برای یک stovepipe سریع، ورزش هوازی ضروری است. ما باید وقت و ورزش بیشتری را تصحیح کنیم. بیایید نگاهی به مؤثرترین روش برای یک اجاق گاز بر روی تخت داشته باشیم. ساده ترین کار بر روی بستر.
موثر ترین روش برای stovepipe در بستر
موثرترین روش برای استفاده از روکشی روی تخت دوچرخه سواری است، پاها روی دیوار آویزان، تمرینات تخت، آسانسورهای جانبی و قیچی.
دوچرخه سواری
ورزش دوچرخه سواری می تواند عضلات پاها را به طور کامل ورزش کند و خطوط جذابی ایجاد کند. ابتدا روی تخت خوابانده می شود و سپس به آرامی دو پایه را عمود بر بدن قرار می دهید، سپس پاها مانند یک دوچرخه، عقب و جلو در هوا蹬 100 تا 200 پایین، توجه به سرعت پاها هنگامی که دوچرخه سواری، تا زمانی که ممکن است، و هر زمان در حرکت دوچرخه باید یک دایره کامل، کف دست پا رو به سقف باشد.
پاها از دیوار آویزان می شوند
پاهای خود را بر روی دیوار بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که پاهایتان درست و شکاف نداشته باشند، زانو ها را خم نکنید. پاها پای خود را با سقف مواجه می کنند و سپس پاهای خود را برای بیش از نیم ساعت قرار دهید. استحکام پاها در حالی که آنها آویزان است، باید بر روی باسن قرار گیرد. تنها زمانی که این کار انجام شود، اثر بهتر خواهد بود.
تمرینات تختخواب
پایه اول دست زیر سر خود را، پاها راست، و سپس پا راست خم و زانو، ران و بدن عمودی به نوع، سپس توجه به پا راست به نگه داشتن نوع پای، به آرامی به خارج فشار دهید و تخت، توقف برای 5 ثانیه، سپس مراحل 2-3 را تکرار برای پای چپ، و در نهایت متناوب پاها 10 بار. بعد از همه، انجام این کار باعث بهبود گردش لنفاوی، ترویج گردش خون، تمرین بیشتر از چند بار، بلکه برای از دست دادن چربی اضافی ران، ران ها خوش بر و رو است.
آسانسور سمت پا
نخست دراز کشیدن در رختخواب، و سپس اجازه دهید یک پا مطرح شده، انجام تا آنجا که ممکن آنها را می توان به ارتفاع انجام، سپس به پایین، بین 100 -200 همچنان به انجام این کار، و پس از آن به طرف دیگر دراز کشیدن، تغییر دهید پاها و تکرار 100 -200 به هدف اصلی ادامه ممکن است ران نازک و کمر.
قیچی پا
ابتدا روی تخت تخت بگذارید، دو پا را با هم بپوشانید، سپس به آرامی راست کنید، عمود بر بدن قرار دهید، سپس دو پا را به دو طرف باز کنید، چند دقیقه صبر کنید تا باز شود، سپس پاهای خود را به هم بزنید. آن را 30 بار انجام دهید
ساده ترین عمل stovepipe بر روی تخت
گروه اول
دروغ گفتن بر روی تخت، دستان پشت کمر پشت، پشت پا زدن و انجام ترمز.
گروه دوم
دروغ گفتن در کنار تخت، خم شدن پاها، انجام تمرینات پا، می تواند به طور موثر چربی داخلی ران را از بین ببرد.
گروه سوم
2. سگ پاهای خود را بالا می برد و عضلات ران را تمرین می کند.
گروه چهارم
دروغ گفتن روی تختخواب، دستها پشت کمر پشت پرده، پاها خالی شده بود تا لگد زدن را انجام دهد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
