Для быстрой печной трубы необходимы аэробные упражнения. Мы должны рационализировать наше время и больше заниматься. Давайте посмотрим на наиболее эффективный метод для печной трубы на кровати. Простейшее движение печной трубы на кровати.
Самый эффективный метод для печной трубы на кровати
Самый эффективный метод для печной трубы на кровати - велосипед, ноги висят на стене, упражнения на кровати, боковые лифты и ножницы.
педали велосипедные
Велоспорт может не только полностью выполнять мышцы ног, но и создавать привлекательные линии. Сначала положите на кровать, затем медленно установите две ноги в вертикальном положении, а затем двигайте ногами туда и обратно, как велосипед. Между 蹬 100 и 200, обратите внимание, что скорость ног как можно медленнее при движении на велосипеде, и каждый раз, когда вы едете на велосипеде, он должен быть полным кругом с подошвой стопы, обращенной к потолку.
Ноги на стене
Сначала повесьте ноги на стену, обратите внимание на то, что ноги должны быть размещены вертикально, при закрытии, не иметь зазоров, колени не должны согнуть, ладонь ноги должна быть обращена к потолку, затем ноги должны быть размещены более полутора часов, и есть двойные Когда нога висит, сила должна быть помещена на ягодицы. Только делая это, эффект будет лучше.
Постельное белье
Во-первых, лежа на спине, поднимите руки под голову, выпрямите ноги, затем согните правую ногу до колен, а бедра и тело перпендикулярны к форме », затем обратите внимание на правую ногу, чтобы сохранить форму ноги, а затем медленно надавите на наружу и остановитесь на 5 секунд. Затем измените левую ногу и повторите шаги 2-3 раза, а последние две ноги чередуются 10 раз. После этого он может улучшить лимфатическую циркуляцию всего тела, способствовать кровообращению и практиковать несколько раз. Он также может уменьшить лишний жир в бедре и сделать бедро более симметричным.
Подтяжка ног
Сначала лечь на кровать, затем поднимите одну из ног, постарайтесь поднять ее до высоты, которую вы можете поднять, затем опустите, так что продолжайте делать между 100 и 200, затем измените другую сторону, чтобы лежать, сменить ноги и повторить В течение 100-200 секунд главной целью могут быть тонкие бедра и талия.
Ножницы ножницы
Сначала положите на кровать, положите две ноги вместе, затем медленно установите, перпендикулярно телу, затем откройте две ноги по бокам, обратите внимание на несколько секунд, затем заберите ноги, чтобы держать их вместе. Сделайте это 30 раз.
Самое простое движение печной трубы на кровати
Первая группа
Лежа на кровати, прижав руки за талию, ноги подняты вместе и делают тормоза.
Вторая группа
Лежа на стороне кровати, сгибая ноги, выполняя упражнение для подъема ноги, может эффективно устранить внутренний жир бедра.
Третья группа
3. Собака поднимается на ногу и ощущает растяжение мышц бедра.
Четвертая группа
Лежа на кровати, зажав руки за талию, ноги освободились, чтобы сделать перекрестный удар.
'Отправить благосостояние: Приходите посмотреть, как вы должны похудеть?
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
