بستر پر سٹوپوپ کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ

ایک تیز چٹانپائپ کے لئے، یروبک مشق لازمی ہے. ہمیں اپنے وقت کو منطق کرنا اور زیادہ مشق کرنا چاہئے. بستر پر ایک چکنائی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقہ پر نظر آتے ہیں. بستر پر سب سے آسان سٹوپپ عمل.

بستر پر سٹوپوپ کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ

بستر پر سٹوپوپ کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ سائکلنگ ہے، دیواروں پر پھانسی کے پیروں، بستر مشقوں، طرف لفٹ ٹانگوں اور کینچی کے پاؤں.

سائکلنگ

سائکلنگ صرف ٹانگوں کی پٹھوں کو مکمل طور پر استعمال نہیں کرسکتے بلکہ کشش لائنوں کو بھی تشکیل دے سکتے ہیں. سب سے پہلے بستر پر رکھنا، پھر آہستہ آہستہ دو ٹانگوں کو سیدھا کر دیا اور اس کے بعد اپنے ٹانگوں کو ب سائیکل کی طرح آگے چلیں.蹬 100 اور 200 کے درمیان، نوٹ کریں کہ ٹانگوں کی رفتار ممکنہ طور پر سست رفتار ہوسکتی ہے جب سائیکلنگ، اور ہر سائیکل جب سائیکلنگ، اس کی چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ٹانگیں دیوار پر پھانسی

پہلا ٹانگیں دیوار پر لٹکا، ٹانگیں سیدھی راہ پر چلنے، رسی voids کو بند کرنے کی نہیں ہے، جبکہ گھٹنے جھکنا نہیں ہے، زیادہ سے زیادہ حد کو درپیش تلووں آدھے گھنٹے سے زیادہ ٹانگوں، اور بیآئایس رکھنے کے لئے سب سے بہترین وقت کے بعد کیا جائے ضروری ہے کہ غور کرنا ضروری ہے قوت کولہوں پر رکھا جانا چاہیے جب پھانسی ٹانگوں، صرف ایسا کرنے کے لئے، اثر بہتر ہو جائے گا.

بستر آپریشن

پہلا supine کی، سر کے نیچے ہاتھ، ٹانگیں سیدھی ٹانگ اور گھٹنے بلندی، ٹانگ قسم کے نوٹ رکھنے کی ران اور جسم '' قسم ہے، اور پھر ٹانگ پر کھڑا، فلیٹ دبایا اور آہستہ آہستہ ظاہری، 5 سیکنڈ کے لئے بند کرو، پھر اقدامات 2-3 بائیں ٹانگ کے لئے چند بار دہرانے، اور آخر میں ٹانگیں 10 بار ردوبدل. سب کے بعد، ایسا کرنے lymphatic گردش کو بہتر بناتا ہے، خون کی گردش، زیادہ پریکٹس کو فروغ دینے کے، بلکہ اضافی چربی، زیادہ سڈول رانوں ران کھو.

سائیڈ ٹانگ لفٹ

سب سے پہلے بستر میں لیٹ، اور 100 -200 کے درمیان ایسا کرتے رہیں تو پھر، ایک ٹانگ اٹھائے، جہاں تک ممکن ہو وہ اونچائی پر لے جایا جا سکتا ہے پھر نیچے کے طور پر کئے جانے دو، اور پھر دوسری طرف سے واپس لیٹ، ٹانگوں اور دوبارہ سوئچ 100 -200 بنیادی مقصد کے لئے جاری پتلی رانوں اور کمر ہو سکتا ہے.

کینچی ٹانگ

سب سے پہلے، بستر میں جھوٹ بول رہی ہے، قریب ٹانگیں مل کر، پھر آہستہ آہستہ کھڑا کیا، اور جسم زاویہ لمبوت، پھر ان کی ٹانگوں توجہ کے دونوں اطراف کے لئے چند سیکنڈ کے لئے کھلنے کے بعد کھول دیا، اس کے بعد ایک دوسرے کے ساتھ قریبی ٹانگوں رکھنے کے لئے اسے واپس لے، یہ 30 بار کرو

بستر پر سب سے آسان سٹوپپپ موشن

پہلا گروپ

بستر پر فلیٹ جھوٹ، پیٹھ پر زور دیا اس کے ہاتھ، ایک دوسرے کے ساتھ ان کی ٹانگوں کو اٹھایا اور pedaling تحریک کرتے ہیں.

دوسرا گروہ

بستر، ٹانگوں جھکا میں سائیڈ، مؤثر طریقے سے اندرونی ران چربی کو ختم کر سکتے ہیں، ٹانگ لفٹ ورزش کرتے ہیں.

تیسرا گروہ

کتا ٹانگ تحریک، ران کے پٹھوں کو بڑھاتے محسوس کرتے ہیں.

چوتھائی گروپ

بستر پر جھوٹ فلیٹ کے بعد، کمر پر زور دیا اس کے ہاتھ، خالی ٹانگیں پار کک تحریک کرتے ہیں.

فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟

وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' ، نون لڑکیاں آپ کو دے دیں گے!