Si vous voulez faire vite, l'exercice aérobique ne peut pas être moins, nous devrions raisonnablement organiser leur propre temps, faire plus d'exercice.Prenons un coup d'oeil à la façon la plus efficace de tuyau sur le lit, l'action la plus simple sur le lit.
Le moyen le plus efficace de cloisonner le lit
Le moyen le plus efficace de faire du tuyau sur le lit est le vélo, les jambes suspendues au mur, les exercices au lit, les jambes de levage latérales et les pieds en ciseaux.
Cyclisme
L'exercice à vélo permet d'exercer pleinement les muscles des jambes et de créer des lignes charmantes: d'abord à plat sur le lit, puis lentement, les deux jambes perpendiculaires au corps, puis les jambes comme une bicyclette dans les airs.蹬 100 jusqu'à 200 vers le bas, faites attention à la vitesse des jambes en vélo, aussi longtemps que possible, et chaque fois dans le mouvement de la bicyclette doit être un cercle complet, la paume du pied face au plafond.
Jambes suspendues au mur
D'abord, accrochez vos jambes au mur, assurez-vous que vos jambes sont droites et sans fentes, ne pliez pas les genoux, la plante de vos pieds doit faire face au plafond, puis vos jambes doivent être placées pendant plus d'une demi-heure. La force des jambes doit être placée sur les fesses pendant qu'elles sont suspendues.Lorsque c'est fait, l'effet sera meilleur.
Exercices de lit
Tout d'abord en position couchée, les mains sous la tête, les jambes droites, la jambe et l'élévation du genou, perpendiculairement à la cuisse et le corps « type », puis la jambe afin de maintenir la note de type jambe, aplaties et lentement vers l'extérieur, arrêt pendant 5 secondes, puis répétez les étapes 2-3 pour la jambe gauche, et enfin en alternant les jambes 10 fois. après tout, ce faisant améliore la circulation lymphatique, favoriser la circulation sanguine, plus pratique à quelques reprises, mais aussi de perdre la cuisse excès de graisse, les cuisses plus galbées.
ascenseur jambe côté
Tout d'abord se coucher dans le lit, puis laisser une jambe levée, réalisée dans la mesure du possible, ils peuvent être portés à la hauteur, puis vers le bas, entre 100 -200 continuer à le faire, et puis de nouveau de l'autre côté s'allonger, changer de jambe et répétez 100 -200 a continué à le but principal peut être cuisses minces et taille.
jambe Ciseaux
D'abord, allongez-vous sur le lit, mettez les deux jambes ensemble, puis lentement, perpendiculairement au corps, puis ouvrez les deux jambes sur les côtés, faites attention à ouvrir pendant quelques secondes, puis reprenez les jambes pour les maintenir ensemble. Faites 30 fois.
L'action de tuyau de poêle la plus simple sur le lit
Premier groupe
Allongé à plat sur le lit, les mains pressées derrière la taille, les jambes levées ensemble et faire les freins.
Le deuxième groupe
Allongé sur le côté du lit, en pliant les jambes, faire de l'exercice de levage des jambes, peut effectivement éliminer la graisse interne de la cuisse.
Troisième groupe
Le chiot lève la jambe et ressent l'étirement des muscles de la cuisse.
Quatrième groupe
Allongé à plat sur le lit, les mains pressées derrière la taille, les jambes vides pour faire des coups de pied croisés.
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