linea di gilet La formazione è un processo lungo e difficile che richiede ragionevole con dieta ed esercizio fisico, date un'occhiata al seguente linea di giubbotto di formazione non può mangiare quello che? Dieci tabù linea giubbotto pratica.
Cosa non può essere mangiato nella linea del giubbotto da allenamento
Formazione linea giubbotto non può mangiare alto contenuto di grassi alimenti ad alto contenuto calorico, e non mangiare zucchero e altri dolci.
1, evitare grassi e febbre alta
Alto contenuto di grassi, cibi ad alto contenuto calorico dovrebbe mangiare più dannoso per la salute del corpo, la formazione addominale, ma anche mai mangiare, altrimenti la crescita del muscolo è molto sfavorevole, ma si accumula il grasso. Quindi, come il cioccolato, noci, arachidi, avocado , carne grassa, cibi fritti, dolci, gelati, bevande e altri alimenti, la migliore formazione addominale durante eliminato.
2, non mangiare sciroppo dolce, ecc
V'è un modo di dire 'aggiunta di zucchero è veleno', quindi durante la pratica ridotto di grassi plasmare linea giubbotto, si deve rifiutare dolci. Aggiungi l'approvvigionamento di zucchero in aggiunta per aumentare il calore esterno non contiene altre sostanze nutritive, noto anche come 'calorie vuote' . ci sono i biscotti di zucchero, marmellate, ci sono una varietà di bevande, succhi di frutta ancora di più. Fino a quando il controllo non mangiare queste cose, allora si può facilmente controllare l'apporto calorico da questo aspetto. Pertanto, al fine di praticare la linea di giubbotto, è necessario non mangiare dolci come lo zucchero, se vuole un dolce, fetta di limone aspro può alleviare il desiderio di dolci. limone ha non mangiano un bar di frutta, lo zucchero della frutta può ben soddisfare le vostre esigenze.
3, mangiare ad alto contenuto proteico
La proteina è un nutriente essenziale per la crescita muscolare: durante l'allenamento dei muscoli addominali è necessario ricostituire una quantità sufficiente di proteine: è meglio mangiare proteine di alta qualità: dopo l'ingresso nel corpo, la proteina sarà decomposta in amminoacidi e quindi combinare il corpo adulto. Le proteine, proteine di alta qualità sono facilmente assorbite e utilizzate dal corpo e hanno grandi benefici per la crescita muscolare.
4, scegli il metodo di cottura giusto
Il metodo di cottura migliore e più sano in cucina è la cottura a vapore: in questo modo i nutrienti possono essere sostanzialmente preservati e non verranno prodotti prodotti chimici nocivi L'allenamento della linea di giubbotti deve ridurre il contenuto di grasso corporeo e può essere cotto a vapore. Migliore controllo del contenuto di grassi del cibo (l'olio di condimento al vapore deve essere posizionato meno).
5, bisogno di prestare attenzione
Molte persone costruttrici di muscoli mangiano proteine in polvere per aumentare la massa muscolare.E 'importante ricordare alle persone che praticano il fitness qui che non è sufficiente aumentare la polvere proteica muscolare.Ma nonostante le proteine in polvere possano rapidamente ottenere il ruolo dell'integrazione proteica, è ancora meglio usarla. Il cibo nella tua vita è buono per l'assunzione di proteine.E 'sano.Gli amici che praticano i muscoli addominali non dovrebbero dimenticare di mangiare più frutta e verdura per integrare le vitamine.Le vitamine aiutano l'assorbimento delle proteine.
Dieci tabù per praticare la linea di gilet
Non prestando attenzione alla perdita di grasso
Molte sorelle in realtà avevano molto grasso nello stomaco, ma non prendevano le misure corrispondenti per ridurre il grasso, ma praticavano solo il movimento della linea di giubbotto ogni giorno e, anche se lo praticavano, non riuscivano a vedere il grasso.
Fai una sola azione
Quando molte persone praticano una linea di giubbotto, faranno solo un sit-up o un crunch, ma semplicemente facendo un solo movimento avrà un effetto limitato sull'esercizio.
Non prestare attenzione alle specifiche dell'azione
Durante il processo di allenamento della linea di giubbotto, alcune persone prestano attenzione solo al numero e alla velocità dei movimenti e ignorano la qualità dei movimenti.I movimenti degli esercizi non sono standardizzati, il che non solo non si traduce in pratica ma causa anche danni al corpo.
Ignora la forza muscolare addominale
Nella pratica della linea di giubbotto, i muscoli addominali hanno bisogno di forza, non fare affidamento su altre parti del muscolo per completare la forza, in modo da non stimolare i muscoli bersaglio a esercitare.
Breve tempo di allenamento
Anche se il tempo di esercizio non troppo a lungo, ma ogni volta che l'esercizio fisico è troppo breve, come un treno dieci minuti o anche pochi minuti non è sufficiente per stimolare l'addome, non può svolgere il ruolo di esercizio per i muscoli addominali, anche se il treno per diversi mesi non può avere Che effetto.
Movimento difficoltà e l'intensità è troppo grande
Molte persone all'inizio della linea di maglia di addestramento fino a praticare la difficoltà più grande possibile di movimento, un treno per due o tre ore che non può facilmente portare ad affaticamento, lesioni, possono ridurre l'entusiasmo dell'esercizio di follow-up.
Negligenza con la dieta
Per allenare una bella linea di giubbotti, oltre a insistere sull'esercizio fisico, infatti, la dieta non può essere ignorata, se pratichi mentre mangi e bevi, e mangi più cibi ipercalorici e grassi, permetterà al grasso di accumularsi nel corpo , influenzando l'effetto dell'esercizio.
Pratica la linea di giubbotto ogni giorno
La linea del gonnellino è utilizzata principalmente per esercitare i muscoli addominali, mentre i muscoli addominali appartengono ai muscoli tolleranti, dal punto di vista dei muscoli, possono essere praticati tutti i giorni, ma anche i muscoli tolleranti subiscono un esercizio più intenso. Ci vuole tempo per recuperare, quindi non è consigliabile esercitarsi tutti i giorni.
Ignora le attività di riscaldamento e finitura
Questo è il caso appariranno molte persone, non riscaldarsi davanti dell'esercizio filetto della maglia, di non organizzare le attività dopo la fine, sia del lavoro è molto importante, warm-up le attività per aiutare ad aprire i muscoli, articolazioni e legamenti, aiuta il corpo in movimento stato, migliorare l'effetto pratica, fare attività dopo aver terminato le estremità può rilassare i muscoli e aiutare il corpo a recuperare.
Relax dopo un giubbotto linea ferroviaria
Dopo alcune persone praticano una linea giubbotto, è rilassato, nessuna formazione, non prestare attenzione alla dieta, e così può conferire le linee 1-2 settimane scompare saranno sprecati gli sforzi precedenti.
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