ومن المتوقع اللحوم الفخذ سرج على قطعة من اللحم، يؤثر تأثيرا خطيرا على مظهر من الفخذ، بحيث تصبح الساقين نوع القبيح، سرج اللحوم أن التدليك يمكن أن يفقد ذلك؟ شدوا كيفية قطع اللحم؟ التحقق من ذلك معا.
اللحوم تدليك سرج يمكن أن يفقد ذلك
اللحوم سرج التدليك يمكن أن يخسر، ولكن لإتقان تقنيات التدليك الصحيحة، ولكن أيضا الانضمام إلى تدليك مفيد.
1. عقد مجموعة واسعة الفخذ، ومتوسط الضغط
الصحافة (قرصة) لمدة 1 دقيقة والجلوس مع فتح الساقين، كان ذلك أفضل للضغط داخل المحطة. الأيدي في الداخل من الفخذ، معسر الطرق، متوسط قوة الضغط. ويتم على الجانب الآخر أيضا بنفس الطريقة.
2 ينظر اليها من فوق الركبة إلى أعلى الفخذ، الفخذين الاحتكاك كامل
الاحتكاك لمدة 1 دقيقة ، يتم تثبيت كف يدك في حضنك ، واليد اليسرى واليمنى يتناوبون في اتجاه الفخذ ، وأنت فرك كامل داخل الفخذ صعودا.و الجانب الآخر يفعل الشيء نفسه.
أساسيات 诀窍: هناك العقدة الليمفاوية في الفخذ عبر الجزء السفلي من الجسم.يجب أن يشعر تدفق الدم من هذا الجزء أثناء التدليك.
3. عقد الفخذين الداخلية واليد اليسرى واليمينية يعجن متشابكة
دلك لمدة دقيقة واحدة واستخدم كلتا النخلين لتثبيت الجزء الداخلي من الفخذ في منطقة كبيرة ، حيث تستخدم اليد اليسرى واليمينة القوة لتعجن كامل الفخذ الداخلي ، كما يقوم الجانب الآخر بنفس الطريقة.
أساسيات: الخدعة إلى تدليك هو بلطف وعلى نطاق واسع عقد الفخذ الداخلية
4. ضرب الفخذ الإنسي بأكمله بشكل متساو
تضغط على اليد لمدة دقيقة واحدة ، حيث تنحني كف اليد قليلاً ، وتتناوب اليدين اليسرى واليمنى على الفخذ الداخلي بأكمله ، وبعد الانتهاء من التنصت ، يتم تنفيذ الجانب الآخر بنفس الطريقة.
كيفية الحد من لحم السرج
الإجراء 1: تدريب النصف العلوي من الأرداف 30 مرة لكل جانب
مستلقيا على حصيرة ويدعم رأسه بيد واحدة ، والآخر يمسك الأرض ، ويحافظ على الفخذين والركبتين والأخمصين في منعطف 90 درجة ، ثم تخيل أن ساقيك هي الأصداف لرفع ركبتيك. للحفاظ على التوازن ، ارفعي أخمص القدمين والركبتين عند الفتح والإغلاق ، تذكر أن تبقى خالية من الهواء ، بحيث يكون لديك أهمية تدريبية.
العمل 2: تدريب جانب الحمار ، عضلات الظهر 20 مرة في كل جانب
بعد ذلك ، ضع يديك وركبتيك على الأرض ، وارفعي ساقيك من موضع جذور الفخذين ، وحافظ على ثني ركبتيك ، ثم ارفعيهم إلى خارج الجسم ثم تراجعهم إلى الأرض (استمروا في الشنق!) ثم ارفعهم إلى الخلف. لا ينبغي أن تكون زاوية الجدول مرتفعة للغاية ، ويجب أن يتم نقلها إلى الفخذ والظهر للمحافظة على خط مستقيم.
الإجراء 3: قم بتدريب جانب الأرداف ، وعضلات الظهر 10 مرات لكل جانب
الإجراء الأخير ، مستلقيا على حصيرة ، والنخيل باستمرار للحفاظ على توازن الجسم ، سوف يرفع من أعلى الظهر ، والسماح للجسم تظهر شكل الزاوية ، ورفع الساقين في اتجاه الجسم ، ورفع إلى أعلى نقطة ، تذكر باطن القدمين الحفاظ على الاتجاه الرأسي مع الجزء الأسفل من الساق.
حركة الخطوة
ممارسة التمرينات بسيطة للغاية ، ولا توجد قيود على المكان ، ففي المنزل ، يمكنك ترقيق خطوط الفخذين والأرداف مباشرة ، فكل ما عليك هو العثور على مكان به خطوة ، سواء كان درجًا في المنزل أو مقعدًا بشكل مباشر. في البداية ، دع خطوة القدم اليمنى على السلم ، جلب قوة الجسم كله لجعل خطوة القدم اليسرى على السلم ، ثم دع القدم اليمنى تتدحرج ، كعب اليسار إلى الأرض ، ثم ، تغيير القدم اليسرى للخطوة على السلم. استكمل مرة واحدة ، مارس 20 مرة في اليوم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن ممارسة التسوية سوف تستخدم الكثير من قوة الركبة ، ويجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أن يكونوا حذرين بشكل خاص.
الباليه القرفصاء
الباليه يتقلب على المصطلح قد تجد مجردة جدا ، ولكن ما دمت تتخيل راقص الباليه الراكع والقرفصاء ، فإنه أبسط من ذلك بكثير ، فالباليه ينحني بطريقة بسيطة للغاية ، مع مواجهة أصابع القدم للخارج والساقين مفتوحة قليلاً فوق الكتفين. على نطاق أوسع، الفخذ والساق القرفصاء إلى 90 درجة، ثم حصلت ببطء، وبالتالي تكرار 30-45 مرات، يمكن للمنحنى تكون ضيقة الفخذ والساق والفخذ.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
