조끼 라인을 연습하는 것은 길고 힘든 과정이며,식이 요법과 운동 사이에 합리적인 조정이 필요합니다. 조끼 라인이 먹을 수없는 것을 살펴 봅시다. 조끼 라인의 10 개의 금기.
연습 조끼 라인 아무것도 먹을 수 없다.
트레이닝 조끼 라인에서는 고지방, 고열량 음식을 먹을 수 없으며 디저트 시럽을 먹지 않습니다.
1, 고지방과 고열을 피하십시오.
높은 지방, 높은 칼로리 음식은 몸의 건강에 더 해로운 먹을 것, 복부 훈련, 그들은 또한 그렇지 않으면 근육의 성장이 매우 불리 먹고,하지만 지방을 축적 할 않았다. 그래서, 초콜릿, 견과류, 땅콩, 아보카도와 같은 1. 지방, 튀김 음식, 케이크, 아이스크림, 음료수 등은 복근 훈련 중 제거해야합니다.
2, 디저트 시럽 등을 먹지 않는다.
설탕을 첨가하는 것은 열을 가하는 것 이외의 다른 영양소를 포함하지 않으며, '빈 열 (empty heat)'로도 알려져 있습니다. 비스킷, 잼, 다양한 음료 및 주스에는 설탕이 함유되어 있습니다. 이러한 것들을 조절하지 않아도 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 따라서 조끼 라인을 연습하려면 먹지 않아야합니다. 디저트, 설탕 등 달콤하게 먹고 싶은 분은 과자에 대한 욕구를 풀기 위해 사워 레몬을 먹을 수 있습니다. 레몬이 없으면 과일을 먹을 수 있고, 과일에 들어있는 설탕도 당신의 요구를 충족시킬 수 있습니다.
3, 높은 단백질을 먹고 싶어
단백질은 복부 훈련 도중 근육 성장의 영양에 필수적인, 충분한 단백질을 얻을 필요가, 인체에 고 단백질, 단백질을 먹는 것이 가장 좋습니다 인체의 요구에 아미노산으로 분해 한 다음 결합됩니다 단백질은 양질의 단백질은 쉽게 흡수 및 활용, 근육 성장을위한 큰 이점을 가지고있다.
4. 해당 요리를 선택
유해 화학 물질이 방법으로 기본적인 영양소가 보존 될 수 있도록, 찐 요리의 제일과 가장 건강한 방법으로 요리, 그리고 생산하지 않습니다, 교육 조끼 라인은 우리 몸의 지방을 줄일 필요, 방식에 찐 될 수있다 (오일이 약간 덜 조미료를 넣을 필요가있을 때 찐) 더 나은 음식의 지방 함량을 제어 할 수 있습니다.
5 문제에주의를 기울여야한다
단백질 분말 신속 단백질 보충의 역할을 달성 할 수 있지만, 많은 사람들이 혼자 근육 단백질 분말을 높이려는 체력을 생각 나게하는 여기에, 먹을 근육 단백질 분말을 높이기 위해 근육을 연습이 충분하지 않습니다,하지만 우리는 더 나은 패스를 거라고 삶의 음식은 단백질 섭취에 좋으며 건강합니다 복부 근육을 훈련하는 친구는 과일과 채소를 더 많이 먹어서 비타민을 섭취하는 것을 잊지 말아야합니다 비타민은 단백질의 흡수를 돕습니다.
베스트 셀러 연습을위한 톱 10 금기
뚱뚱한 손실에 신경 쓰지 마라.
하지만 사실, 많은 자매 논문에서 배에 지방이 많은 단지도 연습 중 경우, 지방이 보이지 않는 커버 행동의 조끼 라인을 연습을 매일에, 지방을 줄이기 위해 적절한 조치를 취하지 않았다.
하나의 행동 만
많은 사람들이 조끼 라인을 연습하면 윗몸 일으키기 나 경련을 일으키지 만 운동을 한 번만하면 운동에 제한이 있습니다.
액션 명세에 신경 쓰지 않는다.
운동 조끼 라인에서, 어떤 사람들은 운동의 품질의 비용으로, 작업이 표준화되지 않는 운동을 너무뿐만 아니라 효과를 연습하지 못했지만, 또한 몸에 손상을 일으킬 수, 수와 활동의 속도에주의를 기울이십시오.
복부 근육 힘을 무시하십시오.
연습 조끼 라인의 과정에서, 복부 근육은 대상 근육이 운동을 필요로 자극하지 근육의 힘과 전체의 다른 부분에 의존하기보다는, 힘이 필요합니다.
짧은 운동 시간
운동 시간이 너무 오래하지만, 각 운동 시간 10 분 또는 몇 분 몇 개월 동안 기차가 없을 수 있습니다 경우에도 복부 근육을위한 운동의 역할을 재생할 수 없습니다, 복부를 자극하는 것만으로는 충분하지 않습니다 기차처럼, 너무 짧은 것은 아니지만 어떤 효과.
과도한 어려움과 강도
운동의 최대한의 어려움, 쉽게 피로, 부상으로 이어질 수없는 두 세 시간 동안 기차를 연습 할 수있는 최대 교육 조끼 줄의 시작 부분에 많은 사람들이, 후속 운동의 열정을 줄일 수 있습니다.
다이어트를 무시하십시오.
외부 행사뿐만 아니라, 아름다운 조끼 라인을 양성하기 위해, 사실, 다이어트는 무시 될 수는 없지만, 먹고 마시는 등 고 칼로리 고지방 음식을 먹는 동안 연습하면서 경우, 체내에 지방의 축적을 만들 것입니다 , 운동의 효과에 영향을 미친다.
매일 연습 조끼 라인
훈련 조끼 라인은 주로 복근을 운동하는 것이고 복근은 관용 근육 그룹에 속하며, 근육의 관점에서 볼 때 매일 연습 할 수 있지만 관용 근육 그룹이 상대적으로 심한 운동을하더라도 회복하는 데 시간이 걸리므로 매일 연습하는 것은 적절하지 않습니다.
워밍업 및 활동 정리 무시
워밍업은 근육, 관절 및 인대를 여는 데 도움을 줄 수 있으며 몸이 운동에 참가하도록 도와줍니다.이 작업은 많은 사람들이 나타나기도하고 조끼 라인 운동 전에 워밍업을하지도 않으며 끝나면 마무리 작업을하지 않습니다. 상태를 개선하고 연습 효과를 높이고 근육을 이완시키고 신체를 회복시키는 데 도움이되는 마무리 작업을 마무리하십시오.
조끼 라인을 연습 한 후 휴식을 취하십시오.
일부 사람들은 조끼 라인을 연습 한 후 편안하고 더 이상 훈련받지 못하고 다이어트에주의를 기울이지 않았고,이 경우 조끼 라인은 1 ~ 2 주 후에 사라질 것이고 이전의 노력은 낭비 될 것입니다.
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