor calórico são prejudiciais à saúde se você comer demais. Você não deve comer músculos abdominais quando comê-los, senão eles não são bons para o crescimento muscular, acumularão gordura, como chocolate, nozes, amendoim e abacate. , gordura, frituras, bolos, sorvetes, bebidas e outros alimentos, é melhor eliminar durante a prática dos músculos abdominais.
2, não coma açúcar de sobremesa, etc.
Existe um ditado que diz que "adicionar açúcar é um veneno", então, durante a modelagem de redução de gordura da linha de colete, é necessário recusar doces. A adição de açúcar não contém outros nutrientes além de aumentar a oferta de calorias, também conhecidas como "calorias vazias". Há açúcar nas bolachas, doces, todos os tipos de bebidas, sucos de frutas são ainda mais. Enquanto o controle não comer essas coisas, então você pode simplesmente controlar a ingestão de calorias deste aspecto Então, para praticar a linha de colete, você não deve comer Sobremesas, água com açúcar, etc Se você quiser comer doce, você pode tomar um limão azedo para aliviar o desejo por alimentos doces Sem limão, comer uma fruta, açúcar na fruta também pode atender às suas necessidades.
3, comer alta proteína
A proteína é um nutriente essencial para o crescimento muscular, durante o treinamento dos músculos abdominais, é necessário repor o suficiente proteína.É melhor comer proteína de alta qualidade.Depois de entrar no corpo, a proteína será decomposta em aminoácidos e, em seguida, combinar o corpo adulto. Proteínas, proteínas de alta qualidade são facilmente absorvidas e utilizadas pelo organismo e têm grandes benefícios para o crescimento muscular.
4, escolha o método de cozimento certo
O melhor e mais saudável método de cozimento é cozinhar, dessa forma, os nutrientes podem ser basicamente preservados, e nenhum produto químico prejudicial será produzido.O treinamento da linha de colete precisa reduzir o conteúdo de gordura corporal, e pode ser cozido no vapor. Melhor controle do teor de gordura do alimento (óleo de tempero no vapor precisa ser colocado menos).
5, precisa prestar atenção
Muitos muscle-building pessoas comem proteína em pó, a fim de aumentar a massa muscular.É importante lembrar as pessoas de fitness aqui que não é suficiente para aumentar o pó de proteína muscular.Embora proteína em pó pode rapidamente alcançar o papel de suplementação protéica, ainda temos melhor usá-lo. A comida na vida para levar proteína, por isso é mais saudável.Meus amigos dos músculos abdominais, não se esqueça de comer mais frutas e legumes para suplementar vitaminas, vitaminas ajudam a absorção de proteína.
Dez tabus para praticar linha de colete
Não prestando atenção à perda de gordura
Muitas irmãs tinham muita gordura em seus estômagos, mas não tomavam as medidas correspondentes para reduzir a gordura, só praticavam o movimento da linha do colete todos os dias, mesmo quando a praticavam, não conseguiam ver gordura.
Apenas faça uma ação
Quando muitas pessoas praticam a linha do colete, elas só fazem abdominais ou enrolamentos, mas simplesmente fazem um movimento, e o efeito no exercício é limitado.
Não preste atenção à especificação da ação
Durante o exercício da linha do colete, algumas pessoas só prestam atenção ao número e velocidade dos movimentos, mas negligenciam a qualidade dos movimentos, e os movimentos do exercício não são padronizados, de modo que não há apenas efeito prático, mas também danos ao corpo.
Ignore a força muscular abdominal
Durante a prática da linha de colete, os músculos abdominais precisam ser energizados, em vez de depender de outros músculos para fazê-lo, de modo que não estimule os músculos-alvo que precisam ser exercitados.
Tempo de treino curto
Embora o tempo de exercício não possa ser muito longo, mas cada exercício é muito curto, como praticar por dez minutos ou mesmo minutos, não é suficiente para a estimulação abdominal exercitar os músculos abdominais, mesmo que isso não dure por vários meses. Que efeito.
Dificuldade e intensidade excessivas
Quando muitas pessoas começam a treinar a linha do colete, elas podem realizar os movimentos mais difíceis e praticá-las por duas ou três horas a cada vez, o que não causará facilmente fadiga, lesões e reduzirá o entusiasmo dos exercícios de acompanhamento.
Negligenciando a coordenação da dieta
A fim de treinar uma linha de colete bonito, além de insistir no exercício, de fato, a dieta não pode ser ignorada, se você praticar enquanto come e bebe, e comer mais alimentos de alto teor calórico e alto teor de gordura, permitirá que a gordura se acumule no corpo , afetam o efeito do exercício.
Linha de colete de prática cotidiana
A linha do colete é usada principalmente para exercitar os músculos abdominais, enquanto os músculos abdominais pertencem aos músculos tolerantes.Do ponto de vista muscular, eles podem ser praticados todos os dias, mas mesmo os músculos tolerantes passarão por um exercício mais forte. Leva tempo para se recuperar, por isso não é apropriado praticar todos os dias.
Ignore os aquecimentos e organize as atividades
Este é o caso muitas pessoas vão aparecer, não aquecer em frente ao exercício rosca colete, não para organizar atividades após o término, tanto do trabalho é muito importante, warm-up atividades para ajudar a abrir os músculos, articulações e ligamentos, ajuda o corpo em movimento estado, melhorar o efeito prática, fazer atividades depois de terminar extremidades pode relaxar os músculos e ajudar o corpo a se recuperar.
Relaxe depois de praticar a linha de colete
Depois de algumas pessoas praticam uma linha de colete, que relaxado, sem formação, não prestar atenção à dieta, e assim poderá exercer linhas 1-2 semanas desaparecerão, os esforços anteriores será desperdiçado.
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