Für ein schnelles Ofenrohr ist Aerobic unentbehrlich.Wir sollten unsere Zeit rationalisieren und mehr trainieren.Lassen wir uns die effektivste Methode für ein Ofenrohr auf dem Bett ansehen.Die einfachste Ofenrohrbewegung auf dem Bett.
Die effektivste Methode für das Ofenrohr auf dem Bett
Die effektivste Methode für das Ofenrohr auf dem Bett ist Radfahren, Beine an der Wand, Bett Übungen, Seitenlifter und eine Schere.
Radfahren
Radfahren Übung kann die Muskeln der Beine voll ausüben und reizende Linien verursachen Zuerst legen Sie sich flach auf das Bett, dann richten Sie langsam die zwei Beine, senkrecht zum Körper, dann Beine wie ein Fahrrad, hin und her in der Luft auf蹬 100 bis herunter zu 200, achten Sie auf die Geschwindigkeit der Beine beim Radfahren, so lange wie möglich, und jedes Mal in der Fahrradbewegung muss ein vollständiger Kreis sein, die Handfläche des Fußes mit Blick auf die Decke.
Beine hängen an der Wand
Zuerst hängen Sie Ihre Beine an die Wand, achten Sie darauf, die Beine müssen vertikal platziert werden, während Schließen, keine Lücken haben, Knie sollten nicht biegen, die Handfläche des Fußes muss zur Decke, dann die Beine sollten für mehr als eine halbe Stunde gelegt werden, und es gibt Doppel Wenn das Bein hängt, muss die Kraft auf das Gesäß gelegt werden, nur dadurch wird der Effekt besser.
Bettübungen
Zuerst in Rückenlage, die Hände unter den Kopf, die Beine gerade und dann das rechte Bein angewinkelt und die Knie hoch, Oberschenkel und Körper senkrecht in einen Typ, dann auf das rechte Bein achten, um den Beintyp zu halten, langsam nach außen drücken und flachlegen, 5 Sekunden anhalten, Dann wiederholen Sie die Schritte für 2-3 mal für das linke Bein, die letzten beiden Beine abwechselnd 10 mal. Dies kann die allgemeine Lymphzirkulation verbessern, die Durchblutung fördern, ein paar Mal üben, aber auch überschüssiges Fett im Oberschenkel verlieren, den Oberschenkel gleichmäßig machen.
Beinheben
Legen Sie sich zuerst auf die Seite des Bettes, dann lassen Sie eines der Beine anheben, versuchen Sie, es auf die Höhe zu heben, und heben Sie es dann wieder runter, was zwischen 100 und 200 mal geschieht, wechseln Sie dann auf die andere Seite und legen Sie sich wieder hin. Weiter für 100-200 mal, der Hauptzweck kann dünne Oberschenkel und Taille.
Schere Beine
Legen Sie sich zunächst flach auf das Bett, legen Sie die beiden Beine zusammen, dann langsam senkrecht zum Körper, öffnen Sie dann die beiden Beine zu den Seiten, achten Sie darauf, für ein paar Sekunden zu öffnen, dann nehmen Sie die Beine zurück, um sie zusammen zu halten. Mach 30 mal.
Die einfachste Ofenrohr-Aktion auf dem Bett
Erste Gruppe
Flach auf dem Bett liegen, die Hände hinter die Taille gepresst, die Beine hochgezogen und die Bremsen betätigt.
Zweite Gruppe
Auf der Seite des Bettes liegen, die Beine beugen, Beinheben üben, kann das interne Fett des Oberschenkels effektiv beseitigen.
Die dritte Gruppe
3. Der Hund hebt die Beine an und spürt die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur.
Vierte Gruppe
Auf dem Bett liegend, die Hände hinter der Taille gepresst, die Beine freigelassen, um zu treten.
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