안장 허벅지 살은? 마사지를 잃을 수있는 고기를 안장 고기를 절단하는 방법을 안장? 함께 체크 아웃, 다리가 추한 유형이 될 수 있도록 진지하게, 허벅지의 모양에 영향을 미치는, 고기의 조각에 예상된다.
안장 마사지를 분실 할 수 있습니까?
안장 고기 마사지 잃을 수 있지만, 올바른 마사지 기법을 마스터뿐만 아니라 유용한 마사지 준수합니다.
1. 넓은 허벅 다리 안쪽을 잡고 평균을 누르십시오.
보도 (핀치) 1 분 및 더 나은 다리의 안쪽에 집어 넣은, 개방 다리 앉아. 손을 허벅지 안쪽에, 방법, 평균 미는 힘을 곤란. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
2. 무릎 위에서 사타구니까지 허벅지 전체를 문지릅니다.
마찰 1 분 무릎에 부착 팜, 좌측 및 사타구니 향해 우회전 내부 마찰까지 다리 전체가. 다른 쪽도 동일한 방식으로 수행된다.
Essentials 诀窍 : 몸의 아랫 부분에 사타구니 림프절이 있으며,이 부분의 혈액 흐름은 마사지 중에 느껴 져야합니다.
3. 허벅지 안쪽을 잡고 좌우 손을 섞는다.
1 분 동안 무릎을 꿇고 두 손바닥을 사용하여 넓은 부위에서 허벅지 안쪽을 잡고 왼쪽 손과 오른쪽 손으로 허벅지 전체를 힘을 가하고 반대쪽도 똑같이 수행합니다.
팁 : 마사지의 트릭은 부드럽게 넓은 범위의 허벅지 안쪽을 잡고 있습니다!
4. 전체 허벅지 전체를 골고루 치십시오.
1 분 동안 두들겨 손바닥이 약간 구부러지며, 왼손과 오른손이 번갈아 가며 안쪽 허벅지 전체를 규칙적으로 때려줍니다. 평균 도청 후 다른 쪽도 똑같이 수행됩니다.
안장 고기를 줄이는 방법
행동 1 : 한쪽에 30 번 엉덩이의 상반부를 훈련시킨다.
매트 위에 누워 한 손으로 머리를 지탱하고있는 다른 사람은 허벅지, 무릎 및 밑창을 90도 굴곡에 유지하면서 바닥을 잡고 있습니다. 그런 다음 다리가 무릎을 들어 올리는 껍질이라고 상상해보십시오. 균형을 유지하려면 발과 닫을 때 발과 무릎을 들어 올리십시오. 공기가없는 상태로 유지하십시오. 따라서 훈련의 중요성이 있습니다.
액션 2 : 훈련 엉덩이 쪽, 등 근육 20 회 측면 당
다음, 바닥에 손, 무릎과 무릎 후, (열어 둘!) 먼저 몸 제기 수축 층의 외부로의 길을 유지하기 위해 무릎을 굽힘, 허벅지 다리의 위치에서 시작 그리고 다시 들어 대만의 각도는 직선을 유지하기 위해 다시, 너무 높은 허벅지에 그것을 수행하고 안된다.
작업 세 : 엉덩이 훈련 측, 양쪽의 등 근육의 10 배
마지막 동작이 매트에 누워 때, 아래로 시작하고 몸의 바닥을 수 있도록 뒤쪽에서 몸의 균형을 유지하는 방향으로 손바닥 피트 기억, 가장 높은 지점에 실시 몸으로 다리를 들어 올려 모양 삼각주를 제공합니다 종아리에 수직 인 방향을 유지.
스테핑 운동
스텝 업 연습은 아주 간단하며 장소 제한이 없습니다. 집에서 허벅지와 엉덩이 라인을 직접 얇게 할 수 있습니다. 집안의 계단이든 벤치 가든 직접 걸어서 자리를 찾으십시오. 처음에는 오른쪽 발을 사다리 위에 올려 놓고 전신의 힘을 가져 와서 왼발을 사다리 위에 올려 놓은 다음 오른쪽 발을 내려 놓고 왼쪽 발 뒤꿈치를 땅에 대고 왼발을 사다리를 밟아 발을 밟습니다. 한 번 완료하고 하루에 20 번 연습하십시오.
그러나 평평한 운동은 많은 무릎 힘을 사용하며 무릎 문제가있는 운동은 특히주의해야합니다.
발레 쪼그리고 앉는 사람
발레 쪼그리고 용어는 매우 추상적 인 느낌이 있지만, 단지 많은 간단한 발레 스쿼트 운동에 발레 플러스 쪼그리고 쪼그리고 상상할 수는 매우 간단한 방법으로, 바깥쪽으로 발가락, 어깨보다 약간 높은 개방 다리입니다 넓은, 허벅지 90 개도에 다리 웅크 리기, 천천히 따라서 30 배 (45)에, 곡선이 꽉 허벅지, 다리와 엉덩이를 할 수 있습니다 반복 일어났다.
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