La viande de selle est un morceau de viande qui dépasse de la cuisse, ce qui affecte sérieusement l'apparence de la cuisse, de sorte que le type de jambe devient disgracieux, peut-on réduire le massage de la viande, comment réduire la chair de la selle?
Est-ce qu'un massage de selle peut être perdu?
Massage de la viande de selle peut être perdu, mais pour maîtriser les bonnes techniques de massage, mais aussi insister sur le massage est utile.
1. Saisir l'intérieur des cuisses dans une large gamme, appuyez sur la moyenne
Pressez (pincement) pendant 1 minute, asseyez-vous et écartez vos pieds, pincez mieux l'intérieur de vos jambes, placez vos mains à l'intérieur des cuisses et utilisez la méthode du pincement pour appliquer la pression moyenne, l'autre côté est également fait de la même manière.
2. Du haut du genou à l'aine, frotter toute la face interne de la cuisse
En frottant pendant 1 minute, la paume de la main est attachée au genou, les manivelles gauche et droite coulent dans la direction de l'aine, frottant l'intérieur de la cuisse vers le haut, l'autre côté est également fait de la même manière.
Conseils: Il y a des ganglions lymphatiques de l'expectoration dans la partie inférieure Lorsque vous masser, vous devriez sentir le flux sanguin dans cette partie.
3. Tenez l'intérieur des cuisses, les mains gauche et droite entrelacées pétrissage
Pétrissez pendant 1 minute, maintenez l'intérieur de la cuisse avec les deux paumes dans une large plage, et appliquez la force à l'intérieur de la cuisse dans la direction opposée, l'autre côté est également effectué de la même manière.
Essentials: L'astuce pour masser est de tenir doucement et largement la cuisse intérieure
4. Battre toute la cuisse intérieure
Battre pendant 1 minute, la paume de la main s'incline légèrement, les mains gauche et droite se relaient et battent régulièrement toute la face interne de la cuisse.Après le tapotement moyen, l'autre côté est également fait de la même manière.
Comment réduire la viande de selle
Action 1: Entraînez la moitié supérieure des fesses 30 fois de chaque côté
Allongé sur le tapis et soutenant sa tête d'une main, l'autre tient le sol, en gardant les cuisses, les genoux et les plantes dans un virage à 90 degrés, puis imaginez que vos jambes sont les coquilles pour soulever vos genoux. Pour maintenir l'équilibre, soulevez la plante de vos pieds et de vos genoux lorsque vous ouvrez et fermez, rappelez-vous de le garder à l'abri de l'air, afin que vous ayez une bonne formation.
Action 2: Entraînement du côté du cul, des muscles du dos 20 fois par côté
Ensuite, après les mains, les genoux et les genoux sur le sol, commencer à partir de la position de la jambe cuisse, plier le genou pour maintenir la voie, d'abord à l'extérieur du corps entresol rentrée (garder ouverte!) Et puis soulevez l'angle de Taiwan ne doit pas être trop élevé, le porta à la cuisse et le dos pour maintenir une ligne droite.
Troisième action: côté formation âne, les muscles du dos de chaque côté 10 fois
Lorsque la dernière action, couché sur le tapis, paumes vers le bas en vue de maintenir l'équilibre du corps, de l'arrière pour démarrer et laisser le fond du corps présente une forme delta de la rivière, soulevez vos jambes vers le corps, porté au plus haut point, n'oubliez pas de pieds le maintien d'une direction perpendiculaire à la jambe.
mouvement stepping
La pratique de l'exercice step-up est assez simple, et il n'y a pas de restriction de place.A la maison, vous pouvez directement affiner les lignes des cuisses et des fesses.Il suffit de trouver un endroit avec un pas, que ce soit un escalier dans la maison ou un banc directement. Au début, laissez le pied droit marcher sur l'échelle, apportez la puissance de tout le corps pour faire marcher le pied gauche sur l'échelle, puis laissez le pied droit descendre, le talon gauche vers le sol, puis changez le pied gauche pour marcher sur l'échelle; Complétez une fois, pratiquez 20 fois par jour.
Cependant, il convient de noter que l'exercice de mise à niveau utilisera beaucoup de force de genou, et ceux avec des problèmes de genou doivent être particulièrement prudents.
Ballet squat
terme squat ballet vous pouvez vous sentir très abstraite, mais imaginez le ballet accroupi, plus trapu sur de nombreux exercices squat simple, le ballet est de manière assez simple, les orteils vers l'extérieur, les jambes ouvertes légèrement plus haut que l'épaule plus large, cuisse et jambe squat à 90 degrés, puis se leva lentement, répéta donc 30 à 45 fois, la courbe peut être cuisse serré, la jambe et la hanche.
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