प्रशिक्षण बनियान लाइन एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है कि आहार और व्यायाम के साथ उचित की आवश्यकता है, निम्नलिखित प्रशिक्षण बनियान लाइन पर एक नज़र डालें क्या? दस वर्जित अभ्यास बनियान लाइन खाने के लिए नहीं कर सकते हैं।
प्रैक्टिस वेस्ट लाइन कुछ भी नहीं खा सकती है
वेस्ट लाइन कुछ उच्च वसा वाले और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ नहीं खा सकती है, और मीठे सिरप नहीं खाते हैं।
1, उच्च वसा और उच्च बुखार से बचें
उच्च वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ शरीर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक खाने के लिए होता है, पेट में प्रशिक्षण, वे भी कभी नहीं खाना, नहीं तो मांसपेशियों के विकास को बहुत प्रतिकूल है, लेकिन वसा जमा होगा। तो, चॉकलेट, नट, मूंगफली, एवोकैडो की तरह 1. पेट, मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान फैट, तला हुआ भोजन, केक, आइसक्रीम, पेय, आदि को समाप्त किया जाना चाहिए।
2, मिठाई चीनी, आदि मत खाओ
वहाँ एक कहावत है 'जोड़ा चीनी जहर है' है, इसलिए अभ्यास कम वसा को आकार देने बनियान लाइन के दौरान, हम स्वीट्स मना करना होगा। इसके अलावा में चीनी की आपूर्ति जोड़े को बढ़ाने के लिए गर्मी के बाहर किसी भी अन्य पोषक तत्वों शामिल नहीं है, के रूप में भी 'खाली कैलोरी' के नाम से । वहाँ चीनी कुकीज़, जैम, कई किस्म के पेय देखते हैं कर रहे हैं, फलों के रस भी ज्यादा। जब तक नियंत्रण है, तो हम आसानी से इस पहलू से कैलोरी सेवन नियंत्रित कर सकते हैं इन बातों को नहीं खाते के रूप में। इसलिए, बनियान लाइन का अभ्यास करने में, आप नहीं खाना चाहिए इस तरह चीनी के रूप में डेसर्ट, अगर चाहते हैं एक मीठा, खट्टा नींबू टुकड़ा मिठाई के लिए तरस को कम कर सकते हैं। नींबू एक फल बार नहीं खाया, फल चीनी अच्छी तरह से अपनी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
3, उच्च प्रोटीन खाते हैं
प्रोटीन पेट प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि पोषक तत्वों के लिए आवश्यक है, यदि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने की आवश्यकता है, यह मानव शरीर में उच्च प्रोटीन, प्रोटीन खाने के लिए सबसे अच्छा है एमिनो एसिड में टूट जाएगा, और उसके बाद संयुक्त एक मानव शरीर की जरूरत में प्रोटीन, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित और उपयोग किया जाता है, जिसके मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत लाभ होता है।
4, सही खाना पकाने विधि का चयन करें
खाना पकाने में सबसे अच्छी और स्वस्थ खाना पकाने की विधि स्टीमिंग है। इस तरह, पोषक तत्वों को संरक्षित किया जा सकता है और कोई हानिकारक रसायनों का उत्पादन नहीं होता है। निहित रेखा को हमारे शरीर की वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता होती है। भोजन की वसा सामग्री का बेहतर नियंत्रण (भाप के दौरान मसालेदार तेल को कम करने की जरूरत है)।
5, ध्यान देने की जरूरत है
मांसपेशियों का अभ्यास करने वाले बहुत से लोग मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन पाउडर खाएंगे। यहां, हमें फिटनेस लोगों को याद दिलाना चाहिए कि प्रोटीन पाउडर द्वारा मांसपेशी फाइबर को बढ़ाना असंभव है। हालांकि प्रोटीन पाउडर पूरक प्रोटीन के कार्य को जल्दी से प्राप्त कर सकता है, फिर भी हम बेहतर पास प्रोटीन लेने के लिए जीवन में भोजन, इसलिए यह अधिक स्वस्थ है। पेट की मांसपेशियों के मित्र, विटामिन के पूरक के लिए अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए मत भूलना, विटामिन प्रोटीन अवशोषण में मदद करते हैं।
वेस्ट लाइन का अभ्यास करने के लिए शीर्ष दस taboos
वसा हानि पर ध्यान न दें
