سیڈل ران گوشت، سنجیدگی سے، ران کی ظاہری شکل کو متاثر ٹانگوں بدسورت قسم بن، تاکہ گوشت کے ایک ٹکڑے پر پیش کیا جاتا ہے مساج اسے کھو سکتا ہے کہ گوشت زین؟ گوشت کاٹنے کے لئے کس طرح کی زین؟ ایک ساتھ چیک کریں.
مساج کاٹھی گوشت جو کھو سکتے ہیں
سیڈل گوشت مساج کھو سکتے ہیں، لیکن صحیح مساج تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کے لئے، لیکن یہ بھی مفید مساج کرنے کے عمل.
1. ران وسیع رینج پکڑو، اوسط دبانے
پریس (چوٹکی) 1 منٹ کے لئے اور کھلی ٹانگوں کے ساتھ طریقے، اوسط دبانے فورس pinching کے، ران کے اندر پر ٹانگ کے اندر بہتر نچوڑ کے لئے بیٹھ. ہاتھوں. دوسری طرف بھی اسی انداز میں کیا جاتا ہے.
2 گھٹنے کے اوپر سے ران کو دیکھے، اندرونی رانوں پورے رگڑ
ایک منٹ کے لئے رگڑ، آپ کے ہاتھ کی کھجور آپ کے گود سے منسلک کیا جاتا ہے، بائیں اور دائیں ہاتھ گڑبڑ کی سمت میں موڑ جاتے ہیں، اور آپ کو پورے اوپر کے اندر اندر رگڑتی ہے. دوسرا حصہ اسی طرح ہوتا ہے.
ضروریات 诀窍: جسم کے نچلے حصے میں ایک گندی لفف نوڈ ہے. مساج کے دوران اس حصے کا خون بہاؤ محسوس کرنا چاہئے.
3. اندرونی جھاڑیوں کو پکڑو، بائیں اور دائیں ہاتھوں سے گھاڑنا
ایک منٹ کے لئے گھسنا اور ایک بڑے علاقے میں ران کے اندر رکھنا اور کھجور دونوں استعمال کریں. بائیں اور دائیں ہاتھ پورے اندرونی ران کو گلے لگانے کے لئے قوت پر لاگو ہوتے ہیں. دوسرا حصہ بھی اسی طرح انجام دیتا ہے.
تجاویز: مساج کی چالیں آہستہ آہستہ رانوں کے اندر اندر وسیع حد تک رکھنا ہے.
4. پورے اندرونی ران مارو
1 منٹ کے لئے بیٹھو، ہاتھ کی کھجور تھوڑا سا گھومتا ہے، بائیں اور دائیں ہاتھ موڑ جاتے ہیں اور باقاعدگی سے پورے اندرونی ران کو شکست دیتے ہیں. اوسط ٹیپ کرنے کے بعد، دوسرا حصہ بھی اسی طرح کیا جاتا ہے.
سیڈل گوشت کو کم کرنے کے لئے
ایکشن 1: ہر طرف 30 بار بار بکسوں کی اوپری نصف کو تربیت دیں
ایک ہاتھ سے چٹائی اور اس کی مدد کرنے والے سر پر جارہا ہے، دوسرا ایک اونچے حصے میں ران، گھٹنوں اور تلووں کو برقرار رکھتا ہے. اس کے بعد آپ کے پیروں کو اپنے گھٹنوں کو اٹھانے کے لئے گولیاں ہیں. توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، اپنے پیروں اور گھٹنوں کے تلووں کو کھولیں جب آپ کھلے اور قریبی، اسے ہوائی فری رکھنے کے لئے یاد رکھیں، تاکہ آپ کو تربیت کی اہمیت حاصل ہو.
ایکشن 2: تربیتی گدا کی طرف، پیچھے کی پٹھوں 20 فی بار
اگلا، فرش پر ہاتھ، گھٹنوں اور گھٹنوں کے بعد، ران ٹانگ کے عہدے سے، (کھلے رکھنے!) سب سے پہلے جسم جی اٹھتا مکر منزل کے باہر پر، جس طرح برقرار رکھنے کے لئے گھٹنے موڑنے شروع کریں اور پھر دوبارہ اٹھا تائیوان کے زاویہ ایک براہ راست لائن کو برقرار رکھنے کے لئے، بہت زیادہ نہیں ہونا ران کو جو اٹھا لیا اور واپس آنا چاہئے.
ایکشن 3: ٹریننگ گدا کی طرف، پچھلے پٹھوں فی طرف 10 بار
آخری عمل، چٹائی پر لیٹا جب، نیچے، جسم کے توازن کو برقرار رکھنے کے پیچھے سے شروع، اور جسم کے نچلے حصے کی اجازت دینا تئیں کھجوروں ایک شکل دریائے ڈیلٹا پیش، اعلی ترین مقام پر لے جایا جسم، کی طرف اپنے پیروں کو اٹھا، پاؤں کو یاد کم ٹانگ کے ساتھ عمودی سمت رکھیں.
قدم تحریک
بورڈنگ کی مشق بہت آسان ہے اور اس جگہ کی کوئی حد نہیں ہے. گھر میں، آپ رانوں اور بٹوں کی لائنیں سیدھا کر سکتے ہیں. اگر آپ سطح پر فرق کے ساتھ ایک جگہ تلاش کریں گے، چاہے یہ گھر یا بینچ میں سیڑھی ہے، تو کوئی مسئلہ نہیں ہے. ابتدا میں، سیڑھی پر دائیں قدم قدم بائیں ہاتھ پر بائیں پاؤں پر قدم ڈالنے کے لۓ، اس کے بعد پاؤں کو بائیں پاؤں، پھر بائیں جانب زمین پر بائیں اور پھر بائیں پاؤں کو پہلے سیڑھی پر تبدیل کرنے کے لۓ تبدیل کردیں. ایک بار مکمل کریں، ایک دن 20 بار مشق کریں.
تاہم، نوٹ کرنے کے لئے ایک بات یہ ہے کہ بورڈنگ مہم بڑے پیمانے پر گھٹنے کی طاقت استعمال کرے گا، اور گھٹنے کے مسائل کے ساتھ ان لوگوں کو خاص طور پر محتاط ہونا ضروری ہے.
بیلے سکیٹ
بیلے بیٹھنے کی اصطلاح آپ بہت خلاصہ محسوس کر سکتے ہیں، لیکن صرف بہت سادہ، بیلے بیٹھنے ورزش پر بیلے کے علاوہ بیٹھنے بیٹھنے کا تصور کافی سادہ انداز، ظاہری انگلیوں، کندھے سے تھوڑا زیادہ کھلی ٹانگوں ہے وسیع تر، ران اور 90 ڈگری ٹانگ بیٹھنے، پھر آہستہ آہستہ اٹھ یوں دہرایا 30 45 گنا، وکر تنگ ران، ٹانگ اور ہپ ہو سکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
