Para un tubo de cocción rápido, el ejercicio aeróbico es indispensable. Debemos racionalizar nuestro tiempo y hacer más ejercicio. Echemos un vistazo al método más efectivo para un tubo de estufa en la cama. La acción más simple de la estufa en la cama.
El método más efectivo para la estufa en la cama
El método más eficaz para el tubo de la cama es el ciclismo, las piernas colgando de la pared, los ejercicios de cama, los elevadores laterales y las tijeras.
Ciclismo
El ciclismo no solo puede ejercitar completamente los músculos de las piernas, sino también crear líneas atractivas. Primero acuéstese en la cama, luego levante lentamente las dos piernas en posición vertical y luego pasee las piernas hacia adelante y hacia atrás como una bicicleta. Entre 蹬 100 y 200, tenga en cuenta que la velocidad de las piernas es tan lenta como sea posible durante el ciclismo, y cada vez que hace ciclismo, debe ser un círculo completo con la planta del pie hacia el techo.
Piernas colgando en la pared
Primero cuelgue sus piernas en la pared, preste atención a que las piernas deben colocarse verticalmente, al cerrarlas, no tienen espacios, las rodillas no deben doblarse, la palma del pie debe mirar hacia el techo, las piernas deben colocarse durante más de media hora, y hay doble Cuando la pierna está colgando, la fuerza debe colocarse en las nalgas. Solo al hacerlo, el efecto será mejor.
Ejercicio de cama
En primer lugar en posición supina, con las manos debajo de la cabeza, las piernas estiradas, la pierna y la rodilla elevación, perpendicular al muslo y el cuerpo '' tipo, y luego la pierna para mantener la nota de tipo pierna, presionados y poco a poco hacia el exterior, se detienen durante 5 segundos, repita los pasos 2-3 para la pierna izquierda, y, finalmente, alternando las piernas 10 veces. después de todo, al hacerlo mejora la circulación linfática, promover la circulación de la sangre, más práctica un par de veces, pero también a perder el muslo el exceso de grasa, los muslos más bien formadas.
Levantamiento de piernas
En primer lugar se acueste en la cama, y luego dejar una pierna levantada, lleva dentro de lo posible que se pueden llevar a la altura, luego hacia abajo, entre 100 -200 continuará haciéndolo, y luego de vuelta al otro lado de acostarse, cambia de pierna y repita Continuar durante 100-200 veces, el objetivo principal puede adelgazar los muslos y la cintura.
Piernas de tijera
Primero, recuéstese sobre la cama, junte las dos piernas y luego permanezca erguido lentamente en un ángulo perpendicular al cuerpo. Luego, abra las piernas a ambos lados. Observe cuánto tiempo lleva después de abrirlas, y luego retírelas y manténgalas unidas. Hazlo 30 veces
La acción más simple de la estufa en la cama
El primer grupo
Acuéstese sobre la cama, coloque las manos detrás de la cintura, levante las piernas y haga ejercicio.
El segundo grupo
Tumbado en el lado de la cama, con las piernas flexionadas, realice ejercicios de levantamiento de piernas, puede eliminar efectivamente la grasa dentro del muslo.
El tercer grupo
3. El perro se levanta sobre el ejercicio de la pierna y siente el estiramiento de los músculos del muslo.
Cuarto grupo
Acuéstese sobre la cama, coloque las manos detrás de la cintura, descanse las piernas para hacer patadas con las piernas cruzadas.
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