サドル肉は、太ももの外見に重大な影響を与える、太ももから突き出た肉の肉ですので、脚のタイプが見苦しくなります。サドル肉のマッサージを減らすことができますか？どのようにサドルの肉を減らすことができますか？
肉のマッサージを忘れることができますか？
鞍の肉のマッサージは失われることができますが、正しいマッサージ技術を習得するだけでなく、マッサージを主張すると便利です。
1.太ももの内側を広い範囲で保持し、平均圧縮
1分間押し（ピンチ）して座って足を広げ、足の内側をつまんで、太ももの内側に手を置き、ピンチング法を用いて平均圧力を加え、反対側も同様にします。
2.内側の太もも全体を膝の上から鼠径部まで擦る。
摩擦1分、膝に取り付けられた手のひら、足の付け根に向かって左右旋回内側摩擦アップ脚全体。反対側も同様に行われます。
ヒント：下部には痰のリンパ節があります。マッサージすると、この部分の血流を感じるはずです。
3.大腿の内側を持ち、左右の手をずらして
1分間握り、広範囲の両手で大腿内側を保持し、反対方向に大腿内側に力を加え、反対側も同様に行う。
エッセンシャル：マッサージのトリックは、穏やかに広範囲に内側の太ももを保持することです
4.全身の太もも全体を均一に叩く
1分間ビート、パームわずかにアーチ状と交互左および内側大腿を通して定期的に右ビート。平均ビートが終了した後、反対側も同様に行われます。
サドル肉を減らす方法
アクション1：一辺30回臀部の上部を訓練する
片手でマットの上に横たわると頭をつかんで、もう一方が床に傾いている、太もも、膝、足シェルに膝を持ち上げるためにあなたの足を想像し、その後、90度曲げを維持するために、体がへの道であります盛り上がった足と膝が開いて閉じているときにバランスを保ち、訓練の重要性があるように、空いていることを覚えておいてください。
アクション2：臀部の側面、背中の筋肉を一辺20回訓練する
次に、床に手を、膝と膝の後、第1の本体の外側に、道を維持するために、膝を曲げ、太ももの脚の位置から開始リフト再び引き込ま床を上げた（開いたまま！）そして、ベンチの角度はあまり高くすべきではありません。直線を維持するためには、太ももと背中までです。
アクション3：トレーニング尻側、背中の筋肉1辺10回
最後のアクションは、マットの上に横たわっているときは、上下に開始し、本体の底部をできるように戻ってから、体のバランスを維持に向けた手のひらを足に覚えて、最高点に運ば体に向かってあなたの足を持ち上げ、形状川デルタを提示しますふくらはぎに垂直な方向を保つ。
搭乗運動
ステッピングの動きを練習する方法は非常に簡単で、かつ制限部位が存在しない、自宅でちょうど場所のレベルの違いを見つけ、太ももとお尻のライン直下に傾くことができ、ベンチはそれは階段の家であるか、または直接に発行するかどうかをしませんでした。聞かせする時間の始まりでも梯子に足を踏み入れたように、ラダー右足を失望させ、右足で体の左足の駆動電力を足を強化した後、左足が地面に降り、その後、その後、左足用の第1のラダーに足を踏み入れた。そうです一度、一日20回練習してください。
しかし、レベリングのエクササイズには多くの膝の力が使われ、膝の問題には特に注意が必要です。
バレエスクワット
バレエスクワット用語あなたは非常に抽象的に感じ、ちょうど多くの単純な、バレエスクワット運動にバレエプラススクワットをしゃがん想像しては、かなり単純な方法で、外側つま先、肩よりも少し高い開脚であります90度の広い、太ももと脚スクワット、ゆっくりので、立ち上がっては30〜45回繰り返し、カーブがきつい太もも、足や腰ことができます。
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