ジョギングやランニングを実行して、すべての方法の1つです、さまざまなスポーツなどの異なる人々が、より細身で、次のスプリントやジョギングを見てみましょう？ストーブパイプが実を結ぶためにどのくらいジョギング？
実行し、より細身でジョギング
？実行細身効果を細身にする方法を学生は、消費が糖であるので、ジョギング中、脂肪が消費され、スプリントジョギングよりも優れています。
ジョギングは、好気性呼吸運動で、体の代謝率をスピードアップ、脂肪燃焼脂肪を加速することができます。[実行は無酸素運動の一部であり、脂肪率のために主に有酸素トレーニングは、人々が体重を減らしたい超え、あなたは研究では、ジョギングやスプリント同じ時間に比べて、ジョギングよりも実行するには、より多くのカロリーを消費する体重がスプリントをジョギングよりもはるかに大きい減少させることができることが示されているが、エネルギー摂取量よりも大きなエネルギーの日々の消費を意味します。
スピード、運動の大量が、短い期間、主に砂糖ベースの体の消費に移動実行し、スロージョギング、適度な運動、長時間ことができますが、ベースと脂肪の消費を配置します。
脂肪、低脂肪の速い消費をジョギングが、より効率的でしょうが、あなたがスプリントに散在するグループをジョギングすることができ、なるように2分ごとにジョギングなど「高強度間欠的な運動」、、その後、20秒スプリント、そのサイクルが可能脂肪燃焼を加速するだけでなく、体重を減らすために何人かの人々の停滞を打破するために、ああ重量を失うする必要コスト効率の高い方法はありません。
どのくらい効果的なストーブをジョギング
それは、結果を確認するために、長期的な順守を必要と異なります。
実際には、学習への注意を払うをジョギングすることも非常に大きいです。私たちは、通常、いくつかの時間のために実行した後に実行すると、休息と再実行する際に十分な時間、歩いて遅くなります。しかし、実際には、この移動方法は、ちょうどこのように、正しくありません私たちは足に多くの圧力をもたらすでしょう、私たちはジョギング、時間を実行しても20〜30分の間で十分であり、ダウンを実行されています。
我々はウォームアップのボディの前にジョギングすることにしたい前に、ウォームアップ時間は、私たちの足が伸びものに集中することが、私たちは私たちの足でメイン力点をジョギングするので、とてもリラックスするのに十分なそれを与えるようにしてください。ランニングで行われるステップと脚のストレッチを実行した後に、これだけの方法は、脚の筋肉の発生を防止することができ、またストーブの効果を達成するために。
ストーブパイプのジョギング方法
1、運動前にウォームアップ
運動は普遍的な真実であると信じてする必要はありません前に。実行する前に、ウォームアップでは、主に下肢に運動をストレッチ。唯一のフルウォームアップと場所の延伸の場合には、足を下げるためにウォームアップ演習を行います「最高の」「戦争」内に、そう、適切な時間枠では、両方のあなたの体の余分なカロリーが完全に燃焼されますが、ないので、足が太いです。
2、滞在する方法
いくつかのランナーのために遅い実行している、特に初期のランナーには、強力ではありません、重量を失うためにジョギングをしたい、基本的にかかと着地状態で維持し、それは良い靴のかかとのクッションを装備する必要があります。この時間は相殺します巨大な影響が実行している場合。あなたは機器に依存するので、始めランナーでの容量の不足のため、より多くのかかとのクッション、早期ランナーの靴の多くを見つけるでしょう生成しました。
3、運動後のストレッチ+お湯の足湯
シンプルで効果的な方法：壁から広範囲に腕を立て、壁を使ってサポートします（5本の指でサポートして押し上げる方が良いでしょう）、体と30度5分の壁、ふくらはぎの筋肉が無限に引き伸ばされ、物理的な柔軟性に応じて調整することに注意してください。温水足で、ふくらはぎの効果を延伸後、より良いがあるでしょう。ふくらはぎお湯の中に筋肉がリラックスし、下肢に十分な血液循環を行うことができます。ボディローション、あなたは、通常のエマルジョンを使用することができます。マッサージ、下からの方向に沿って筋肉を伸ばすために、ソーク良いの後にふくらはぎをマッサージするだけでなく、あなたは優しく、タップ栄養素の子牛より良い吸収をさせ、またあなたが、縦ストレッチの方向に沿って脚の筋肉をマッサージ足のあなたのペアを保つことができますすることができます。
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