La formation d'une ligne de gilet est un processus long et laborieux, qui nécessite un mélange raisonnable de régime et d'exercice.Prenons un coup d'oeil à ce que vous ne pouvez pas manger dans une ligne de gilet d'entraînement Dix tabous à pratiquer dans une ligne de gilet.
Ce qui ne peut pas être mangé dans la ligne de veste de formation
Vous ne pouvez pas manger des aliments riches en graisses et en calories dans la ligne de veste d'entraînement, et ne mangez pas de sirop de dessert.
1, éviter la haute graisse et haute fièvre
Les aliments riches en graisses et en calories sont nocifs pour la santé si vous mangez trop, vous ne devez pas manger de muscles abdominaux lorsque vous les mangez, sinon, ils ne sont pas bons pour la croissance musculaire, ils vont accumuler de la graisse, chocolat, noix, arachides, avocats , la graisse, les aliments frits, les gâteaux, la crème glacée, les boissons et autres aliments, il est préférable d'éliminer pendant la pratique des muscles abdominaux.
2, ne mangez pas de sirop de dessert, etc.
On dit que "ajouter du sucre est un poison", donc pendant le modelage de la ligne des gilets, vous devez rejeter les aliments sucrés.Le sucre ajouté ne contient aucun autre élément nutritif autre que l'ajout de chaleur, également appelé "chaleur vide". Il y a du sucre dans les biscuits, des confitures, des boissons variées et des jus, même si vous ne contrôlez pas ces choses, vous pouvez simplement contrôler l'apport calorique de cet aspect, donc pour pratiquer la ligne de gilet, vous ne devez pas manger. Dessert, sucre, etc Si vous voulez manger sucré, vous pouvez avoir un citron aigre pour soulager le désir pour les bonbons.Si vous n'avez pas de citron, vous pouvez manger un fruit.Le sucre dans le fruit peut également répondre à vos besoins.
3, veulent manger des protéines élevées
La protéine est essentielle pour les nutriments de croissance musculaire pendant l'entraînement abdominale, vous devez obtenir suffisamment de protéines, il est préférable de manger haute teneur en protéines, les protéines dans le corps humain sera décomposé en acides aminés, puis combinés en un corps humain a besoin protéines, des protéines de haute qualité est facilement absorbée et utilisée, ont de grands avantages pour la croissance musculaire.
4, choisissez la bonne méthode de cuisson
La cuisson dans le meilleur et le plus sain de la cuisine qui est cuit à la vapeur, de sorte que de cette manière les éléments nutritifs de base peuvent être conservés, et ne produira pas de produits chimiques nocifs, ligne de gilet de formation ont besoin de réduire notre graisse corporelle, peut être cuit à la vapeur avec la manière mieux contrôler la teneur en matières grasses des aliments (cuits à la vapeur lorsque l'huile a besoin de mettre un peu moins d'assaisonnement).
5, doivent faire attention à
Beaucoup de gens qui construisent des muscles mangent de la poudre de protéine pour augmenter la masse musculaire.Il est important de rappeler aux gens de fitness qu'il ne suffit pas d'augmenter la quantité de protéines protéiques. La nourriture dans votre vie est bonne pour l'apport en protéines, elle est saine, les amis qui pratiquent les muscles abdominaux ne devraient pas oublier de manger plus de fruits et légumes pour compléter les vitamines.Les vitamines aident à l'absorption des protéines.
Top dix tabous pour la pratique de la ligne de veste
Ne faites pas attention à la perte de graisse
Beaucoup de sœurs avaient beaucoup de graisse sur le ventre, mais elles ne prenaient pas les mesures correspondantes pour réduire les graisses: elles ne pratiquaient le mouvement de la ligne de veste que tous les jours, même si elles la pratiquaient, elles ne voyaient pas de graisse.
Une seule action
Quand beaucoup de gens pratiquent la ligne de gilet, ils font seulement des redressements assis ou des roll-ups, mais font simplement un mouvement, et l'effet sur l'exercice est limité.
Ne faites pas attention à la spécification de l'action
Pendant l'exercice de la ligne de gilet, certaines personnes ne font attention qu'au nombre et à la vitesse des mouvements, mais négligent la qualité des mouvements et les mouvements d'exercice ne sont pas standardisés, non seulement il n'y a pas d'effet pratique mais aussi de dommages corporels.
Ignorer la force musculaire abdominale
Pendant la pratique de la ligne de veste, les muscles abdominaux doivent être alimentés, plutôt que de compter sur d'autres muscles pour le faire, de sorte qu'il ne stimule pas les muscles cibles qui doivent être exercés.
Temps d'entraînement court
Bien que le temps d'exercice ne puisse pas être trop long, mais que chaque exercice soit trop court, comme pratiquer pendant dix minutes ou même minutes, il ne suffit pas que la stimulation abdominale exerce les muscles abdominaux, même si elle ne dure pas plusieurs mois. Quel effet.
Difficulté et intensité excessives du mouvement
Quand beaucoup de gens commencent à s'entraîner, ils peuvent faire les mouvements les plus difficiles et s'entraîner pendant deux ou trois heures à la fois, ce qui ne va pas facilement entraîner de la fatigue, des blessures et réduire l'enthousiasme des exercices de suivi.
Négliger le régime
Afin de former une belle ligne de gilet, en plus d'insister sur l'exercice, en fait, le régime ne peut être ignoré, si vous pratiquez en mangeant et en buvant, et mangez plus d'aliments riches en calories et en gras, permettra aux graisses de s'accumuler dans le corps , affectant l'effet de l'exercice.
Pratiquez la ligne de veste tous les jours
La ligne de gilet d'entraînement consiste principalement à exercer les muscles abdominaux, et les muscles abdominaux appartiennent au groupe musculaire tolérant.Au point de vue musculaire, il peut être pratiqué tous les jours, mais même si le groupe musculaire tolérant subit un exercice relativement intense, il Il faut du temps pour récupérer, il n'est donc pas conseillé de pratiquer tous les jours.
Ignorer les activités d'échauffement et de finition
Tel est le cas de nombreuses personnes apparaissent, ne pas se réchauffer devant l'exercice de fil de gilet, de ne pas organiser des activités après la fin, à la fois du travail est très important, les activités d'échauffement pour aider à ouvrir les muscles, les articulations et les ligaments, aide le corps en mouvement état, d'améliorer l'effet de la pratique, faire des activités après la fin de fin peut détendre les muscles et aider le corps à récupérer.
Détente après une veste ligne de train
Après certaines personnes pratiquent une ligne de gilet, il détendue, aucune formation, ne font pas attention à l'alimentation, et ainsi de droits d'acquisition de lignes 1-2 semaines vont disparaître, les efforts précédents seront gaspillés.
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