گوشت ران زین بر روی یک تکه گوشت بینی، به طور جدی موثر بر ظاهر از ران، به طوری که پاها تبدیل نوع زشت، زین گوشت که ماساژ می توانید آن را از دست بدهد؟ زین چگونه به قطع گوشت؟ آن را چک کنید با هم.
گوشت زین ماساژ می توانید آن را از دست
ماساژ گوشت زین توانید از دست دادن، اما به کارشناسی کارشناسی ارشد تکنیک های ماساژ درست است، اما همچنین پایبندی به ماساژ مفید است.
1. نگه طیف گسترده ای ران، متوسط فشار دادن
مطبوعات (خرج کردن) به مدت 1 دقیقه و نشستن با پاهای باز، بهتر است به فشار داخل از پا. دست در داخل ران، جوانه راه، به طور متوسط نیروی فشار دادن. از طرف دیگر نیز در همان شیوه ای انجام شده است.
2 از بالای زانو تا کشاله ران مشاهده شده، داخل رانها کل اصطکاک
اصطکاک به مدت 1 دقیقه، کف دست خود را به دامان خود متصل می شود، دست های چپ و راست به نوبت در جهت کشاله ران حرکت می کنند و کل داخل ران را به سمت بالا مالش دهید. طرف دیگر همان است.
ملزومات 诀窍: یک گره لنفاوی کشاله ران در قسمت پایین بدن وجود دارد. جریان خون این قسمت باید در هنگام ماساژ احساس شود.
3. ران داخلی، دست چپ و راست را درهم بشویید
برای 1 دقیقه کپک زده و از هر دو کف دست برای نگه داشتن داخل ران در یک منطقه بزرگ استفاده کنید. دست های چپ و راست نیرو را برای ریل ران داخلی قرار می دهند. طرف دیگر هم همین کار را انجام می دهد.
ملزومات: ترفند ماساژ دادن، ران داخلی را به آرامی و گسترده نگه می دارد
4. تمام ران مدیال را به طور مساوی بکشید
ضرب و شتم به مدت 1 دقیقه، کف دست دست کمی اندام، دست های چپ و راست را چرخانده و به طور مرتب تمام ران داخلی را بچرخانید. پس از به طور متوسط بهره برداری، طرف دیگر نیز به همان شیوه انجام می شود.
چگونه برای کاهش گوشت زینتی
عملكرد 1: 30 بار در هر طرف نصف بالشتان را ترك كنيد
دروغ گفتن بر روی کف و حمایت از یک دست با یک دست، دیگر نگه داشتن کف، نگه داشتن ران، زانو و کف در خم 90 درجه است. سپس تصور کنید که پاهای خود را پوسته برای بلند کردن زانو خود را. برای حفظ تعادل، کف پا و زانوی خود را هنگامی که باز می کنید و نزدیک می شوید، بلند کنید، به یاد داشته باشید که آن را بدون هوا نگه دارید، به طوری که اهمیت تمرین داشته باشید.
عمل 2: تمرین الاغ، عضلات پشت 20 بار در هر طرف
بعد، پس از دست ها، زانوها و زانو بر روی زمین، شروع از موقعیت از پا ران، خم شدن زانو به حفظ راه، برای اولین بار به خارج از بدن مطرح طبقه جمع (باز نگه!) و سپس دوباره بلند زاویه نیمکت نباید بیش از حد بالا باشد و به ران و به عقب برای حفظ یک خط راست است.
عمل 3: آموزش الاغ سمت، عضلات پشت 10 برابر در هر طرف
هنگامی که آخرین اقدام، دروغ گفتن بر روی حصیر، کف دست را به سمت حفظ تعادل بدن، از پشت به راه اندازی، و اجازه دهید پایین بدن ارائه یک شکل دلتای رود، بلند پاهای خود را به سمت بدن، انجام به بالاترین نقطه، به یاد داشته باشید به پا جهت عمودی را با پایه نگه دارید.
حرکت قدم
راه برای تمرین پله جنبش کاملا ساده است، و هیچ سایت های محدودیت وجود دارد، در خانه می تواند به طور مستقیم تحت ران و باسن خطوط تکیه، فقط پیدا کردن تفاوت سطح محل، نیمکت بود که آیا آن خانه از راه پله است و یا به طور مستقیم با صادر کند. پس از آغاز زمان به اجازه پا بر روی پای راست پا، چپ قدرت درایو پا از بدن به طوری که هم از نردبان تعیین می کنند، اجازه پایین نردبان پای راست، پای چپ به دنبال پایین به زمین، پس از آن، برای پای چپ اول از نردبان را تعیین کنید. بنابراین کامل یک بار در روز، ورزش 20 بار.
اما نکته قابل توجه این است که بسیاری از پله بازی به استفاده از قدرت از زانو، زانو در سوال باید بخصوص مراقب باشید.
چمباتمه زدن باله
باله مدت چمباتمه زدن شما ممکن است احساس بسیار انتزاعی است، اما فقط تصور کنید که چمباتمه باله علاوه چمباتمه زدن در بسیاری از ساده، تمرین اسکات باله شیوه ای نسبتا ساده است، انگشتان پا به سمت خارج، پاها باز کمی بالاتر از شانه است گسترده تر، ران و چمباتمه زدن پا تا 90 درجه، سپس به آرامی بلند شد، در نتیجه تکرار 30 تا 45 بار، منحنی می تواند ران تنگ، پا و ران.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید از دست دادن وزن؟ می خواهید یک برنامه کاهش وزن 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در قسمت بالایی)، سپس به کلیدواژه پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
