Quer rapidamente stovepipe, o exercício aeróbico não é pequena, devemos organizar seu próprio tempo, fazer mais exercício. Aqui dar uma olhada na chaminé maneira mais eficaz para a cama, a cama a ação stovepipe mais simples.
stovepipe Bed maneira mais eficaz
Bed stovepipe métodos mais eficazes pedal de bicicleta, as pernas penduradas na parede, operação cama, a perna tesoura lado e similares.
Ciclismo
O ciclismo pode não apenas exercitar completamente os músculos das pernas, mas também criar linhas atraentes: primeiro, deite-se na cama e, em seguida, erga lentamente as duas pernas e, em seguida, ande de um lado para o outro como uma bicicleta. Entre 蹬 100 e 200, observe que a velocidade das pernas é a mais lenta possível ao pedalar e, cada vez que andar de bicicleta, deve haver um círculo completo com a sola do pé voltada para o teto.
Pernas penduradas na parede
Primeiras pernas pendurar na parede, as pernas deve-se notar que na posição vertical, enquanto não fechar vazios corda, joelhos não se dobram, solas de frente para o teto deve ser seguido pelo melhor momento para colocar as pernas de meia hora, e bis Quando a perna está pendurada, a força deve ser colocada nas nádegas, só fazendo isso o efeito será melhor.
Exercício cama
Primeiro supina, com as mãos sob a cabeça, pernas retas, perna e joelho elevação, perpendicular à coxa eo corpo 'tipo', e depois perna para manter a nota do tipo perna, achatadas e lentamente para fora, parar por 5 segundos, em seguida, repita os passos 2-3 para a perna esquerda, e, finalmente, alternando as pernas 10 vezes. afinal de contas, isso melhora a circulação linfática, promover a circulação sanguínea, mais prática algumas vezes, mas também a perder coxa gordura em excesso, as coxas mais bem torneadas.
Elevador lateral
Primeiro deitar-se na cama, e depois deixar uma perna levantada, realizado na medida do possível eles podem ser levados à altura, em seguida, para baixo, entre 100 -200 continuar a fazê-lo, e depois de volta para o outro lado deitar, alternar as pernas e repita Continue por 100-200 vezes, o principal objetivo pode coxas finas e cintura.
Pernas de tesoura
Primeiro, deite-se na cama, junte as duas pernas, depois erga-a lentamente, perpendicular ao corpo, abra as duas pernas para os lados, preste atenção para abrir por alguns segundos, depois retire as pernas para mantê-las juntas. Faça 30 vezes.
A ação stovepipe mais simples na cama
Primeiro grupo
Deitada na cama, mãos pressionadas atrás da cintura, pernas levantadas juntas e freios.
Segundo grupo
Deitado ao lado da cama, dobrando as pernas, fazendo exercício de elevação da perna, pode efetivamente eliminar a gordura interna da coxa.
Terceiro grupo
O filhote levanta a perna e sente o alongamento dos músculos da coxa.
Quarto grupo
Deitada na cama, as mãos pressionadas atrás da cintura, as pernas desocupadas para fazer chutes cruzados.
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