ถ้าคุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว stovepipe การออกกำลังกายแอโรบิกไม่สามารถน้อยเราควรมีเหตุผลในการจัดเวลาของตัวเองให้ออกกำลังกายมากขึ้นลองดูที่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อ stovepipe บนเตียงที่ง่ายที่สุดการกระทำ stovepipe บนเตียง
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อ stovepipe บนเตียง
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการ stovepipe บนเตียงคือการขี่จักรยานขาแขวนอยู่บนผนังการออกกำลังกายเตียงยกขาข้างและกรรไกรเท้า
การขี่จักรยานเหยียบ
การออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาได้เต็มที่และสร้างเส้นที่มีเสน่ห์นอนแรกบนเตียงจากนั้นค่อยๆยกขาตั้งสองขาตั้งฉากกับลำตัวจากนั้นให้ขาเหมือนจักรยานไปมาในอากาศ蹬 100 ลงไป 200 ลงให้ความสนใจกับความเร็วของขาเมื่อขี่จักรยานให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และในแต่ละครั้งในการเคลื่อนไหวจักรยานจะต้องเป็นวงกลมสมบูรณ์ฝ่ามือของเท้าหันหน้าไปทางเพดาน
ขาแขวนบนผนัง
ก่อนแขวนขาของคุณบนผนังให้ความสนใจกับขาจะต้องวางในแนวตั้งในขณะที่ปิดไม่ได้มีช่องว่างหัวเข่าไม่ควรงอฝ่ามือของเท้าต้องหน้าเพดานแล้วขาควรจะวางไว้นานกว่าครึ่งชั่วโมงและมีสองครั้ง เมื่อขาแขวนแรงจะต้องวางบนก้นโดยเฉพาะเมื่อทำเช่นนี้ผลจะดีกว่า
การออกกำลังกายในเตียง
แรกหงายมือภายใต้หัวขาตรงขาและข้อเข่าสูงตั้งฉากกับต้นขาและร่างกาย '' ชนิดแล้วขาเพื่อให้ทราบขาชนิดกดแบนและช้าออกไปด้านนอกหยุดสำหรับ 5 วินาที แล้วทำซ้ำขั้นตอนที่ 2-3 สำหรับขาซ้ายและในที่สุดก็สลับขา 10 ครั้ง. หลังจากทั้งหมดทำเพื่อเพิ่มการไหลเวียนน้ำเหลืองส่งเสริมการไหลเวียนเลือด, การปฏิบัติมากขึ้นไม่กี่ครั้ง แต่ยังจะสูญเสียไขมันส่วนเกินต้นขา, ต้นขาหุ่นดีมากขึ้น
ลิฟท์ด้านข้าง
ครั้งแรกนอนลงบนเตียงแล้วให้ขาข้างหนึ่งยกขึ้นดำเนินการเท่าที่เป็นไปได้ที่พวกเขาสามารถดำเนินการกับความสูงแล้วลงระหว่าง 100 -200 ยังคงทำเช่นนั้นแล้วกลับไปด้านอื่น ๆ นอนลงสลับขาและทำซ้ำ ดำเนินการต่อไปได้ 100-200 ครั้งจุดประสงค์หลักคือต้นขาบางและเอว
ขากรรไกร
ขั้นแรกให้นอนอยู่บนเตียงขาชิดกันแล้วค่อยๆสร้างและร่างกายตั้งฉากมุมแล้วเปิดขาของเขาทั้งสองด้านของความสนใจไม่กี่วินาทีหลังจากเปิดแล้วนำกลับไปให้ขาชิดกัน ทำ 30 ครั้ง
การกระทำ stovepipe ที่ง่ายที่สุดในเตียง
กลุ่มแรก
นอนราบบนเตียงมือของเขากดลงบนด้านหลังยกขาของเขาร่วมกันและทำเคลื่อนไหวถีบ
กลุ่มที่สอง
ด้านข้างเตียงขางอจะออกกำลังกายยกขาได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถขจัดไขมันต้นขาภายใน
กลุ่มที่สาม
สุนัขเคลื่อนไหวขารู้สึกกล้ามเนื้อต้นขายืด
กลุ่มที่สี่
หลังจากแบนนอนบนเตียง, มือของเขากดลงบนเอวขาลุกทำเคลื่อนไหวเตะข้าม
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
