जॉगिंग और चलने चलाने के सभी एक ही रास्ता है, अलग अलग लोगों को अलग अलग खेल की तरह है, तो निम्न स्प्रिंट पर एक नज़र डालें और जॉगिंग जो अधिक चिमनी? चिमनी जॉगिंग कब तक फल रहे हैं?
कौन सा स्टोवपाइप चल रहा है और जॉगिंग है?
छात्र स्टॉवर कैसा होता है? जॉगिंग स्टोवपाइप चलाने से बेहतर है, क्योंकि चलने वाले रन चीनी का उपभोग करते हैं, और जॉगिंग वसा का उपभोग करते हैं।
जॉगिंग, वसा जलने वसा तेजी लाने के कर सकते हैं, शरीर की चयापचय दर में तेजी लाने के लिए एक वायुजीवी श्वसन आंदोलन है। भागो अवायवीय व्यायाम का हिस्सा है, वसा की दर के लिए मुख्य रूप से कार्डियो प्रशिक्षण को पार कर लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप ऊर्जा खपत की तुलना में अधिक ऊर्जा की दैनिक खपत मतलब है, जबकि अध्ययन दर्शाते हैं कि जॉगिंग और स्प्रिंट एक ही समय की तुलना में, जॉगिंग से चलाने के लिए और अधिक कैलोरी जला सकता है, को कम शरीर के वजन जॉगिंग स्प्रिंट की तुलना में बहुत बड़ा है।
, चलती गति, व्यायाम की बड़ी राशि है, लेकिन छोटी अवधि भागो मुख्य रूप से चीनी आधारित शरीर की खपत में, धीमी दौड़ना, मध्यम व्यायाम, लंबी अवधि, वसा के स्थानों की खपत आधारित कर सकते हैं।
वसा, कम वसा के तेजी से खपत जॉगिंग लेकिन और अधिक कुशलता से होगा, तब तक आप स्प्रिंट में बीच-बीच में समूहों जॉगिंग कर सकते हैं, हो जाता है इस तरह के हर 2 मिनट जॉगिंग के रूप में 'उच्च तीव्रता रुक-रुक कर अभ्यास', है, तो 20 सेकंड स्प्रिंट, तो चक्र हो सकता है त्वरित वसा जलने, लेकिन कुछ लोगों के वजन घटाने की अवधि के माध्यम से तोड़ने के लिए, वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है ओह।
स्टोवपाइप चलाने में कितना समय लगता है?
व्यक्ति से अलग-अलग, परिणामों को देखने में काफी समय लगता है।
वास्तव में, शिक्षा के लिए भुगतान ध्यान जॉगिंग भी बहुत बड़ी है। हम आम तौर पर कुछ समय के लिए चलाने के बाद चलाने के लिए, यह, चलने के लिए जब पर्याप्त समय आराम करने और फिर से चलाने के लिए धीमा कर दिया जाएगा। लेकिन वास्तव में इस आंदोलन विधि सिर्फ इस तरह, सही नहीं है यह हमारे पैरों पर अधिक दबाव डालेगा। इसलिए जब हम जॉग करते हैं, हम दौड़ते रहेंगे। 20 से 30 मिनट के बीच चलना पर्याप्त होगा।
इससे पहले कि हम वार्म अप की एक संस्था से पहले जॉगिंग करना चाहते हैं, वार्म अप समय हमारे पैर फैला क्या है क्योंकि हम अपने पैरों में मुख्य शक्ति बिंदु जॉगिंग पर ध्यान केंद्रित है, तो यह काफी आराम करने के लिए देने के लिए। चल रहा है में सुनिश्चित करने के लिए चरणों किया जाता है और एक पैर खिंचाव चलाने के बाद, केवल इस तरह से पैरों की मांसपेशियों की पीढ़ी को रोका जा सकता, लेकिन यह भी चिमनी प्रभाव को प्राप्त करने।
स्टोवपाइप जॉग कैसे करें
1, व्यायाम से पहले गर्म हो जाओ
वार्म अप व्यायाम करना व्यायाम विश्वास करने की जरूरत नहीं है से पहले एक सार्वभौमिक सत्य है। चल रहा है, मुख्य रूप से पैर पर व्यायाम खींच। केवल पूर्ण वार्म अप के मामले में और जगह में खींच से पहले वार्म अप में, आदेश पैर कम करने के लिए में 'सर्वश्रेष्ठ' 'युद्ध' में है, इसलिए, एक उपयुक्त समय सीमा में, दोनों अपने शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को पूरी तरह जला दिया, लेकिन नहीं तो पैर मोटा है।
2, रहने का रास्ता
कुछ धावकों के लिए धीमी गति से चल रहा है मजबूत नहीं है, विशेष रूप से जल्दी दूसरे स्थान में,,, मूल रूप से बनाए रखने के एक एड़ी लैंडिंग राज्य है, इस बार यह अच्छा जूते एड़ी तकिया के साथ सुसज्जित किया जाना चाहिए की भरपाई करने के लिए वजन कम करना जॉगिंग करना चाहते हैं भारी प्रभाव जब चल रहा है। आप और अधिक जल्दी धावक जूते, अधिक एड़ी गद्दी के लिए, शुरुआत दूसरे स्थान पर क्षमता उपकरण पर भरोसा करने की कमी की वजह मिलेगा उत्पन्न।
3, अभ्यास के बाद खींच + गर्म पानी पैर स्नान
पैर पूरी तरह से बढ़ा, मांसपेशियों एक सरल और प्रभावी तरीका ऊपर ढेर नहीं होगा: दीवार हाथ विस्तृत दूरी, और दीवार के समर्थन पर तो हाथ से दूर खड़े करने के लिए (उंगलियों गति और पुश-अप कर रही बेहतर होगा समर्थन के साथ), और शरीर 30 डिग्री के दीवार। 5 मिनट, पिंडली की मांसपेशियों असीम फैला रहे हैं उनकी शारीरिक लचीलापन के अनुसार समायोजित करने के लिए ध्यान दें। गर्म पानी पैरों के साथ, वहाँ बछड़ा प्रभाव खींच। बछड़ा के बाद बेहतर होगा में गर्म पानी निचले पैर में पर्याप्त रक्त परिसंचरण कर सकते हैं, मांसपेशियों को आराम करो। शरीर लोशन तो एक अच्छा के बाद बछड़ा मालिश सोख, आप भी साधारण पायस उपयोग कर सकते हैं। नीचे से दिशा के साथ मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मालिश, लेकिन यह भी आप बछड़े को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए धीरे-धीरे टैप कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने पैरों को रखने के लिए अपनी मालिश की दिशा के साथ पैर की मांसपेशियों को लंबे समय तक फैला सकते हैं।
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