چلائیں جاگنگ اور چلانے کے تمام ایک ہی راستہ، مختلف لوگوں کے مختلف کھیل کی طرح، مندرجہ ذیل سپرنٹ پر ایک نظر ڈالیں اور ہے جو زیادہ اونچی؟ اونچی کب تک پھل کرنے کے لئے دوڑنا جاگنگ ہیں؟
گھومنے اور جھگڑا کرنے کے لئے کون سا زیادہ چہرہ ہے
طالب علموں کو سستے لگانا کیسے ہوتا ہے؟ ٹھنڈا لگانا سوراخ چلانے سے بہتر ہے، کیونکہ تیزی سے چل رہا ہے چینی میں، جبکہ ٹہلنے والا چربی استعمال کرتا ہے.
جاگنگ ایک یروبک سانس کی تحریک ہے، چربی جلانے چربی کو تیز کر سکتے ہیں جسم کے چیاپچی کی شرح کو تیز. چلائیں Anaerobic ورزش کا حصہ ہے، چربی کی شرح کے لئے بنیادی طور پر کارڈیو تربیتی لوگوں کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں حد سے تجاوز کر آپ، توانائی کی انٹیک کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ توانائی کی روزانہ کھپت مطلب ہے، مطالعہ دوڑنا اور سپرنٹ ایک ہی وقت کے مقابلے میں، ٹہلنا سے زیادہ چلاتے ہیں، زیادہ کیلوری جلا جسم کے وزن سپرنٹ ٹہلنا سے زیادہ بڑا ہے کم کر سکتے ہیں کہ دکھایا گیا ہے جبکہ.
آگے بڑھ رفتار، ورزش کی بڑی رقم ہے، لیکن مختصر مدت چلائیں، بنیادی طور پر چینی کی کی بنیاد پر جسم کے کھپت میں؛ سست ٹہلنا، معتدل ورزش، طویل مدت، چربی کے مقامات کی کھپت کی بنیاد پر کر سکتے ہیں.
چربی کم چربی کی تیزی کھپت ٹہلنا لیکن زیادہ مؤثر طریقے سے کرے گا، جبکہ آپ سپرنٹ میں interspersed کے گروپوں ٹہلنا کر سکتے ہیں، ہو جاتا ہے جیسا کہ ہر 2 منٹ دوڑنا 'ہائی شدت وقفے وقفے مشق'،، اس کے بعد 20 سیکنڈ سپرنٹ، تاکہ سائیکل ہو سکتا ہے چربی جلانے کے جلدی جلدی، لیکن کچھ لوگوں کے وزن میں کمی کی کمی کی وجہ سے وزن میں کمی کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.
سٹوپوپ کو کتنا عرصہ لگ رہا ہے؟
یہ انسان سے مختلف ہوتی ہے اور اثر کو دیکھنے کے لئے طویل مدتی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے.
اصل میں، سیکھنے پر توجہ ٹہلنا بھی بہت بڑی ہے. ہم عام طور پر کچھ وقت کے لئے چلانے کے بعد چلانے، یہ آرام اور دوبارہ چلانے کے لئے جب کافی وقت، چلنا سست ہو جائے گا. لیکن حقیقت میں اس تحریک کے طریقہ کار صرف اس طرح، درست نہیں ہے یہ ہمارے ٹانگوں پر زیادہ دباؤ ڈالے گا. لہذا جب ہم جھوٹ کریں گے، ہم چلتے رہیں گے، اور 20 سے 30 منٹ کے درمیان چلنے کا وقت کافی ہے.
ہم وارم اپ کے جسم سے پہلے ٹہلنا جائے چاہتے ہیں اس سے پہلے کہ، ہماری ٹانگیں ہم اپنے پیروں میں اہم قوت نقطہ سیر کیونکہ بڑھا ہے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وارم اپ وقت ہے، تو. آرام کرنے کے لئے کافی دینے کے لئے چلانے میں اس بات کا یقین اور رن کے بعد، ایک ٹانگ پھیلا ہوا ہے، جس سے نہ صرف پٹھوں کی پٹھوں کی پیداوار کو روکتا ہے، بلکہ سٹوپپ کا اثر بھی حاصل کرتا ہے.
سٹوپپ کیسے جھگڑا
1، ورزش سے پہلے گرم کرو
، وارم اپ مشقیں ورزش یقین کرنے کی ضرورت نہیں ہے ایک عالمگیر حقیقت ہے سے پہلے.، چل رہا ہے بنیادی طور پر ٹانگ پر ورزش ھیںچ. صرف مکمل وارم اپ کی صورت میں اور جگہ میں ھیںچ سے پہلے وارم اپ میں ٹانگ کو کم کرنے کے لئے 'بہترین' 'جنگ' میں، تو، ایک مناسب وقت کے فریم میں دونوں، آپ کے جسم میں اضافی کیلوری کو مکمل طور پر جلا دیا، لیکن نہیں تو ٹانگیں thicker ہے.
2، حل کرنے کا طریقہ
کچھ داوک کے لئے سست چل رہا ہے،، مضبوط نہیں ہے، خاص طور پر ابتدائی داوک میں، بنیادی طور پر برقرار رکھنے کے ایک ہیل لینڈنگ ریاست ہے، اس وقت یہ اچھا جوتے ہیل کشن کے ساتھ لیس ہونا ضروری آفسیٹ کرنے کے وزن کم کرنے کے لئے دوڑنا کرنا چاہتے ہیں بہت بڑا اثر چل رہا ہے جب. آپ کو زیادہ ابتدائی داوک جوتے، زیادہ ہیل cushioning کرنے کے لئے، کیونکہ سامان پر انحصار کرنا شروع داوک پر صلاحیت کی کمی کی جائے گی پیدا.
3، مشق + گرم پانی کے پاؤں کے بعد ھیںچو
کم ٹانگوں کو مکمل طور پر بڑھایا جاتا ہے اور پٹھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ مٹھی نہیں ہوتی. ایک سادہ اور موثر طریقہ: بازو سے دیوار سے وسیع فاصلے پر کھڑے رہیں، اور پھر اس کی حمایت کرنے کے لئے دیوار کا استعمال کریں (پانچ انگلیوں کے ساتھ حمایت کرنے اور دھکا اپ مشق بہتر ہوگا)، جسم اور 30 ڈگری دیوار 5 منٹ، بچھڑے کے پٹھوں لامتناہی بڑھا رہے ہیں ان کی جسمانی لچک کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کے لئے یاد رکھیں. گرم پانی ٹانگوں کے ساتھ، بچھڑا اثر. بچھڑا ھیںچ کے بعد بہتر ہو جائے گا گرم پانی کم ٹانگ میں کافی تعداد میں خون کی گردش کو بنا سکتے ہیں میں، پٹھوں کو آرام. جسم کے لوشن پھر لینا ایک اچھا کے بعد بچھڑے کو مساج، آپ کو بھی عام ایملشن استعمال کر سکتے ہیں. نیچے سے سمت کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے مساج، بلکہ آپ آہستہ سے، نل غذائی اجزاء کے بچھڑا بہتر جذب کرتے ہیں، اور یہ بھی آپ، تخدیربی مسلسل کی سمت کے ساتھ ساتھ ٹانگ کے پٹھوں مساج ٹانگوں کے اپنے جوڑی رکھنے بنا سکتے ہیں کر سکتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
