あなたがすぐにストーブパイプをしたいのであれば、エアロビクス運動はそれほど少なくてはなりません、自分たちの時間を合理的に調整し、もっと運動をしなければなりません。
ベッド上のストーブパイプの最も効果的な方法
ベッドのストーブパイプに最も効果的な方法は、サイクリング、壁にぶら下がっている脚、ベッドのエクササイズ、サイドリフトの脚、ハサミの足です。
サイクリング
両者が完全に脚の筋肉を行使するために、だけでなく、魅力的なラインを作成するために、サイクリングペダル。まず、ベッドに横たわって、ゆっくりと二本足、空気中で前後に自転車に乗るような身体の垂直、その後、彼の足の上に建てられました100と200の間では、脚の速度はサイクリング時にできるだけ遅く、サイクリングするたびに足の裏が天井に面する完全な円でなければならないことに注意してください。
足が壁にかかっている
最初に足を壁に掛け、足が直立していて隙間がないことを確認してください膝を曲げない足の裏が天井に当たっていなければ30分以上足を置いてください。脚の強さは、吊り下げている間に臀部に当てなければなりません。
ベッドのエクササイズ
足型ノートを保つためにまず仰臥位、頭の下に手、足ストレート、足や膝の標高、太ももや体「」タイプに対して垂直にして、足は、平らにプレスし、ゆっくりと外側に、5秒間停止し、その後、繰り返しては左足用の2-3を段階的に説明し、最後に脚の10回を交互に。結局、そうすることがリンパ循環を改善し、血液の循環を促進し、より多くの数回の練習をするだけでなく、余分な脂肪を太もも失うために、より見栄えの太もも。
サイドリフト
まずベッドに横たわり、その後、片足を上げてみましょう、限り、彼らはその後、ダウン、高さに行うことができる可能性として実施、-200 100の間では、そうし続ける、再び反対側に横たわる、脚と繰り返しを切り替えます100〜200秒間、主な目的は薄い太ももと腰にすることができます。
はさみの足
まず、ベッドに平らに横たわって、2本の足を一緒にしてから、身体に垂直にゆっくりと起立させてから、両側に2本の脚を開き、数秒間開いて注意を払い、両足を一緒に保持します。 30回行う。
ベッド上で最も簡単なストーブパイプの動作
最初のグループ
ベッドの上に平らに横たわって、腰の後ろに押し付けられた手、足を一緒に持ち上げてブレーキをする。
第2グループ
脚のリフト運動を行う、脚を曲げて、ベッドの側に横たわって、効果的に太ももの内部脂肪を排除することができます。
第3グループ
子犬は脚を持ち上げ、大腿筋の伸びを感じる。
第4グループ
ベッドに平らに横たわって、腰の後ろに押された手、十字架をするために足が空いていた。
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