कई बहनों में वास्तव में उनके पेट पर बहुत अधिक वसा थी, लेकिन उन्होंने वसा को कम करने के लिए इसी तरह के उपायों को नहीं लिया। उन्होंने केवल हर दिन निहित रेखा के आंदोलन का अभ्यास किया। यहां तक कि यदि उन्होंने इसका अभ्यास किया, तो वे वसा नहीं देख पाए।
केवल एक ही क्रिया
जब कई लोग एक वेस्ट लाइन का अभ्यास करते हैं, तो वे केवल एक सीट-अप या क्रंच करेंगे, लेकिन केवल एक ही आंदोलन करने से व्यायाम पर सीमित प्रभाव पड़ेगा।
कार्रवाई के विनिर्देश पर ध्यान न दें
वेस्ट लाइन के प्रशिक्षण के दौरान, कुछ लोग केवल आंदोलनों की संख्या और गति पर ध्यान देते हैं, और आंदोलनों की गुणवत्ता को नजरअंदाज करते हैं। अभ्यास मानक नहीं होते हैं, न केवल अभ्यास में नतीजा होता है, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचाता है।
पेट की मांसपेशी बल को अनदेखा करें
निहित रेखा के अभ्यास में, पेट की मांसपेशियों को बल की आवश्यकता होती है, बल को पूरा करने के लिए अन्य मांसपेशियों के हिस्सों पर निर्भर नहीं होती है, ताकि व्यायाम करने के लिए लक्षित मांसपेशियों को उत्तेजित न किया जा सके।
लघु कसरत का समय
हालांकि व्यायाम समय बहुत लंबा नहीं है, लेकिन हर व्यायाम समय एक ट्रेन दस मिनट या यहाँ तक कि कुछ ही मिनटों के पेट को प्रोत्साहित करने पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम की भूमिका नहीं खेल सकते हैं, भले ही कई महीनों के लिए ट्रेन नहीं हो सकता है, पर्याप्त नहीं है की तरह बहुत छोटा है, क्या प्रभाव
अत्यधिक कठिनाई और तीव्रता
प्रशिक्षण बनियान लाइन आंदोलन की सबसे बड़ी संभव कठिनाई, जो आसानी से थकान, चोट के लिए नेतृत्व नहीं कर सकते हैं दो या तीन घंटे के लिए एक ट्रेन का अभ्यास करने की शुरुआत में बहुत से लोग, अनुवर्ती व्यायाम के उत्साह को कम कर सकते हैं।
आहार को उपेक्षा करें
बाहर व्यायाम करने के लिए एक सुंदर बनियान लाइन प्रशिक्षित करने के लिए इसके अलावा में, वास्तव में, आहार नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, लेकिन अगर जबकि अभ्यास भोजन करते समय और पीने, और अधिक उच्च कैलोरी उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने, शरीर में वसा के संचय कर देगा व्यायाम प्रभाव प्रभावित करते हैं।
वेस्ट लाइन हर दिन अभ्यास कर रहे हैं
प्रशिक्षण बनियान लाइन मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को व्यायाम है, पेट की मांसपेशियों दृष्टि से मांसपेशियों, मांसपेशियों को सहन से संबंध रखते हैं, तो आप पूरे दिन अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम की तीव्रता के बाद भी सहन मांसपेशियों, अपेक्षाकृत बड़ी है भी हम ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता है, इसलिए हर दिन अभ्यास नहीं करना चाहिए।
वार्म अप पर ध्यान न दें और गतिविधियों का आयोजन
इस मामले में कई लोगों को दिखाई देगी, बनियान धागा व्यायाम के सामने गर्म नहीं है, अंत के बाद की गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए नहीं, काम के दोनों बहुत महत्वपूर्ण है, वार्म अप गतिविधियों में मदद करने के मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायु को खोलने है, आंदोलन में शरीर में मदद करता है राज्य, अभ्यास प्रभाव में सुधार, समाप्त होता है परिष्करण की मांसपेशियों को आराम करने और शरीर को ठीक मदद कर सकते हैं के बाद की गतिविधियों से करते हैं।
वेस्ट लाइन का अभ्यास करने के बाद आराम करें
के बाद कुछ लोगों को एक बनियान लाइन, यह आराम से, कोई प्रशिक्षण अभ्यास, आहार पर ध्यान देना नहीं है, और इसलिए लाइनों 1-2 सप्ताह गायब हो जाएगा निहित हो सकता है, पिछले प्रयासों व्यर्थ हो जाती है।
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