난로의 연통 신속하게 할, 유산소 운동이 작지 않다, 우리는 더 많은 운동을, 자신의 시간을 마련한다. 여기 침대에 난로의 연통을 살펴 가장 효과적인 방법, 침대 가장 간단한 난로의 연통 조치를 취할 것입니다.
침대에서 난로 연통을위한 가장 효과적인 방법
벽난로에 가장 효과적인 방법은 자전거 타기, 벽에 걸어 놓는 다리, 침대 운동, 사이드 리프트 및 가위입니다.
사이클링
자전거 타기 운동은 다리의 근육을 완전히 운동하고 매력적인 라인을 만들 수 있습니다. 먼저 침대 위에 평평하게 누워 두 다리를 몸에 수직으로 천천히 세우고 자전거와 같은 다리를 공중에서 앞뒤로 똑바로 세우십시오.蹬 100에서 200 사이에서, 다리의 속도는 사이클링 할 때 가능한 한 느리고 사이클링 할 때마다 발바닥이 천장을 향한 완전한 원형이어야합니다.
다리가 벽에 매달린다.
먼저 다리를 벽에 걸어, 다리는 로프 빈 공간을 폐쇄하지 않으면 서, 무릎, 천장에 직면 발바닥이 반 시간 이상 다리, 비스를 배치 할 수있는 가장 좋은 시간이 와야 수직이 구부러지지 않도록주의해야 다리의 강도는 매달려있을 때 엉덩이에 두어야하며,이 때만 효과가 좋습니다.
침대 운동
첫째, 머리에서 손, 다리는 똑바로, 다리 형 메모를 유지하는 허벅지와 몸 ''형, 다음 다리에 수직 다리와 무릎 상승, 평면 부정사 누르면 천천히 바깥쪽으로, 5 초 동안 정지 다음 왼쪽 다리에 대해 2-3 단계를 반복하고, 마지막으로 다리를 10 시간 교대. 결국, 이렇게하면 림프 순환을 개선, 혈액 순환, 더 많은 연습을 촉진 몇 번뿐만 아니라 여분의 지방, 더 매끈한 허벅지 허벅지 잃게.
사이드 리프트
먼저 침대에 누워, 그리고 그렇게 계속 -200에서 100 사이의 다음, 한쪽 다리 제기는, 지금까지 그들이 다음 아래 높이에 수행 할 수 있습니다 가능한 한 실시하게 한 다음 다시 반대편에 누워 다리를 반복 전환 100 ~ 200 초 동안 주된 목적은 얇은 허벅지와 허리가 될 수 있습니다.
가위 다리
첫째, 침대에 누워, 가까운 다리가 함께 천천히 건립하고, 몸의 각도 수직, 다음 개봉 후 몇 초 동안 관심의 양쪽에 다리를 개설하고 가까이 함께 다리를 유지하기 위해 다시 받아, 30 번해야합니다.
침대에서 가장 단순한 난로 연동 작용
첫 번째 그룹
, 뒷면에 눌려 그의 손이 함께 자신의 다리를 올려 침대에 평평하고 페달링 운동을한다.
두 번째 그룹
침대, 다리 구부러진 사이드 효과적으로 내부 허벅지의 지방을 제거 할 수 있습니다, 다리 리프트 운동을한다.
세 번째 그룹
개 다리의 움직임, 근육이 스트레칭 허벅지를 느낍니다.
네 번째 그룹
침대에 거짓말 플랫 후, 허리에 눌려 그의 손은 비워 다리가 크로스 킥 동작을한다.
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