ممارسه خط ستره هو عمليه طويلة وصعبه ، والحاجة إلى تناول الطعام وممارسه معقولة ، واحده التالية لمعرفه كيفيه ممارسه الخط ستره لا يمكن ان تاكل ؟
ممارسه المحرمات العشرة الاولي من خط السترة.
لا تاكل اي شيء علي الخط الصدري
ممارسه الخط ستره لا يمكن ان ياكل بعض المواد الغذائية عاليه الدسم والسعرات الحرارية ، وأيضا لا ياكلون الحلوى والسكر وهلم جرا.
1 ، الحمى العالية السمينة عاليه الدهون ، والمواد الغذائية العالية السعرات الحرارية كانت أكثر ضررا لصحة الجسم ، وممارسه عضلات البطن لا يمكن ان ياكل ، أو نمو العضلات غير المواتية للغاية ، ولكن سوف تتراكم الدهون.
لذا ، مثل الشوكولاتة ، والمكسرات ، والفول السوداني ، الافوكادو ، والدهون ، والاطعمه المقلية ، والكعك ، والآيس كريم ، والمشروبات وغيرها من الاطعمه ، وخلال تقاسم المنافع أفضل للقضاء.
2 ، لا تاكل الحلوى شراب السكر ، الخ. هناك قول هو "أضافه السكر هو السم" ، وذلك في الممارسة العملية الخط ستره من الدهون الحد من فتره صب ، يجب ان يرفض الحلويات. أضافه السكر لا تحتوي علي اي مغذيات أخرى من أضافه الحرارة ، ويعرف أيضا باسم ' الحرارة الفارغة '. هناك السكر في البسكويت ، وهناك جميع أنواع المشروبات في المربي ، وكذلك العصير. طالما ان السيطرة لا تاكل هذه الأشياء ، ثم يمكن ببساطه السيطرة علي caloric المدخول من هذا الجانب. لذلك من أجل ممارسه خط السترة ، يجب ان لا ياكل الحلوى. شراب السكر وهلم جرا ، إذا كنت تريد ان تاكل الحلو ، يمكنك ان تاتي إلى شريحة من الليمون الحامض لتخفيف الرغبة في الحلويات.
تناول الفاكهة من دون الليمون ، والسكر في الفاكهة ستكون جيده بما يكفي لتلبيه احتياجاتك.
3 ، لتناول الطعام العالي البروتين
البروتينات هي المغذيات الاساسيه في نمو العضلات ، وخلال تمارين البطن ، الحاجة إلى تكمله ما يكفي من البروتين ، ويفضل ان ياكل البروتين عاليه الجودة ، والبروتين في الجسم البشري وسوف تتحلل إلى الأحماض الامينيه ، ومن ثم دمجها في الجسم من البروتين المطلوب ، وامتصاص البروتين عاليه الجودة بسهوله من قبل الجسم البشري
4 ، واختيار الطريقة الصحيحة لطهي
أفضل وأصح طريقه لطهي هو البخار ، وبهذه الطريقة بحيث يمكن الحفاظ علي العناصر الغذائية الاساسيه ، وسوف لا تنتج المواد الكيميائية الضارة ، والتدريب علي الخط ستره الاحتياجات للحد من الدهون في الجسم المحتوي ، علي البخار طريقه أفضل للسيطرة علي محتوي الدهون من المواد الغذائية
5 ، والحاجة إلى إيلاء الاهتمام للمسائل الكثير من الناس الذين يمارسون العضلات يحاولون الحصول علي العضلات ، سوف ياكل مسحوق البروتين ، وهنا لتذكير اللياقة البدنية ، وتريد زيادة ضوء العضلات يعتمد علي مسحوق البروتين ليست ، وعلي الرغم من مسحوق البروتين يمكن ان يحقق بسرعة دور مكملات البروتين ، ولكننا لا نزال أفضل من خلال حياه الغذاء لاستيعاب البروتين ، وصحة ذلك
عبس الأصدقاء ، وعاده لا ننسي لتناول المزيد من الفواكه والخضروات لتكمله الفيتامينات, الفيتامينات للمساعدة في امتصاص البروتين.
عشره محرمات في ممارسه الخط ستره
لا تركيز علي الحد من الدهون
العديد من الورق الأخت البطن علي الدهون في الواقع الكثير من ، ولكن لم تتخذ التدابير المناظرة للحد من الدهون ، فقط كل يوم للقيام بعمل من خط ستره ، حتى لو كان يمارس بها ، والغطاء الدهني لا نري.
