실행 조깅 및 실행 더 난로의 연통? 실크 얼마나 결실을 맺기 조깅 모든 일, 다른 사람들은 다른 스포츠처럼, 다음 스프린트를 살펴 방법 및 조깅입니까?
더빙 난로와 달리기가 조깅입니까?
소비는 설탕이기 때문에 조깅을하면서 실크하는 방법 학생은? 실행 난로의 연통 효과는 조깅보다 낫다, 달리기는 지방이 소모됩니다.
조깅, 지방 연소 지방을 가속화 신체의 신진 대사 속도를 빠르게 할 수있는 호기성 호흡 운동이다. [실행]은 무산소 운동의 일부입니다, 지방 율 주로 심장 훈련은, 사람들이 무게를 잃고 싶지 초과 연구는 조깅 달리기 같은 시간에 비해, 조깅보다 실행이 더 많은 칼로리를 태워 체중 질주 조깅보다 훨씬 큰 줄일 수있는 것으로 나타 반면, 에너지 섭취보다 더 큰 에너지의 일상 소비를 의미한다.
주로 설탕 기반의 신체의 소비, 이동 속도, 운동의 많은 양의, 그러나 짧은 기간을 실행, 느린 조깅, 적당한 운동, 장기간하는 것은, 지방의 장소 소비를 기반으로 할 수 있습니다.
지방 감소 지방의 빠른 소비를 조깅하지만, 더 효율적으로하고자하는 동안, 당신은 단거리 경주에 산재 그룹을 조깅 할 수됩니다 같은 2 분마다 조깅과 같은 '고강도 간헐적 운동', 다음 20 초 전력 질주, 그래서주기가 될 수 있습니다 지방 연소를 가속화 할뿐만 아니라 무게를 잃는 사람들의 침체 돌파, 오 무게를 잃는 필요 비용 효율적인 방법이 없습니다.
스토브 파이프를 실행하는 데 얼마나 걸립니까?
그것은, 그 결과를보고 장기 준수를 필요 달라집니다.
사실, 학습에주의를 기울 조깅하는 것도 매우 크다. 우리는 보통 몇 시간 동안 실행 한 후 실행, 휴식과 다시 실행할 때 충분한 시간, 도보로 둔화 될 것이다. 그러나 사실이 운동 방법은 다음과 같이 정확하지 않습니다 우리는 다리에 압력을 더 가져올 것이다, 그래서 우리는 시간을 실행하는 20-30분 사이에 충분하다, 소모 된 조깅.
우리는 워밍업의 몸 전에 조깅 싶은 전에 예열 시간은 우리의 다리는 우리가 우리의 다리에 주력 점을 조깅을하기 때문에 신장에 집중할 때문에 실행에. 충분한 휴식을 제공해야합니다 그리고 달리기 후에 다리가 펴지므로 근육 다리의 생성을 막을뿐만 아니라 난로의 효과를 얻을 수 있습니다.
스토브 파이프 조깅 방법
1, 운동 전 워밍업
생각하지 않아도 운동이 보편적 인 진리가되기 전에 워밍업 운동을 할. 주로 만 전체 워밍업의 경우. 다리에 운동을 스트레칭과 장소에서 스트레칭, 실행하기 전에 워밍업에서 다리를 낮추기 위해 적절한 시간 내에 체내의 과잉 칼로리가 종아리를 두껍게 만들지 않고 완전히 태울 수 있도록 '최상의 상태'가 '전투'에 투입됩니다.
2, 머물 방법
일부 주자를 들어 느리게 실행, 특히 초기 주자에,하지 강한, 기본적으로 유지 뒤꿈치 착지 상태이며, 그것이 좋은 신발의 발 뒤꿈치의 쿠션이 장착되어 있어야합니다이 시간 오프셋에 무게를 잃고 조깅 원하는 큰 영향은 실행할 때. 당신 때문에 장비에 의존하기 시작 주자의 용량 부족, 초기 주자 신발, 더 발 뒤꿈치의 쿠션에 이상을 발견 할 것이다 생성.
3, 운동 후 스트레칭 + 온수 발 욕조
(손가락 운동과 팔 굽혀 펴기를하고있는 것이 더 나을를 지원과) 떨어져 벽 지원에 벽 팔 넓은 거리, 다음 손에서 서서, 몸과 : 다리는 완전히 근육이 간단하고 효과적인 방법을 쌓여되지 않습니다 확장 30도 벽. 오분, 종아리 근육이 무한히 뻗어있다는 물리적 유연성에 따라 조정할 수 있습니다. 뜨거운 물에 다리. 종아리 종아리 효과를 스트레칭 후 더있을 것 뜨거운 물이 낮은 다리에 충분한 혈액 순환을 할 수로, 근육은 바닥에서 방향을 따라 근육을 스트레칭 마사지. 당신은 또한 일반 에멀젼을 사용하여, 바디 로션 후 흡수 좋은 후 종아리 마사지. 휴식뿐만 아니라, 당신은 부드럽게 눌러 영양소의 송아지 더 나은 흡수를하게하고, 또한, 종 방향 스트레치의 방향을 따라 다리 근육을 마사지 다리의 당신의 쌍을 유지 할 수 있습니다.
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