للحصول على مدخنة سريعة ، لا بد من ممارسة التمارين الرياضية الهوائية ، يجب علينا أن نبرر وقتنا ونمارس المزيد من التمارين الرياضية.لنلقي نظرة على الطريقة الأكثر فاعلية في المدخنة على السرير ، وأبسط عمل المدخنة على السرير.
الطريقة الأكثر فعالية للدخان على السرير
الطريقة الأكثر فعالية للدخان على السرير هي ركوب الدراجات ، والساقين المعلقة على الجدار ، وتمارين السرير ، والمصاعد الجانبية والمقصات.
ركوب الدراجات دواسة
يمكن لممارسة ركوب الدراجات ممارسة تمرينات عضلات الساقين بشكل كامل وخلق خطوط ساحرة ، فلكذ البداية مستوية على السرير ، ثم ركب ببطء ساقين ، متعامدين على الجسم ، ثم أرجل مثل الدراجة ، ذهابا وإيابا في الهواء蹬 100 إلى 200 لأسفل ، والانتباه إلى سرعة الساقين عند ركوب الدراجات ، لأطول فترة ممكنة ، ويجب أن تكون في كل مرة في حركة دراجة دائرة كاملة ، وراحة القدم تواجه السقف.
الساقين معلقة على الحائط
مباريات الذهاب معلقة على الجدار، لا بد من الإشارة الساقين أن تستقيم، في حين لا إغلاق الفراغات حبل والركبتين لا ينحني، وباطن التي تواجه السقف يجب أن يتبعه أفضل وقت لوضع الساقين من نصف ساعة، ومكرر الساقين شنقا عندما يجب وضع القوة على الوركين، إلا أن قيام بذلك، وسوف يكون التأثير أفضل.
تمارين السرير
أولا ضعيف واليدين تحت الرأس والساقين على التوالي، والساق والركبة الارتفاع، عمودي في الفخذ والجسم نوع '، ثم ساق للحفاظ على الساق من نوع مذكرة، والضغط على شقة وببطء إلى الخارج، والتوقف لمدة 5 ثوان، ثم كرر الخطوات 2-3 الساق اليسرى، وأخيرا بالتناوب الساقين 10 مرات. بعد كل شيء، وبذلك يحسن الدورة اللمفاوية، وتعزيز الدورة الدموية، ومزيد من الممارسة عدة مرات، ولكن أيضا لانقاص الفخذ الدهون الزائدة، والفخذين أكثر رشيق.
رفع الساق الجانبية
تقع أول ما نزل في السرير، ثم ترك واحدة الساق التي أثيرت، نفذ قدر الإمكان ويمكن نقله الى الارتفاع، ثم إلى أسفل، ما بين 100 -200 ستواصل القيام بذلك، ومن ثم العودة إلى الجانب الآخر الاستلقاء، تبديل الساقين وتكرار 100 -200 واصلت الغرض الرئيسي قد يكون الفخذين رقيقة والخصر.
مقص الساق
أولًا ضع مسطحًا على السرير ، وضع الساقين معًا ، ثم قف بشكل مستقيم في وضع مستقيم بزاوية متعامدة على الجسم ، ثم افتح الساقين على الجانبين ، ولاحظ طول المدة التي تستغرقها بعد الفتح ، ثم خذ الساقين للخلف واحتفظ بهما معًا. افعلها 30 مرة.
أبسط حركة المدخنة على السرير
المجموعة الأولى
ضع مسطحًا على السرير ، وضع يديك خلف خصرك ، وارفع ساقيك معًا وقم بالتمرين.
المجموعة الثانية
مستلقيا على جانب السرير ، الساقين عازمة ، هل تمارين رفع الساق ، يمكن القضاء على الدهون داخل الفخذ بشكل فعال.
المجموعة الثالثة
3. الكلب يرفع على ممارسة الساق ويشعر بتمدد عضلات الفخذ.
المجموعة الرابعة
ضع مستلقياً على السرير ، وضع يديك خلف خصرك ، والساقين يخليان لركلات رجلين.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تفقد الوزن؟ هل ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن 8 جنيهات شهريا؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" ، تسعة بنات سوف يعطيك على الفور!
