एक त्वरित स्टोवपाइप के लिए, एरोबिक व्यायाम अनिवार्य है। हमें अपने समय को तर्कसंगत बनाना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। चलो बिस्तर पर स्टोवपाइप के लिए सबसे प्रभावी विधि देखें। बिस्तर पर सबसे सरल स्टोवपाइप कार्रवाई।
बिस्तर पर स्टोवपाइप के लिए सबसे प्रभावी तरीका
बिस्तर पर स्टोवपाइप के लिए सबसे प्रभावी तरीका साइकिल चलाना, दीवार पर लटकने वाले पैर, बिस्तर अभ्यास, साइड लिफ्ट और कैंची हैं।
पेडल साइकिल चलाना
साइकल चलाना न केवल पैरों की मांसपेशियों का पूरी तरह से व्यायाम कर सकता है, बल्कि आकर्षक रेखाएं भी बना सकता है। सबसे पहले बिस्तर पर लेटें, फिर धीरे-धीरे दो पैरों को सीधे बनाएं, और फिर अपने पैरों को साइकिल की तरह पीछे और आगे चलें।蹬 100 और 200 के बीच, ध्यान दें कि साइक्लिंग के दौरान पैरों की गति जितनी धीमी हो सकती है, और जब भी साइकिल चलाना होता है, तो यह छत का सामना करने वाले पैर के एकमात्र के साथ एक पूर्ण सर्कल होना चाहिए।
दीवार से लटका पैर
सबसे पहले दीवार पर अपने पैरों को लटकाओ। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे हैं और अंतराल नहीं हैं। घुटनों को झुकाएं मत। अपने पैरों के तलवों को छत का सामना करना चाहिए। तब आपके पैरों को आधा घंटे से अधिक समय तक रखा जाना चाहिए। जब वे लटक रहे हों तो पैरों की ताकत नितंबों पर रखी जानी चाहिए। केवल जब ये किया जाता है, तो प्रभाव बेहतर होगा।
बिस्तर अभ्यास
सबसे पहले लापरवाह, सिर के नीचे हाथ, पैर सीधे, पैर और घुटने ऊंचाई, जांघ और शरीर '' प्रकार, और फिर पैर को सीधा पैर प्रकार टिप्पणी रखने के लिए, फ्लैट दबाया जाता है और धीरे-धीरे बाहर की ओर, 5 सेकंड के लिए बंद करो, तो बाएं पैर के लिए चरणों 2-3 दोहराने, और अंत में पैर 10 बार बारी। सब के बाद, ऐसा करने से लसीका परिसंचरण में सुधार, रक्त परिसंचरण, अधिक अभ्यास को बढ़ावा देने के कई बार, लेकिन यह भी अतिरिक्त वसा, अधिक सुडौल जांघों जांघ कम करने के लिए।
साइड पैर लिफ्ट
सबसे पहले वापस दूसरी तरफ बिस्तर में लेट जाओ, और फिर एक पैर उठाया, जहाँ तक संभव हो वे, ऊंचाई के लिए किया जा सकता है तो नीचे के रूप में किया जाता है, 100 -200 के बीच ऐसा करना जारी है, और फिर लेट जाओ, पैर और दोहराने के लिए स्विच 100 -200 मुख्य उद्देश्य के लिए जारी रखा पतली जांघों और कमर हो सकता है।
कैंची पैर
सबसे पहले, बिस्तर में झूठ बोल रही है, बंद पैरों को एक साथ, फिर धीरे से बनवाया, और शरीर कोण सीधा है, तो उसके पैरों ध्यान की दोनों पक्षों के लिए कुछ सेकंड के लिए खोलने के बाद खोला, फिर इसे वापस लेने के लिए पैर करीब एक साथ रखने के लिए, इसे 30 बार करो।
बिस्तर पर सबसे सरल स्टोवपाइप गति
पहला समूह
बिस्तर पर फ्लैट झूठ, उसके हाथ पीठ पर दबाया, उसके पैरों को एक साथ उठाया और pedaling गति से करते हैं।
दूसरा समूह
बिस्तर, पैर तुला में साइड, प्रभावी रूप से आंतरिक जांघ वसा समाप्त कर सकते हैं पैर लिफ्ट व्यायाम करते हैं,।
तीसरा समूह
कुत्ता पैर गति, जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है।
चौथा समूह
बिस्तर पर झूठ फ्लैट के बाद, उसके हाथ कमर पर दबाया, पैर खाली पार लात गति से करते हैं।
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