La carne de sillín es una pieza de carne que sobresale del muslo, que afecta seriamente la apariencia del muslo, hace que la forma de la pierna no se vea bien, ¿se puede reducir el masaje de la carne de silla? ¿Cómo reducir la carne de la silla de montar?
¿Se puede perder el masaje de la silla de montar?
El masaje de la carne de sillín puede reducirse, pero para dominar la técnica de masaje correcta, también es útil insistir en el masaje.
1. Sosteniendo el interior del muslo en un amplio rango, la compresión promedio
Presione (pellizcar) durante 1 minuto, siéntese y ábrase los pies, pellizque el interior de la pierna, coloque las manos en el interior de los muslos y utilice el método de pellizco para aplicar la compresión promedio. El otro lado también se realiza de la misma manera.
2. Frote toda la parte interna del muslo desde la parte superior de la rodilla hasta la ingle
Fricción durante 1 minuto, la palma de su mano se une a su regazo, las manos izquierda y derecha se turnan en la dirección de la ingle, y se frota todo el interior del muslo hacia arriba. El otro lado hace lo mismo.
Consejos: hay ganglios linfáticos de esputo en la parte inferior. Cuando masajee, debería sentir el flujo sanguíneo en esta parte.
3. Mantenga la parte interna de los muslos, las manos izquierda y derecha entrelazadas amasar
Amase durante 1 minuto y use ambas palmas para sostener el interior del muslo en un área grande. Las manos izquierda y derecha aplican fuerza para amasar toda la parte interna del muslo. El otro lado también funciona de la misma manera.
Essentials: el truco para masajear es sujetar suavemente y de manera extensiva el muslo interno
4. Batir todo el muslo medial de manera pareja
Batir durante 1 minuto, palma ligeramente arqueado y alternativamente a la izquierda y derecha latido regularmente a lo largo del muslo interno. Después de la terminación del latido promedio, el otro lado está también llevó a cabo de la misma manera.
Cómo reducir la carne de la silla de montar
Acción 1: Entrenar la mitad superior de las nalgas 30 veces por lado
Tendido en la lona en una mano y agarró la cabeza, el otro se apoya en el suelo, los muslos, las rodillas, los pies para mantener una curva de 90 grados, entonces se puede imaginar sus piernas para levantar la rodilla a una concha, que es la forma en que el cuerpo Para mantener el equilibrio, levante las plantas de los pies y las rodillas cuando abra y cierre, recuerde mantenerlo libre de aire, para que tenga un significado de entrenamiento.
Acción 2: entrenar el lado del culo, los músculos de la espalda 20 veces por lado
A continuación, después de que las manos, las rodillas y las rodillas en el suelo, comenzar desde la posición del muslo de la pierna, doblando la rodilla para mantener la forma, primero en el exterior de la planta retraído corporal elevada (mantener abierta!) Y luego levantar de nuevo El ángulo de la mesa no debe ser demasiado alto, y se debe llevar hasta el muslo y la parte posterior para mantener una línea recta.
Acción 3: entrenar el lado de las nalgas, los músculos de la espalda 10 veces por lado
Cuando la última acción, tendido en la lona, las palmas hacia abajo hacia el mantenimiento del equilibrio del cuerpo, desde la parte posterior a la puesta en marcha, y dejar la parte inferior del cuerpo presenta una forma delta del río, levantar las piernas hacia el cuerpo, llevado al punto más alto, recordar a los pies Mantenga la dirección perpendicular a la pantorrilla.
Movimiento de embarque
La práctica del ejercicio de step-up es bastante simple, y no hay restricción de lugar. En casa, puedes enrarecer directamente las líneas de los muslos y las nalgas. Solo encuentra un lugar con un paso, ya sea una escalera en la casa o un banco directamente. Al principio, deje que el pie derecho pise la escalera, traiga la potencia de todo el cuerpo para hacer que el pie izquierdo camine sobre la escalera, luego deje que el pie derecho baje, el talón izquierdo hacia abajo, luego, cambie el pie izquierdo para pisar la escalera; Completa una vez, practica 20 veces al día.
Sin embargo, se debe tener en cuenta que el ejercicio de nivelación utilizará mucha fuerza de rodilla, y aquellos con problemas de rodilla deben ser especialmente cuidadosos.
Sentadilla de ballet
Ballet plazo en cuclillas se puede sentir muy abstracto, pero sólo imaginar un ballet y en cuclillas en cuclillas en muchos ejercicios en cuclillas sencilla, de manera que el ballet es bastante simple, dedos de los pies hacia afuera, las piernas abiertas ligeramente por encima de los hombros más amplio, el muslo y la pierna en cuclillas a 90 grados, y luego se levantó lentamente, por lo tanto repite de 30 a 45 veces, la curva puede ser apretada muslo, la pierna y la cadera.
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