Se vuoi stovepipe veloce, l'esercizio aerobico non può essere inferiore, dovremmo organizzare il proprio tempo, fare più esercizio fisico. Diamo un'occhiata al modo più efficace per stovepipe sul letto, la più semplice azione tubo sul letto.
Il modo più efficace per stovepipe sul letto
Il metodo più efficace per il tubo da stufa sul letto è il ciclismo, le gambe appese al muro, gli esercizi del letto, i sollevatori laterali e le forbici.
Pedale ciclismo
L'esercizio ciclistico può esercitare pienamente i muscoli delle gambe e creare linee affascinanti.Prima sdraiarsi sul letto, quindi lentamente erigere le due gambe, perpendicolare al corpo, quindi le gambe come una bicicletta, avanti e indietro nell'aria蹬 100 fino a 200 in giù, prestare attenzione alla velocità delle gambe quando si pedala, il più a lungo possibile, e ogni volta nel movimento della bicicletta deve essere un cerchio completo, il palmo del piede rivolto verso il soffitto.
Gambe appese al muro
Appendi le gambe al muro, fai attenzione che le gambe siano posizionate verticalmente, chiudendo, non ci siano spazi vuoti, le ginocchia non si pieghino, il palmo del piede sia rivolto verso il soffitto, quindi le gambe dovrebbero essere posizionate per più di mezz'ora, e ci sono i doppi Quando la gamba è appesa, la forza deve essere posizionata sui glutei, solo così facendo, l'effetto sarà migliore.
Esercizio del letto
Prima in posizione supina, le mani sotto la testa, le gambe dritte e poi la gamba destra piegata e le ginocchia, le cosce e il corpo verticali in un tipo, quindi prestare attenzione alla gamba destra per mantenere il tipo di gamba, premere lentamente verso l'esterno e distesi, fermarsi per 5 secondi, Quindi ripetere i passaggi per 2-3 volte per la gamba sinistra, le ultime due gambe alternativamente per 10 volte.Questo può migliorare la circolazione linfatica generale, favorire la circolazione sanguigna, praticare un paio di volte, ma anche perdere il grasso in eccesso nella coscia, rendere la coscia uniformemente.
sollevare la gamba laterale
Prima sdraiarsi a letto, e poi lasciare una gamba sollevata, effettuata per quanto possibile loro possono essere portati l'altezza, poi giù, tra 100 -200 continuerà a farlo, e poi di nuovo verso l'altro lato sdraiarsi, passare le gambe e ripetere 100 -200 continuato allo scopo principale può essere sottile cosce e girovita.
Forbici gamba
In primo luogo, a letto, le gambe ravvicinati, poi lentamente erette, ed il corpo perpendicolare angolazione, quindi aperti le gambe per entrambi i lati di attenzione per alcuni secondi dopo l'apertura, poi riprenderlo per mantenere le gambe ravvicinati, Fatelo 30 volte.
Il movimento dello stovepipe più semplice sul letto
Il primo gruppo
Stendersi sul letto, con le mani premute sul retro, sollevate le gambe insieme e fare il movimento di pedalata.
Il secondo gruppo
Fianco nel letto, le gambe piegate, fare esercizio di sollevamento delle gambe, possono effettivamente eliminare il grasso della coscia interna.
Il terzo gruppo
Cane gamba movimento, sentire la coscia muscoli si allungano.
Quarto gruppo
Dopo si trovano sul letto, con le mani premute sulla vita, le gambe lasciate libere fanno croce movimento calcio.
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