مجرد عمل واحد.
كثير من الناس ممارسه الخط ستره ، وسوف تفعل فقط الجلوس المنبثقة أو لفه البطن ، وببساطه القيام بعمل واحد ، لممارسه التاثير محدوده.
عدم الاهتمام بمواصفات الاجراء
في السطر الصدري من عمليه التمرين ، وبعض الناس فقط إيلاء الاهتمام لعدد من الحركات والسرعة ، وتجاهل نوعيه العمل ، وممارسه لا توحيد ، ليس فقط ليس لها تاثير الممارسة ، ولكن أيضا للجسم تسبب الضرر.
تجاهل قوه العضلات البطنية
في ممارسه الخط الصدري ، والعضلات البطنية مطلوبه للقوه ، بدلا من الاعتماد علي أجزاء العضلات الأخرى من الصعب ان تكتمل ، والتي لا يمكن ان تحفز الحاجة إلى ممارسه العضلات الهدف.
وقت التمرين قصير جدا
علي الرغم من ان ممارسه الوقت لا يمكن ان تكون طويلة جدا ، ولكن كل وقت ممارسه قصيرة جدا ، مثل الممارسة فقط لأكثر من 10 دقيقه أو حتى بضع دقائق ، وتحفيز البطن ليست كافيه ، لا يمكن ممارسه عضلات البطن ، حتى لو كانت ممارسه بضعة أشهر قد لا يكون لها اي تاثير
الكثير من الصعوبات وشده الحركة
الكثير من الناس في بداية لممارسه خط السترة ، قد يكون أصعب لممارسه العمل ، وهو ممارسه واحده لمده ساعتين أو ثلاث ساعات ، فانه لا يمكن ان يؤدي بسهوله إلى التعب ، والاصابه ، ولكن أيضا للحد من حماسه تمارين المتابعة.
تجاهل مزيج من النظام الغذائي
لبناء خط ستره جميله ، بالاضافه إلى الإصرار علي ممارسه ، في الواقع ، لا يمكن تجاهل النظام الغذائي ، إذا كان جانب واحد من الممارسة في حين تناول الطعام والشرب ، وتناول المزيد من السعرات الحرارية الغذائية عاليه الدسم ، وسوف تسمح تراكم الدهون في
ممارسه خط السترة كل يوم
ممارسه الخط الصدري هو أساسا لممارسه عضلات البطن ، ومجموعه عضلات البطن هو التسامح مع مجموعات العضلات ، من وجهه نظر العضلات ، يمكنك ممارسه كل يوم ، ولكن حتى لو كانت مجموعه العضلات بعد كثافة أكبر ممارسه ، فانه سيستغرق وقتا لاسترداد ، لذلك ليس من المناسب لممارسه كل يوم.
تجاهل الإحماء والانتهاء من الانشطه
هذا هو الكثير من الناس سوف تظهر في خط ستره قبل ممارسه لا الإحماء ، لا تفعل الانتهاء من الانشطه ، وهذين العمل مهم جدا ، والإحماء يمكن ان تساعد في فتح العضلات والمفاصل والاربطه ، ومساعده الجسم في الحركة ، وتحسين تاثير الممارسة ، وبعد الانتهاء من الانشطه يمكن ان تخفف من العضلات لمساعده الجسم علي التعافي.
بعد خط السترة استرخي
بعض الناس في خط ستره ، ثم الاسترخاء ، لم يعد التدريب ، كما لا تولي اهتماما لنظام غذائي ، بحيث يمكن ان يكون 1-2 أسابيع ستره الخط سوف تختفي ، قبل ان الجهد عبثا. "إرسال الرعاية: تعال ونري كيف يجب ان تفقد الوزن ؟"
】 هل تريد ان تكون بصحة جيده ونحيفة ؟
تريد الحصول علي 8 £ من برنامج إنقاص الوزن الشهري ؟ القلق ' 39 فقدان الوزن كليه اللياقة البدنية ' رقم الائتمان الصغير (Id: paireliang أو تفحص الجانب العلوي من التعليمات البرمجية ثنائيه الابعاد) ، ثم الرد علي الكلمة الرئيسية ' 21 يوما '
